Mijn eerste schema

[NightVision]

Hallo, ik ben pas begonnen met trainen en via de sportschool ben ik op het volgende schema. Het is een split schema voor 2 dagen. Ik wil 4x per week gaan trainen zodat ik per week 2x mijn hele lichaam train.

Maandag:

Borst
bench press
dumbbell press
incline flyes
cable crossover

Schouders
militairy press
rear delts (machine)
side raise
nech press

Triceps
French press
pushdown (kabel) 1 arm
triceps pushdown (stang

Dinsdag

Benen
Squat
Lunges
leg press
leg extensions
Calf raises

Rug
Bent over barbell row
chinning
Straight arm pulldown
shrugs

Biceps
dumbbell curl
hammer curl
barbel curl

Onderarm

Donderdag
Zie maandag

Vrijdag
Zie dinsdag

Is dit een goed schema om mee te beginnen, of zijn er dingen die ik beter anders doe.

Graag jullie commentaar

[NightVision]

K zie net dat ik mij buik vergeten ben, deze doe ik 2 keer in de week, aan het einde van de training.

k doe van al de oefeningen 12-10-8-6 herhalingen. Behalve squatten die ik 3x met iets minder gewicht, zodat ik de uitvoering goed onder de knie krijg. Zwaardere gewichten komen dan vanzelf wel (hoop ik)

k ben 1.95 lang en 80kg. Mijn doel is vooral om veel massa te krijgen.

Nou vertel, wat vinden jullie van mijn schema, alle commentaar is welkom?!?!

[Barbellman]

je kan beter een fullbody of dergelijk doen in het begin.
of zoek eens op rippetoe, perfect om mee te beginnen en zowieso beter als dit te hoog volume schema. dit is niet voor een beginner, weet niet wat je instructeur in zn hoofd haalt.

[NightVision]

ik heb hiervoor al 3 maanden een fullbody schema gevolgd. Dit deed ik altijd 3 keer per week. Maar hier ben ik voor mijn gevoel niet echt veel mee opgeschoten, en omdat ik graag wat meer wil gaan trainen ben ik op dit schema gekomen.

Dit is dus niet het eerste schema wat ik ga volgen!!!

[koef]

Als je alles 2x per week wilt pakken op 4 dagen --> UB/LB