Mijn "kick ass" schema

[EvilAngel]

Mijn eigen ass natuurlijk. Dit is em:

Maandag: Ochtend cardio HIIT 30 minuten
Avond krachttraining

BB full squat 4 sets 15 reps

DB Walking lunges 4 sets 45 steps

Single Leg Legpress 4 sets 15 reps

BB Deadlifts 4 sets 15 reps

Dinsdag geen cardio
Avond krachttraining

Lat pulldown 4 sets 15 reps

V- Bar Pull Down 4 sets 12 reps

DB Shoulder Press 4 sets 12 reps

DB Curls 3 sets 12 reps

Cable Tricep Extension 3 sets 20 reps

Woensdag Ochtend cardio HIIT 30 minuten
Avond Cardio 60 minuten
Ab roller 4 sets 15 reps

Donderdag geen cardio
Avond krachttraining

Clean and Press 1 x10 – 1 x 8 – 2 x 5

Chin Ups 4 sets max

Dips 4 sets max

Push Ups (close, medium, wide hand position) 1 each 15 reps

Vrijdag ochtend cardio HITT 45 minuten
Avond krachttraining

DB Bench press 4 sets 12 reps

BB Full Squat 4 sets 15 reps

Single Leg Legpress 4 sets 15 reps

Ab roller 4 sets max

Zaterdag Ochtend cardio 60 minuten

Zondag welverdiende RUST


Ik wil meer vet verliezen en toch spieren/kracht opbouwen.
Any comments??

[JvR90]

Goede oefeningen maar het is veelste veel. Je spieren hebben 48uur rust nodig na de training. Jij geeft ze maar 24 uur. Vergeet niet: bij kracht training sloop je je spieren alleen maar, in de rust groeien ze pas.

[dannl123]

Dag 1 UB
Dag 2 LB
Dag 3 FB (met meer nadruk op UB)
Dag 4 FB (met meer nadruk op LB)

Ik zou er dan een 4x UB/LB van maken als ik jouw was.

[EvilAngel]

Origineel gepost door dannl123

Dag 1 UB
Dag 2 LB
Dag 3 FB (met meer nadruk op UB)
Dag 4 FB (met meer nadruk op LB)

Ik zou er dan een 4x UB/LB van maken als ik jouw was.

Bedoel je dat ik FB moet doen? of 2x UB en 2x LB?

[Skatermarvin]

Ik zou ook minder reps maken. Ook als vrouw!

Het schema type weet ik weinig van dus kan ik weinig op commenten, maare denk dat het zeker wel kan

en denk dat dannl123 bedoeld dat je;

ma: lb
di: ub
do: lb
vr: ub

Persoonlijk denk ik dat het er zoals het nu is beter uitziet omdat je na een zware lb, twee dagen erna nog spierpijn hebt en dan is ma: lb en vrijdag fb (met lb erbij) IMO een betere indeling...

[dannl123]

Origineel gepost door EvilAngel

Bedoel je dat ik FB moet doen? of 2x UB en 2x LB?

UB
LB
-
UB
LB (of andersom, wat Skatermarvin zegt)

Lijkt mij persoonlijk een betere verdeling. Waar je op dit moment misschien mee in de knoop komt, is dat je bijv op donderdag Dips en Push Up's doet, en daarna op vrijdag gaat Benchen.
Het is voor de rest helemaal geen slecht schema.

[EvilAngel]

Origineel gepost door Skatermarvin

Ik zou ook minder reps maken. Ook als vrouw!

Het schema type weet ik weinig van dus kan ik weinig op commenten, maare denk dat het zeker wel kan

en denk dat dannl123 bedoeld dat je;

ma: lb
di: ub
do: lb
vr: ub

Persoonlijk denk ik dat het er zoals het nu is beter uitziet omdat je na een zware lb, twee dagen erna nog spierpijn hebt en dan is ma: lb en vrijdag fb (met lb erbij) IMO een betere indeling...

Ik dacht juist dat als je wilt afvallen (vet uiteraard) moet je meerdere herhalingen doen (12-15) en voor massa 8-10 en kracht 4-8 of zoiets.

Ik heb elke dag spierpijn. het wisselt af van lichaamsdelen. vandaag doen mijn armen pijn. gisteren mijn onderrug en billen. Ik ben niet anders gewend. spierpijn is voor mij een indicatie dat ik goed getraind heb.

pain is weakness leaving the body....

[Skatermarvin]

Origineel gepost door EvilAngel

Ik dacht juist dat als je wilt afvallen (vet uiteraard) moet je meerdere herhalingen doen (12-15) en voor massa 8-10 en kracht 4-8 of zoiets.

Ik heb elke dag spierpijn. het wisselt af van lichaamsdelen. vandaag doen mijn armen pijn. gisteren mijn onderrug en billen. Ik ben niet anders gewend. spierpijn is voor mij een indicatie dat ik goed getraind heb.

pain is weakness leaving the body....

Spierpijn is natuurlijk geen indicatie van groei maar zou gewoon 8-12 reps doen. Hoog in reps is een beetje overrated! Je kunt beter gewoon wat cardio na de kt doen of natuurlijk in de ochtend. De kt zwaar zorgt voor wat spieropbouw, maar niet superveel (hooguit een hele strakke kont enzo, waar IMO nu al niks mis mee is...en 30 jaar al, DATEN?)

Door de intensiteit van de trainingen hoofg te houden gaat ook je hartslag omhoog, met als gevolg vetverbranding.

Suc6!

edit: geef wel toe dat iik ook leef op sperpijn! vind het echt heerlijk

[EvilAngel]

Origineel gepost door Skatermarvin

Spierpijn is natuurlijk geen indicatie van groei maar zou gewoon 8-12 reps doen. Hoog in reps is een beetje overrated! Je kunt beter gewoon wat cardio na de kt doen of natuurlijk in de ochtend. De kt zwaar zorgt voor wat spieropbouw, maar niet superveel (hooguit een hele strakke kont enzo, waar IMO nu al niks mis mee is...en 30 jaar al, DATEN?)

Door de intensiteit van de trainingen hoofg te houden gaat ook je hartslag omhoog, met als gevolg vetverbranding.

Suc6!

edit: geef wel toe dat iik ook leef op sperpijn! vind het echt heerlijk

Aaaah jammer, ben getrouwd. Oh wacht, je bent 22. sowieso een beetje te jong voor me.

15 reps is vermoeiend. ik zal 12 doen denk ik.