Mijn Nieuwe Krachtschema !!! (feedback nodig)

[Tyron]

Heb een beetje rond de forum zitten zoeken... Heb een schema in elkaar gezet. Mijn doel is "massa" , hoef niet echt de bodybuilder look te krijgen. Meer Will Smith look. Ben nu ook (proberen) bezig met een voedingschema te maken. Als er nog op aan te merken wil ik dat graag horen zodat ik lekker snel kan beginnen . Thanks for the replies (elke feedback is welkom)

Krachtschema: 3 daagse split

Maandag

Chest

Barbell Bench Press

Dumbbell Fly

Biceps

Barbell Curl
Dumbbell Incline Curl

·Intensiteit: 80%
·Omvang: 8-10 reps
·Duur: 4-6 sets
·Pauze: 2 min. maximaal

Woensdag

Back

Deadlifts

Barbell Shrug

Triceps

Skull Crusher

Dumbbell Kickback

·Intensiteit: 80%
·Omvang: 8-10 reps
·Duur: 4-6 sets
·Pauze: 2 min. maximaal

Vrijdag

Legs

Squats

Leg Curls

Calf Raises

Shoulders

Military Press

Upright Row

Rear Delt Row
·Intensiteit: 80%
·Omvang: 8-10 reps
·Duur: 4-6 sets
·Pauze: 2 min. maximaal

[Haak]

ik zou de biceps en triceps wisselen van dag
ze zijn dan beter op gewarmte
en vooral voor je tricepsaanhectingen erg belangrijk
en een paar oefeningen per spiergoep meer kan ook wel

[Protvis]

Military press zet je beter nog op maandag samen met chest, dus je zet de pushbeweging van je schouders bij borst.
Dan upright row en rear delt row zet je bij rug.
Bij rug vervang je barbell shrugs door barbell rows of chinups (in ieder geval een goede compound oefening) je pakt je traps al genoeg aan met deadlift en upright row, vandaar geen shrugs meer nodig, of toch beter eerst nog wat rows doen.

Dan krijg je een hele aparte dag voor benen, en die zou ik dan op woensdag zetten dus dat je hebt:
Maandag: Borst, pushbeweging-schouders, biceps
woensdag: benen
Vrijdag: Rug, pullbeweging schouders, triceps

Ben zelf ook meer een voorstander van biceps bij rug te nemen en triceps bij borst, maar het kan perfect zoals jij het doet, dan leg je gwn wat meer nadruk op je armen, voor derest is het schema dan wel goed inorde succes

[dannl123]

Ik zou zelf 3 oefeningen voor borst/rug pakken en minimaal 4 voor benen. Incline press bij borst, row- of chinvariant bij rug, en bijv een leg press (of squat-variant) bij de benen.