Mijn fullbody voor komende .. weken

[KoekieMonster]

Workout A

5 min. warming up (loopband)
Squat
Bench Press flat
Deadlift
Millitary Press (meestal halter, soms dumbbells)
Barbell Curl
Dipp assist


Workout B

5 min warming-up (loopband)
Legg Press
Bench Press incline
Pull Down
Dmbell Curl
French Press (barbell/dumbbell)
Shrugs (barbell/dumbbell)


Vinden jullie dit schema wat? Elke oefening doe ik met 3 setjes (excl warming-up setje) Ik heb naast ''de grote 3'' ook wat isolatie oefeningen in het schema gepropt.. buikspieren train ik 3x per week thuis (Di-Do-Zo)



Ik train maandag,woensdag en vrijdag.
Zondags en Donderdags doe ik 30 minuten hardlopen in de vrije natuur en op zaterdag ga ik meestal 15-20km mountainbiken


Groet,

[Steiner]

Zou misschien die Legg Press weglaten, en de squat naar workout B verplaatsten.

Is maar een ideetje

[Mister TATTOO]

Ik zou het zo doen;
Opwarmsetje voor je spieren
Squat
Bench Press flat
Millitary Press (meestal halter, soms dumbbells)
Deadlift
Barbell Curl
Dipp assist

Cardio na de training
Workout B

Squat
Bench Press incline
Militairy press
Bent over row
Dmbell Curl
French Press (barbell/dumbbell)
Shrugs (barbell/dumbbell)

[JudokaDomie]

voor "fitnessintensiteit" is dit te doen maar als je echt hard wil gaan op elke oefening zou ik meer gewoon 3 basisoefeningen doen (press/pull/squat) aangevul door wat kuit/abs werk

[vrosjnivosj]

Ik zou die leg press erin laten en die dl op de andere training zetten.

Ik zie niets voor lats de eerste training, En ik zie dan een lat oefening de tweede training die beter kan: bv chinnen(als je dit nog niet kan low row) of bent over row.

Zou maar een keer een curl erin steken en een tricep(je bencht elke training) oefening.

Maar een schouder oefening, Zou zeker nog een oefening erbij nemen lateral raise, of up right row op training B.

Hoeveel reps ga je doen of meer opt gevoel?

+ doe kuiten erbij

[Sava]

Legg press vervangen door front squat
Pull down vervangen door barbell-bent-over-rows
flat of incline BP vervangen door een dumbell press

[KoekieMonster]

Zo, binnen een half uur al allemaal goede reactie's waar ik wat mee kan, bedankt!

Het aantal reps doe ik op gevoel, meestal 8 tot hooguit 12.. in elk geval niet tot failure (2 reps ervoor)

[vrosjnivosj]

Feestdag?

[KoekieMonster]

workout A
Squat
Bench Press flat
Millitary press
Bent over row
dumbbell curl
French press (barbell/dumbbell)

workout B
Legg press
Bench press incline
Deadlift
Shrugs
Side/Front laterall dumbbell raises
Calf raises dumbbell

Compound's 3 setjes en Isolatie 2 setjes á 8-12 reps

Ik doe dus workout a op maandag, workout b op woensdag, dan weer workout a op vrijdag, workout b op maandag etc etc (om en om dus)

[koef]

waarom die leg press?
1 training OH press, doe daarna pas paar sets dips f zo
ander training is bench press
front raises droppen

[KoekieMonster]

Zo, ik heb gisteren workout B even ''uitgeprobeerd'' maar na de legg press en het bankdrukken ging het deadliften goed zwaar in me benen. Ik kan die deadlift maar beter op een dag doen wanneer ik de benen niet train, maar bijvoorbeeld alleen mijn kuiten.

front raises ga ik inderdaad droppen, die oefeningen steld vrijwel niks voor en is geen echte massabouwer heb ik het vermoeden. Side laterall raises is wel een betere oefeningen denk ik ? Millitary press is de massa bouwer voor de schouders denk ik ?

Gr