Mijn aangepaste Rippetoe schema

[johnbo]

Als beginner heb ik het Rippetoe schema genomen en enkele aanpassingen gedaan. Dit schema wil ik voorlopig gaan volgen. Ik zal de verklaring erbij zetten waarom ik bepaalde zaken heb aangepast. Aanpassingen in rood.
Graag commentaar : wat doe ik goed/niet goed?


standaard Rippetoe :

dag A

Squat 3x5
Bench press 3x5
Deadlift 1x5

dag B

Squat 3x5
Military press 3x5
Power cleans 3x5


johnbo's schema :

dag A

Squat 3x5
Bench press 3x10 (ik train thuis zonder spotter, wil niet naar lucht happend onder die stang worden gevonden, daarom wat meer reps, minder gewicht)
Deadlift 2x5 (1x5 vind ik zo weinig)

dag B

Squat 3x5
Military press 3x5
dumbbell bent over rows 3x5 (power cleans zijn voor mij nu nog technisch te moeilijk en omdat barbell rows nogal zwaar voor m'n rug zijn -zeker omdat ik op dag A al deadlift) ga ik voor de dumbbell rows, heb ik geen last van m'n rug)


Makes any sense?

[philosopher]

3x5 zonder spotter is net zo gevaarlijk als 3x10 zonder spotter. Uiteindelijk zul je het gewicht toch niet meer omhoog krijgen als je elke workout je gewicht gaat verhogen ala rippetoe

Rippetoe zegt 1 sets deads om je onderrug te sparen omdat je al 3x per week squat

Power clean is volgens rippetoe the prefered exercise maar met dumbel row is niets mis en word ook aangegeven als een vervanger.

[TheRipper]

Bench zou ik echt wel 3x5 doen. Je voelt heus wel aankomen wanneer het teveel wordt. Je gaat niet van het ene op het andere moment failen. Het feit dat je 5 reps doet is jusit een belangrijl punt van dit programma. Je wint zowel kracht als massa, terwijl je met 10 reps veel minder kracht zult winnen.

De andere oefeningen zou je idd zo kunnen doen, hoewel je wrs nog gaat terugkomen op die 2x5 deadlift want dat is na een tijd echt wel zwaar.

Een tip voor als je toch onder de bar belandt bij het benchen: het gewicht niet vastzetten met klemmen. Dan kan je gewoon naar een kant leunen en alle schijven schuiven er af zodat je er onderuit geraakt. Wel oppassen voor de tenen.

[johnbo]

Origineel gepost door philosopher

Rippetoe zegt 1 sets deads om je onderrug te sparen omdat je al 3x per week squat

Da's waar, voor m'n gevoel is 1 set te weinig, maar in combinatie met die squats wordt het inderdaad een ander verhaal.

[johnbo]

Origineel gepost door TheRipper

Een tip voor als je toch onder de bar belandt bij het benchen: het gewicht niet vastzetten met klemmen. Dan kan je gewoon naar een kant leunen en alle schijven schuiven er af zodat je er onderuit geraakt. Wel oppassen voor de tenen.

Dat ga ik zeker doen!

[willem9]

Volg maar gewoon de standaard Rippetoe. Het heeft al meer dan z'n nut bewezen.

[JudokaDomie]

ikl heb ff riuppetoe gedaan, maar betaal eerlijk gezegd niet graag geld voor mn gym voor een training van 10 minuten... de oefeningen zijn goed maar er moet vind ik wel wat assistace bij want het volume is zo te laag

[johnbo]

Origineel gepost door willem9

Volg maar gewoon de standaard Rippetoe. Het heeft al meer dan z'n nut bewezen.

He, die verstandige mensen ook altijd

[johnbo]

Origineel gepost door JudokaDomie

ikl heb ff riuppetoe gedaan, maar betaal eerlijk gezegd niet graag geld voor mn gym voor een training van 10 minuten... de oefeningen zijn goed maar er moet vind ik wel wat assistace bij want het volume is zo te laag

Mjaah, als het maar werkt.

[philosopher]

Origineel gepost door JudokaDomie

ikl heb ff riuppetoe gedaan, maar betaal eerlijk gezegd niet graag geld voor mn gym voor een training van 10 minuten... de oefeningen zijn goed maar er moet vind ik wel wat assistace bij want het volume is zo te laag

Naarmate het zwaarder word gaan de trainingen ook langer duren plus Rippetoe geeft zelf aan dat fitte personen al na 2 weken dips en chip-ups toe kunnen voegen alhoewel het orginele format zo lang mogelijk gevolgt moet worden. Dit alleen als je lichaam gewent is aan het volume. Hij geeft daarbij ook aan dat je trainingen nooit langer mogen duren dan 30 tot 45 min.

[Flying Fox]

Wat is er zo technisch aan een power clean? En power clean is net bedoelt om te doen als je niet de mogelijkheid hebt uitgebreid een clean te leren.

Origineel gepost door Mark Rippetoe

Usually, people just feel intimidated by anything that resembles a technical exercise and just would rather not do them. This is just being a pussy, and sets a bad precedent for the management of both training and life.

Origineel gepost door Mark Rippetoe

Okay, you don't need a coach to learn power cleans, because we fixed things up so that you can learn them out of the book. And what exactly is the downside of trying to learn them and failing? Firing squat? The fucking bodybuilders making fun of you from the safety of the dumbbell rack? Loss of wages? Just try them before you decide you can't learn them without a coach.

Rippetoe geeft zelf aan dat fitte personen al na 2 weken dips en chip-ups toe

Heb je daar een bron van?

[philosopher]

Origineel gepost door Flying Fox

Heb je daar een bron van?

Van de FAQ

Once you become tolerant to the volume contained within the base novice program, you can begin to judiciously add exercises. For some completely untrained/unfit/unathletic people, and especially for those who are "more mature" (i.e. an old fart, like me), you could end up sticking with this basic program for several weeks. For the naturally strong or the fit athlete involved in strength-oriented sports such as football, hockey, wrestling, martial arts, etc, this initiation period may only be 2 weeks, and you will be ready to tolerate added work.

At this point, 2 bodyweight exercises can be added.

Workout A
Squats - 3x5
Bench - 3x5
Deadlift - 1x5
DIPS - 2 x 8-12

Workout B
Squats - 3x5
Standing Press - 3x5
Pull from floor (rows 3x5 or cleans 5x3)
PULLUPS/CHINS - 2 x 8-12 - (3 sets of pullups/chins can be done if you do the cleans instead of the rows)

[Flying Fox]

Origineel gepost door philosopher

Van de FAQ

Once you become tolerant to the volume contained within the base novice program, you can begin to judiciously add exercises. For some completely untrained/unfit/unathletic people, and especially for those who are "more mature" (i.e. an old fart, like me), you could end up sticking with this basic program for several weeks. For the naturally strong or the fit athlete involved in strength-oriented sports such as football, hockey, wrestling, martial arts, etc, this initiation period may only be 2 weeks, and you will be ready to tolerate added work.

At this point, 2 bodyweight exercises can be added.

Workout A
Squats - 3x5
Bench - 3x5
Deadlift - 1x5
DIPS - 2 x 8-12

Workout B
Squats - 3x5
Standing Press - 3x5
Pull from floor (rows 3x5 or cleans 5x3)
PULLUPS/CHINS - 2 x 8-12 - (3 sets of pullups/chins can be done if you do the cleans instead of the rows)

Ja, maar die faq is niet door rippetoe geschreven, dus of "Rippetoe zelf" het aanraadt weet ik niet

[philosopher]

Origineel gepost door Flying Fox

Ja, maar die faq is niet door rippetoe geschreven, dus of "Rippetoe zelf" het aanraadt weet ik niet

Klopt alhoewel ik begreep uit de thread van Dave76 (leerling van Rippetoe) dat hij er zijn goedkeuring over had gegeven.

[Flying Fox]

Origineel gepost door philosopher

Klopt alhoewel ik begreep uit de thread van Dave76 (leerling van Rippetoe) dat hij er zijn goedkeuring over had gegeven.

Jup, dat kan kloppen, ik meen me ook zoiets te herinneren