Mijn antagonistenschema, supersets

[Kevf]

Ik ben op dit moment aan het cutten en heb van de begeleider dit schema gekregen. Ik heb er enigzins mijn twijfels bij. Ik ben persoonlijk ook meer van FB of 5x5. Wat vinden jullie er van?

1 set bestaat uit een oefening voor beide/alledrie spiergroepen! Dus bench press gevolgd door barbell row is 1 set.

Dag 1 Borst Rug

Bench Press – Barbell row 4 sets – 15 reps
Cable Cross – Lat pulley 4 sets – 15 reps
Incline dumbell press – Front pulldown 4 sets – 15 reps
Dumbell pull over – Stiff legged DL 4 sets – 15 reps


Dag 2 Schouders armen

Bent over raise – Side raise – dumbell press 4 sets – 15 reps
Rear Deltoid Cable – Arnold Press 4 sets – 15 reps

Dumbell Curl – Lying triceps extension 4 sets – 15 reps
Pose curl (cable) – one hand triceps pushdown 4 sets – 15 reps
Lying biceps curl – rope extension 4 sets – 15 reps


Dag 3 benen:

Squat – standing leg curl 4 sets – 15 reps
Schuine leg press - lying leg curl 4 sets – 15 reps
leg extension – seated leg curl 4 sets – 15 reps

seated calve raise – standing calve raise

lunges 4 sets – 15 reps

[TheNose]

Waarom zou je als je gaat cutten anders gaan trainen? Dat hoge rep gedoe als je wilt cutten is toch zo'n bullshit. Kijk naar iemand als G-men die gewoon door bleef knallen in de voorbereiding naar de YBF, enige manier om je massa goed te behouden imho.

[Kevf]

Dat was dus ook een beetje mijn gedachten. Op het moment dat ik al niet teveel massa wil verliezen moet ik toch juist mijn reps laag houden en veel compound pakken. Daarnaast vind ik het ook veel te veel voor mijn gevoel. Bijvoorbeeld 20 sets voor schouders

Enige reden waarom ik wel twijfel is omdat de begeleidster in kwestie wel binnenkort als bb-er op het podium staat.

Meer meningen zijn welkom

[Robke78]

vind het ook wel eens leuk om antagonisten te trainen ...

zou idd wel niet je reps veranderen ... gewoon rond de 10 blijven gaan, zo zwaar je kan

[Terror Hennep]

sowieso al geen arnold press doen, fucked je schouders!

[adon1s]

Overal hoog in herhalingen? Zou de basisoefeningen lager in reps, rond de 5, gaan zitten. Als je hoger in reps gaat raak je echt veel kracht kwijt, voor bij oefeningen en armen enz maakt het niet veel uit, maar is toch wel lullig als je bijv 20 kg van je bench en squat verliest.

[Skatermarvin]

Wel leuk zo'n antagonisten schema! zou inderdaad lager in reps gaan zitten. en dan de compounds tussen de 6-8reps en de isolatie 8-maximaal 12 reps

[vrosjnivosj]

Origineel gepost door Kevf

Ik ben op dit moment aan het cutten en heb van de begeleider dit schema gekregen. Ik heb er enigzins mijn twijfels bij. Ik ben persoonlijk ook meer van FB of 5x5. Wat vinden jullie er van?

1 set bestaat uit een oefening voor beide/alledrie spiergroepen! Dus bench press gevolgd door barbell row is 1 set.

Dag 1 Borst Rug

Bench Press – Barbell row 4 sets – 15 reps
Cable Cross – Lat pulley 4 sets – 15 reps
Incline dumbbell press – Front pulldown 4 sets – 15 reps

dumbbell pull over – Stiff legged DL 4 sets – 15 reps


Dag 2 Schouders armen

Bent over raise – Side raise – dumbbell press 4 sets – 15 reps
Rear Deltoid Cable – Arnold Press 4 sets – 15 reps

Dumbell Curl – Lying triceps extension 4 sets – 15 reps
Pose curl (cable) – one hand triceps pushdown 4 sets – 15 reps
Lying biceps curl – rope extension 4 sets – 15 reps


Dag 3 benen:

Squat – standing leg curl 4 sets – 15 reps
Schuine leg press - lying leg curl 4 sets – 15 reps
leg extension – seated leg curl 4 sets – 15 reps

seated calve raise – standing calve raise

lunges 4 sets – 15 reps

Kies zelf je rep range 12-9-6-3 12-10-8-6 15-13-11-9 4*9 5*7 ofzo
Stiff legged DL bij benen zetten. Dumbell pull over als laatste oefening bij borst en rug pak je toch allebij mee.
(voor rug)Inplaats van 2 kabel oefeningen te doen 1 doen, en nog een oefening erbij waarmee je je onderrug meepakt dl t-bar row.

Zou maar max 4 oefeningen voor schouders doen, kben zelf meer voor 3.
Een overhead press, up right row, en nog een.

De armen zijn wel goed.

Dag 3 benen:

Squat – Misschien hier stiff legged dl ( misschien zware oefeningen het eerst oftewel over de training verdelen, hoe je het zelf vind)
Schuine leg press
leg extension - lying leg curl 4 sets – 15 reps

Je pakt toch al je hams mee met squat dus nog een ham oefening is niet nodig.


seated calve raise – standing calve raise

[Kevf]

Tnx!