Mijn nieuwe schema.

[Ronniej]

Ik ging vandaag voor het eerst me benen proberen te trainen ( ivm blessure ). Het ging wel ,na een goeie opwarming! Daarom heb ik een nieuw schema gemaakt ,met een beetje invloed van bill starr. Heb dat gedaan omdat ik gewoon wil kijken wat het doet.

Nu heb ik een paar vraagjes over me schema.

Over me borst ben ik nog niet uit ,zou ik close grip vervangen voor fly's ? ( fly's zijn zo kut )
Is dat ''beetje bill starr'' gewoon achtelijk en stom of gewoon proberen ?




Dag1:

Borst:
Bench – 5x5
Incline Bench – 10/8/6/6
Close grip bench – 10/8/6

Triceps:
dumbbell – 10/8/6
Skull Crusher – 10/8/6



Dag2:

Rug:
Deadlift – 5x5
dumbbell rows – 10/8/6
Barbell rows – 5x5
Pull ups – Veel/meer/nog meer

Biceps:
Dumbell – 12/10/8/6
Barbell – 12/10/8/6



Dag3:

Schouders:
Upright rows dumbbell – 10/8/6
Arnold press – 10/8/6
Front press – 10/8/6

Benen:
Dumbell Squat – 5x?
Calf raise – 4x20
Air alert oefening x 4

Dag4:

Rust

Dag5:

Rust

Dag6:

ZIE DAG 1


,alvast bedankt !

[cuda]

ziet er goed uit.
wat bedoel je met air alert oefening?
was dat niet een programma ipv een oefening

[Ronniej]

Dankje ,
Ja het is een programma ,maar ik haal er een bepaalde oefening uit waarvan ik de naam niet weet
*je springt dan zo hoog mogelijk maar je ''gooit'' handen naar beneden *

[SquatIt]

Als dag 4 en 5 rust zijn, en dag 6 terug dag 1, wil dat dan zeggen dat jij 3 dagen na elkaar gaat trainen? Verder lijkt het wel ok.

[Ronniej]

Dag 4 en 5 zijn inderdaad rust en bij dag 6 begint het weer vanaf dag 1.
Dat is toch wel goed ?

[cuda]

Origineel gepost door SquatIt

Als dag 4 en 5 rust zijn, en dag 6 terug dag 1, wil dat dan zeggen dat jij 3 dagen na elkaar gaat trainen? Verder lijkt het wel ok.

niet iedereen heeft tijd om zijn trainingen mooi door de week uit te spreiden

[koef]

5 sets DB squats ook niet alles hoor

[Ronniej]

Koef ,ik train thuis dus ik ga maar voor veilig ipv zo'n grote stang op me traps te leggen !

[SquatIt]

Origineel gepost door Ronniej

Koef ,ik train thuis dus ik ga maar voor veilig ipv zo'n grote stang op me traps te leggen !

Ik neem toch liever de stang. Kwestie van de tenen te behoeden voor blessures

[Ronniej]

Hahah goed dat je het zegt ,ik moet nog schoenen kopen met stalen neuze !

[koef]

Origineel gepost door Ronniej

Koef ,ik train thuis dus ik ga maar voor veilig ipv zo'n grote stang op me traps te leggen !

dan nog doe je nog 18 sets presses tov 5 sets (light) squats

[Ronniej]

Origineel gepost door koef

dan nog doe je nog 18 sets presses tov 5 sets (light) squats

Ik kan totaal 100 kilo ( met DB ) ,ik denk wel dat dat genoeg is voor beginnend sqauter.

Kan ik ook 5x5 en daarna een lichter gewicht nog 5 setjes van 10 ?