Mijn eerste echte schema...

[RobertV]

Hallo allemaal,

vanaf aankomende week wil ik met mijn eerste ECHTE schema aan de gang gaan. Graag wil ik nog even van jullie reactie op mijn schema.

Maandag/Donderdag:
Borst
Benchpress (12, 10, 8, 6);
Dumbbell Flys (12, 10, 8, 6);
Dumbbell Incline benchpress (12, 10, 8, 6);
Dumbbell Pullovers (12, 10, 8, 6).
Triceps
Close grip benchpress (12, 10, 8, 6);
One-arm triceps extension (12, 10, 8, 6);
Triceps pushdown (12, 10, 8, 6).
Schouders
Dumbbell shoulderpress (12, 10, 8, 6);
Dumbbell Shrug (12, 10, 8, 6);
Front dumbbell raises (12, 10, 8, 6);
Bent-over dumbbell laterals (12, 10, 8, 6).
Buik
Decline sit-ups (25, 25, 25);
Reverse crunches (25, 25, 25);
Rotary torso (10, 10, 10, 10).

Dinsdag/Vrijdag:
Benen
Squats (8, 8, 8, 8);
Leg press (8, 8, 8, 8);
Standing Calf Raises (10, 10, 10, 10).
Rug
Deadlift (8, 8, 8, 8);
Dumbbell bent over rows (12, 10, 8, 6);
Lat pully (back) (12, 10, 8, 6);
Dumbbell Pullover (12, 10, 8, 6).
Biceps
Barbell curl (12, 10, 8, 6);
Cable curl (12, 10, 8, 6);
Dumbbell bent over curl (12, 10, 8, 6).

Het is een split-split schema.. Ik wil 4 keer in de week gaan trainen en dan 2 keer per week alle spiergroepen doen. Vraag me niet waarom maar maar ik heb het idee dat ik dan sneller groei ofzo. Verder wil ik vanaf januari gaan beginnen met Chin Chi Tao en dat is op woensdag vandaar dat ik woensdag als rustdag heb gepakt.

Mijn doel is overigens massa.

[3XL]

-Echt een schema waarvan ik denk "die heeft binnen no time problemen met z'n schouders (voorste kop). Als ik zo even kijk, dan tel ik 7 oefeningen die de voorste kop in meer of mindere mate belasten (en dat dan 2 keer in de week)

- Waarom is de dumbbell pull-over op maandag en donderdag een borst oefening en is het dinsdag en vrijdag ineens voor de borst? En als je van mening bent dat de PO zowel je borst als je rug traint, waarom doe je'm dan 4 dagen achter elkaar?

- waarom zoveel werk voor je bovenlichaam in verhouding met je onderlichaam (12 sets t.o. 84) ?

- Waarom net zo veel werk voor borst en rug, terwijl de rug vele malen groter is (over de benen nog maar te spreken)

- Waarom zo weinig werk voor je onderbenen?

- Vrij uitgebreid schouders, maar ik mis iets voor de zijkant?

[Maiskorrel]

12 sets tov 84 sets

Aangezien dit je eerste schema is, train je nog niet lang veronderstel ik? Misschien eens gedacht aan Bill star ?

[RobertV]

-Echt een schema waarvan ik denk "die heeft binnen no time problemen met z'n schouders (voorste kop). Als ik zo even kijk, dan tel ik 7 oefeningen die de voorste kop in meer of mindere mate belasten (en dat dan 2 keer in de week)

Wat zou ik hieraan kunnen veranderen? Ik zou graag de achterkant van mijn schouders willen trainen...

- Waarom is de dumbbell pull-over op maandag en donderdag een borst oefening en is het dinsdag en vrijdag ineens voor de borst? En als je van mening bent dat de PO zowel je borst als je rug traint, waarom doe je'm dan 4 dagen achter elkaar?

Ja ik zie het nu ook staan dit was me nog niet opgevallen. Deze oefening haal ik bij één van tweeën weg. Waar zou ik hem het beste kunnen laten staan? Borst?

- waarom zoveel werk voor je bovenlichaam in verhouding met je onderlichaam (12 sets t.o. 84) ?

Mijn onderlichaam vind ik niks aan om te trainen... Dat zeg ik gewoon eerlijk ik weet dat het niet hoort en dat je dan een breezerfiguurtje krijgt maar dat is het hele punt. Ik zal toch kijken of ik wat meer benen erbij kan doen. Heeft dit verder nog voordelen?

- Waarom net zo veel werk voor borst en rug, terwijl de rug vele malen groter is (over de benen nog maar te spreken)

Mijn rug vind ik ook op dit moment het belangrijkste alleen ik kan niet echt goeie oefeningen ervoor vinden. Grote vleugels is altijd mooi.

- Waarom zo weinig werk voor je onderbenen?

Wat kun je aan je kuiten nog meer trainen?

- Vrij uitgebreid schouders, maar ik mis iets voor de zijkant?

Dan moet ik zeker dumbbell side raises gaan doen? Wat is zijn nog meer goeie oefeningen daarvoor?

Origineel gepost door Maiskorrel

12 sets tov 84 sets

Aangezien dit je eerste schema is, train je nog niet lang veronderstel ik? Misschien eens gedacht aan Bill star ?

Ik ga nu 5 jaar naar de sportschool. Beetje aanrommelen enzo maar niet echt volgens een vast schema. Ik groei wel maar niet genoeg. Dus nu wil ik eigenlijk echt gaan groeien. Bill Star heb ik even opgezocht dus had er nog niet aangedacht maar zo te zien is dat ook niet echt wat voor mij.

[Maiskorrel]

Minder oefeningen waarbij je voorkant gebruikt. Achterkant pak je IMO al genoeg bij rug, anders nog even op een bankje zitten en omgekeerd fly beweging maken (sorry, weet de naam niet meer)

Pullover weg laten (ik vind het maar een kutoefening)

Bor, deadlift, bb row(traps), bb row(lats), t-bar, cable row ..........
Male Exercise Map
Bodybuilding.com - #1 Exercises Guide - Over 300 Exercises!

Kuiten trainen in de leg press - seated calf raises - hardlopen werkt bij goed voor mijn kuiten

Cable raises, db raises in verschillende hoeken

[dannl123]

Origineel gepost door Maiskorrel

anders nog even op een bankje zitten en omgekeerd fly beweging maken (sorry, weet de naam niet meer)

Bedoel je (seated) Rear lateral raises ?

[Maiskorrel]

Origineel gepost door dannl123

Bedoel je (seated) Rear lateral raises ?

Dat bedoel ik, ja

[Phenochef]

Doe een behind neck press voor de achterkant ofzo...

[RobertV]

Naar aanleiding van jullie reacties ga ik er toch voor kiezen om alle spiergroepen 1 keer in de week te trainen. Mijn benen ga ik dan twee keer doen om een beetje aan een gelijke verdeling te komen tussen beneden- en bovenlichaam. Zal in de loop van de dag het nieuwe schema posten.

[RobertV]

Hierbij mijn nieuwe schema. Ik ben erg benieuwd naar de reacties.

Maandag:
Borst
Benchpress (12, 10, 8, 6);
Dumbbell Flys (12, 10, 8, 6);
Dumbbell Incline benchpress (12, 10, 8, 6).
Triceps
Close grip benchpress (12, 10, 8, 6);
Two-arm triceps extension (12, 10, 8, 6);
Triceps pushdown (12, 10, 8, 6).

Dinsdag:
Benen
Squats (8, 8, 8, 8);
Leg press (8, 8, 8, 8);
Standing Calf Raises (10, 10, 10, 10);
Abductor machine (10, 10, 10, 10).
Buik
Decline sit-ups (25, 25, 25);
Reverse crunches (25, 25, 25);
Rotary torso (10, 10, 10, 10).

Woensdag:
Rustdag

Donderdag:
Rug
Deadlift (8, 8, 8, 8);
Dumbbell bent over rows (12, 10, 8, 6);
Lat pully (back) (12, 10, 8, 6);
Seated Cable Rows (12, 10, 8, 6).
Schouders
Dumbbell shoulderpress (12, 10, 8, 6);
Dumbbell Shrug (12, 10, 8, 6);
Side dumbbell raises (12, 10, 8, 6);
Rear laterals raises (12, 10, 8, 6).

Vrijdag:
Benen
Squats (8, 8, 8, 8);
Leg press (8, 8, 8, 8);
Standing Calf Raises (10, 10, 10, 10);
Adductor machine (10, 10, 10, 10).
Biceps
Concentration curls (12, 10, 8, 6);
Cable curls (12, 10, 8, 6);
Preacher curls (12, 10, 8, 6.

Zaterdag/Zondag:
Rustdag

[RobertV]

Iemand nog reactie op mijn schema?