Mijn 4 daagse split :D

[lijp]

Heb net maar weer eens een nieuw schema in mekaar gezet
Ga deze voor ongeveer 12 weken gebruiken ,wat vinden jullie ervan?

Maandag : Benen

Squat : 3* 10-4
Front Squat : 3* 15-8
# 45° Leg Press : 2* 12-8
Leg Extension : 2* 10-6
lying leg curl : 2 * 10-6
Full Squat : 1*15-20
Seated Calf press : 1* 75

Dinsdag : Rug en voorkant schouders :

Deadlift : 4*12-4
Barbell Bent-over Row : 3* 10-6
Dumbbell Bent-over Row : 3* 12-8
Close Grip Pulldown : 2* 12-10
Military Press : 3* 10-6
Db Front raises : (cheat style) 2* 8-4 ,(Strict) 2*12-8

Woensdag : Rust

Donderdag : Borst en schouder laterall

Upright Row : 2 * 8-4 (cheat style),2* 12-8 (strict)
Bench Press : 3 * 8-4
Db bench Press : 2 * 12-8
Incline fly : 2* 12-10
Cable standing fly : 3 * 15-8
Dips : 2 * 10-8

Vrijdag : Armen en schouder achterkant

tricep :

Triceps Dip : 3 * 8-6
Close gripp bench press : 2* 10-6
Skull Crusher : 2* 12-8
Tricep pushdown : 2* 15-8

bicep :

Incline Curl :3 * 10-4
Prone Incline Curl : 2 * 10-6
Db Preacher Curl : 2 * 10-6
Close gripp Db curl : 2 * 15
Rear Lateral Raise : 3 * 12-8