Mijn herstart-schema goed?

[insane85]

Beste forumleden,

Graag zou ik jullie feedback willen over mijn schema...


Hoelang je traint
Ik heb 3 jaar redelijk intensief getraint (4x per week). De afgelopen 2 jaar heb ik nauwelijks meer getraint. Hierdoor flink achteruit gegaan. Ik ben nu weer een half jaartje bezig.

Wat je doel is
Ik train puur voor de massa.

Waar je prioriteiten liggen
Mijn Borst en Biceps blijven een beetje achter op de rest

Beschikbare apparatuur
Zowel vrij als vaste gewichten beschikbaar.

Beschikbare tijd
In principe 5 a 6 dagen.

Dit is mijn oude schema

Maandag
- Borst (4 oefeningen, 4 sets per oefening)
- Biceps (2 oefeningen, 4 sets per oefening)
- Benen (4 oefeningen, 4 sets per oefening)

Woensdag
- Rug (4 oefeningen, 4 sets per oefening)
- Triceps (3 oefeningen, 4 sets per oefening)
- Schouders (3 oefeningen, 4 sets per oefeningen)

Vrijdag
Zelfde als maandag

Zondag
Zelfde als woensdag

Qua herhalingen zat ik altijd tussen de 6 en 10 reps.

Ik wil nu dit schema gaan volgen:

Maandag
Rug (5 oefeningen, 5 sets per oefening)

Dinsdag
Borst (4 oefeningen, 5 sets per oefening)

Donderdag
Benen (5 oefeningen, 5 sets per oefeningen)

Vrijdag
Biceps (4 oefeningen, 5 sets per oefening)
Triceps (3 oefeningen, 5 sets per oefening)

Zaterdag
Schouders (5 oefeningen, 5 sets per oefening)
buik (4 oefeningen, 5 sets per oefening )

Ik vraag me nu vooral af of ik met de spiergroepen wel op de juiste hoeveelheid setjes zat. Ik zag in het Split schema van Big T bijvoorbeeld 30 setjes totaal voor de rug verdeeld over 5 oefeningen. Is dit aan te raden of doe ik iets fout? Dit is dubbel zoveel als ik eerst deed. Ik ben benieuwd naar jullie tips!

Alvast bedankt.

[STEELTITAN]

te hoog volume op borst en schouders..
1 oefening voor de voorkant 1 voor achterkant en 1 voor zijkant is genoeg voor schouders, en zou dan 4 setjes voor elk doen.
borst 3 oefeningen is zat,flat,incline en fly's..en dan ook 4 sets elk