Mijn 3 daagse schema

[Calibretto]

Hier is mijn 3 daagse trainingschema open voor kritiek

ma:
Borst:
- Bench press
- Incline dumbbell fly
- Cable fly
- Vertical Bench machine
Triceps:
- Bench dips
- Lying triceps extension
- Push down
Kuiten & onderarmen
- ?? tips?

Woe:
Benen:
- Leg squat
- Leg extension
- Deadlift
- Leg curl
- Barbell lunge

Traps+Buik
- Dumbbell shrug
- Machine crunch
- Cable crunch
- Dumbbell side bend

Vr:
Rug:
- Dumbbell row
- Barbell row
- Straight arm pulldown
- Seated high row
- Machine pulldown
- Deadlift

Biceps:
- Dumbbell curl
- Barbell curl
- Concentration curl
- Dumbbell preacher curl

Schouders:
- Military press
- Dumbbell schouder press
- Barbell upright row
- Barbell rear delt row
- Dumbbell lateral raise

Ik heb dit schema gebaseerd op big-T's basis opzet, maar ik heb wel het idee dat ik iets te veel oefeningen in 3 dagen heb gepropt, dus, als er nog tips en/of suggesties zijn, laat het horen.

[Tjibbe]

Voor rug, schouders en biceps doe je wel erg veel. 3 biceps oefeninge zijn genoeg. Voor schouders zou ik kiezen tussen mp en dp. je traint je schouders al mee met borst en rug. Woensdag deadlift en vrijdag weer?? Ook wat te veel van het goede, laat bij die rugdag de deadlift zitten. Verder doe je wel allemaal goede oefeningen vind ik

[Calibretto]

Ja, sterk punt, ik laat de vrijdagse deadlift wel gaan, doe een oefening voor de schouders minder en doe de biceps oefeningen wel op gevoel. Als het te veel ik doe ik er wel 1 minder.

Verder voor de kuiten en onderarmen? Ik doe nu voor de kuiten doe ik nu een calf raise en voor de onderarmen een wrist curl.

[zeep]

inderdaad teveel oefeningen
Probeer het zo aan te passen, zodat je maximaal 10 oefeningen per dag hebt, dat is meer dan voldoende. Vooral op de vrijdag heb je teveel staan.
Misschien is het beter om je schouders op woensdag te trainen en dan je traps en buik naar de vrijdag. Ook is 3 oefeningen voor de biceps wel genoeg.
Verder ziet het er netjes uit, zoals Tjibbe al zei, heb je goede oefeningen uitgekozen.

[Calibretto]

Na het even een weekje uitgeprobeerd te hebben vind ik dit schema toch niet de handigste die ik kon bedenken, dus ik heb er een vierde dag bij gezet waar ik de schouders, buik, traps en kuiten/onderarmen naar heb verplaatst. Nu eens aankijken hoe dat uitpakt.

[platina]

onderarmen moet je met zo'n knijpers trainen. Als je ze niet hebt is het echt een aanrader om te kopen. 3x 1 minuutje op het ritme van de muziek knijpen en je onderarmen staan in brand