Mijn 2x per week FB schema - Pagina 2

wimmos · 17 December 2006, 13:39

Citaat:

Origineel gepost door calibre

Pushpress liefst voorin training omdat het explosieve lift is...

aye aye maar wordt wss vervangen door een andere oefening.

Citaat:

Origineel gepost door builderB

beachboyschema bro...

Vind ik een onterechte opmerking. Is FB, alle compounds zijn gebruikt in zware vorm (1-6 of 10x10). De isolatie is er omdat de borst niet meegroeit, en ik kan niet zeggen dat ik het niet geprobeerd heb na aaaal die weken Bill Starr.

Beachboy = borst, schouders, biceps 2x per week op een laag volume en machines.

wimmos · 18 December 2006, 13:18

Heb de push press geschrapt, in de plaats meer rowen op FB 2 en 3 sets bulgarian squats op FB 1... Suggesties nog altijd welkom

builderB · 18 December 2006, 13:33

Citaat:

Origineel gepost door wimmos

Wat denken jullie hiervan? De komende 1.5 maand kan ik slechts 2x per week trainen dus moet er het beste van maken. Aangezien ik de laatste 11 weken Bill Starr heb getraind, wou ik nu iets compleet anders doen, dus geen 5x5 of 3x3.

FB 1
Deadlift: 1-6-1-6-1-6 principe
Military press: 10x10
Side raises 2x12 SS Front raises 2x12
Bulgarian squats: 3x5
dumbbell Rows: 4x10
Bicepsoefening 3x8 SS Tricepsoefening 3x8

FB 2
Bench press: 1-6-1-6-1-6 principe
Squats: 10x10
Chins: 4x8 3x7 SS Calf raises: 5x15
dumbbell Flys: 3x8 SS 4x8 Hanging leg raises

Citaat:

Origineel gepost door wimmos

Vind ik een onterechte opmerking. Is FB, alle compounds zijn gebruikt in zware vorm (1-6 of 10x10). De isolatie is er omdat de borst niet meegroeit, en ik kan niet zeggen dat ik het niet geprobeerd heb na aaaal die weken Bill Starr.

Beachboy = borst, schouders, biceps 2x per week op een laag volume en machines.

heb je het schema nu aangepast sinds ik die post heb gemaakt? Nu ziet het er wat meer FB uit

Maar waarom blijven benchen voor je borst als deze erdoor achterloopt? Waarom de front raise? Je pull gebeurt (muv DL) op highrep
Ik zou wel cyclen met de repranges per oefening.

wimmos · 18 December 2006, 17:00

Citaat:

Origineel gepost door builderB

heb je het schema nu aangepast sinds ik die post heb gemaakt? Nu ziet het er wat meer FB uit

Maar waarom blijven benchen voor je borst als deze erdoor achterloopt? Waarom de front raise? Je pull gebeurt (muv DL) op highrep
Ik zou wel cyclen met de repranges per oefening.

- Heb de bulgarian squats toegevoegd en de volgorde veranderd maar aantal oefeningen was hetzelfde

.

- Front raises worden vervangen door rear raises

- benchen omdat ik ook PL-doelen heb en ik het van mezelf zou verafschuwen als ik 8 sets flys doe

.

- cyclen is een goed idee, zal onmiddellijk zoiets uitwerken. Thx!

wimmos · 18 December 2006, 17:12

Wat denk je van .............

FB 1
Deadlift: 1-6-1-6-1-6 principe
Military press: 5x5
Side raises 2x12 SS Rear raises 2x12
Bulgarian squats: 2x5
dumbbell Rows: 4x10
Bicepsoefening 3x8 SS Tricepsoefening 3x8

FB 2
Bench press: 1-6-1-6-1-6 principe
Squats: 10x10
Chins: 4x8 3x7 SS Calf raises: 5x15
dumbbell Flys: 3x8 SS 4x8 Hanging leg raises

FB 3
Front Squats: 4x5
Incline dumbbell bench press: 10x10
Rows: 5x5
Deadlift: 5x5
Shrugs 4x4 SS Bicepsoefening 3x12

FB 4
dumbbell Shoulder press: 10x10
Chins: 3x3
dumbbell Lunges: 3x8
Hyperextensions: 4x12
Standing calf raises 4x10 SS Dips 5x12

builderB · 18 December 2006, 17:26

Dit begint er meer op te lijken

Nu nog beetje ext. rotatie oefeningen erin en een dag met flinke loads op je squats en you're good to go

wimmos · 18 December 2006, 18:00

Citaat:

Origineel gepost door builderB

Dit begint er meer op te lijken

Nu nog beetje ext. rotatie oefeningen erin en een dag met flinke loads op je squats en you're good to go

zijn die 10x10 squats niet goed voor meneer

Wnnr doe ik best de RC oefeningen, ná de training waar de nadruk op schouders ligt of de andere FB training?

Jaccis · 20 December 2006, 17:28

Ik mag dat eigelijk wel 2 x per week trainingsschema: 2 x per week. gevarieerd, allerlei trainingstylen, FB en knallen maar.

Zou het principe aanhouden. Alleen je oefeningen ja daar kun je over twisten. Zou sowieso wel de volgorde:

Benen
Rug
Borst
schouders
armen
kuiten
abs

aanhouden. Op zich zijn dit mooie schema's voor als je een drukke week hebt.
En het is geen ramp wanneer een trainsesie een dikke 1,5 uur duurt ( kleine 2 uurtjes) want je gaat toch maar 2 x p.week.

Je kunt zo zelfs toch behhorlijk intensief en zwaar gaan. Ik zie er wel wat in voor een 2 maanden op jaar basis ( 2 x 1 maand per jaar dus of zo)

18 December 2006, 13:18	#22
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.836 Casino cash: €22403 Karma Power: 19	Re: Mijn 2x per week FB schema Heb de push press geschrapt, in de plaats meer rowen op FB 2 en 3 sets bulgarian squats op FB 1... Suggesties nog altijd welkom __________________ About time to get strong..Strength training

18 December 2006, 17:12	#25
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.836 Casino cash: €22403 Karma Power: 19	Re: Mijn 2x per week FB schema Wat denk je van ............. FB 1 Deadlift: 1-6-1-6-1-6 principe Military press: 5x5 Side raises 2x12 SS Rear raises 2x12 Bulgarian squats: 2x5 dumbbell Rows: 4x10 Bicepsoefening 3x8 SS Tricepsoefening 3x8 FB 2 Bench press: 1-6-1-6-1-6 principe Squats: 10x10 Chins: 4x8 3x7 SS Calf raises: 5x15 dumbbell Flys: 3x8 SS 4x8 Hanging leg raises FB 3 Front Squats: 4x5 Incline dumbbell bench press: 10x10 Rows: 5x5 Deadlift: 5x5 Shrugs 4x4 SS Bicepsoefening 3x12 FB 4 dumbbell Shoulder press: 10x10 Chins: 3x3 dumbbell Lunges: 3x8 Hyperextensions: 4x12 Standing calf raises 4x10 SS Dips 5x12 __________________ About time to get strong..Strength training Laatst aangepast door wimmos : 4 January 2007 om 13:06.

18 December 2006, 17:26	#26
builderB Monstrous Giant Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 12.417 Casino cash: €16475 Karma Power: 60	Re: Mijn 2x per week FB schema Dit begint er meer op te lijken Nu nog beetje ext. rotatie oefeningen erin en een dag met flinke loads op je squats en you're good to go __________________ Herinner Lauw *"The good life is inspired by love and guided by knowledge"* -Bertrand Russell Deu 25:5 Wanneer broeders samenwonen, en een van hen sterft, en geen zoon heeft, zo zal de vrouw des verstorvenen aan geen vreemden man daarbuiten geworden; haar mans broeder zal tot haar ingaan, en nemen haar zich ter vrouwe, en doen haar den plicht van eens mans broeder.

20 December 2006, 17:28	#28
Jaccis Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 2.740 Casino cash: €11850 Karma Power: 7	Re: Mijn 2x per week FB schema Ik mag dat eigelijk wel 2 x per week trainingsschema: 2 x per week. gevarieerd, allerlei trainingstylen, FB en knallen maar. Zou het principe aanhouden. Alleen je oefeningen ja daar kun je over twisten. Zou sowieso wel de volgorde: Benen Rug Borst schouders armen kuiten abs aanhouden. Op zich zijn dit mooie schema's voor als je een drukke week hebt. En het is geen ramp wanneer een trainsesie een dikke 1,5 uur duurt ( kleine 2 uurtjes) want je gaat toch maar 2 x p.week. Je kunt zo zelfs toch behhorlijk intensief en zwaar gaan. Ik zie er wel wat in voor een 2 maanden op jaar basis ( 2 x 1 maand per jaar dus of zo)

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode