mijn HST schema (graag tips en aanmerkingen)

[rnbflavour]

ik wil overstappen naar een hst schema omdat ik niet zoveel tijd meer heb door de weeks [max 3 dagen trainen]

daarnaast wil ik weer gaan voetballen en doe ik 1 keer in de week aan breakdance en af en toe 1 keer per week streetdance.

ik heb de volgende principes begrepen uit de post hierboven

3 keer per week trainen
elke training zorgen voor overload [kilo's verhogen]
2 weken 15 hh dan 2 week 10hh dan 2 week 5hh dan deloaden

ik heb de volgende oefeningen gekozen

quadriceps
2 sets sqautten
2 sets leg press

hemstring
2 sets standing leg curl

kuiten
4 sets toe press

rug
1 sets deadlift
1 sets bent over row
1 sets small grip front pulldown
1 sets dumbell row

borst
1 sets dumbell press
1 supersets dumbell fly/cable fly

schouders
2 sets shoulder dumbell press

biceps
2 sets dumbell curl

triceps
2 sets overhead dumbell extention

buik
2 sets hammer crunch

het zijn 24 setjes wat misschien veel lijkt, maar je kunt door de lichte kilo's waarmee je begint snel van oefening naar oefening gaan. en door de lichte kilo's zul je je czs ook niet erg belasten.

verder heb ik gekozen voor extra volume op quads,kuiten en rug omdat ik deze prioriteit geef

verder wil ik op dinsdag, donderdag en zondag gaan trainen


graag nog tips of aanmerkingen op dit schema

[Jaccis]

Je gaat dit alles 3 x in de week doen

Of wat is je bedoeling ?

Dus 3 x 24 sets is ?

[rnbflavour]

ja 3 keer per week dit schema

24 sets per training volgens het HST principe

[Starter20]

heb je het wel goed doorgenomen dan? ik vind dit persoonlijk een beetje aan het hst principe voorbij gaan met die 4setjes hamstring isolatie... als je daar mee begint in de eerste weken dan doe je dus in de laatste weken 6x5 ofzo?

[rnbflavour]

ik snap je punt niet helemaal

(die 4 setjes moesten btw 2 zijn en kuiten moest 4 zijn)

ik die week 1 en 2 2 setjes hemstring curl met 15 hh
in week 3 en 4 weer 2 setjes met 10hh
in week 5 en 6 weer 2 setjes maar dan met 5hh

dit tog een hst principe? of moet ik ook per week het aantal sets verhogen ofzow"?

[wazzup]

je zou 1*15, 2*10 en 3*5 kunnen doen.

[rnbflavour]

ow dat heb ik er nooit uit begrepen
zal het stuk nog een keer lezen en dan eventueel aanpassen