Mijn 1e schema

[Stancke]

Ok,

voor ik begin mijn schema te posten moet ik er wel bij vermelden dat het in de verste verste een schema te noemen is. Het zijn gewoon de oefeningen die ik afleg wanneer ik train. Ik hoop dat jullie me op weg kunnen zetten naar een optimaal schema. De oefeningen voer ik iedere keer ik train uit,dus het is niet dat ik die dag dat doe en de andere dag dat (sorry voor mijn zinsconstructie). Ik doe hoofdzakelijk toestellen daar ik te weinig afweet van dumbell excercises enzo.

MAANDAG&WOENSDAG&ZATERDAG

• Lat Mach : 65KG 6x6
• Dips: 15KG 6x6 (zowel Triceps als Biceps)
• Decline Abdominal Crunches For Six Pack Abs: 5x15
• Benchpress: 40KG 6x6
• Decline Abdominal Crunches For Six Pack Abs: 5x10
• Dumbell:

1. BICEPS Alternating Hammer Curls 16KG 6x6 (soms 18KG,hangt ervanaf)
2. TRICEPS Single Arm Dumbbell Extensions 10KG 6x6

Dit is verre van een schitterend schema maar hopelijk lukt het beter met jullie hulp!
Ook had ik nog een vraagje:
Is het trainen van de benen essentieel voor het trainen van het bovenlichaam? Ik veronderstel van wel,maar waarom dan?

Alvast héél erg bedankt voor de hulp want zelf geraak ik er niet uit!

mvg,

Stancke


EDIT: Ik heb al van andere personen gehoord dat dit schema DIRECT de deur uit MOET,akkoord. Don't have fear,I know it's affraid

[Daster]

Ik raad je echt ff aan dit door te lezen: http://bodybuilding.dutchbodybuilding.com/ en dan nog is een schema te posten.. want dit lijkt inderdaad nergens op .. Ik weet niet hoe lang je al traint? Beginners gaan zeer goed vooruit op een fullbody schema (zie hier een voorbeeld).

Als je nog niet zo bekend bent met de namen van de oefeningen moet je ff googelen en anders hier kijken: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Essentiëel voor het trainen van het bovenlichaam zou ik het trainen van het onderlichaam niet willen noemen, maar belangrijk is het wel. Allereerst in verband met het groeihormoon dat extra vrijkomt als je benen traint waar je bovenlichaam ook goed van profiteerd. Ten tweede omdat het simpelweg superlelijk is als het op een gegeven moment uit verhouding begint te lopen.. Ik heb er zat bij mij op de sportschool die na een jaar alleen bovenlichaam trainen allemaal begonnen zijn met benen omdat het er nu gewoon niet meer uitziet.. bespaar je die moeite

[Stancke]

Origineel gepost door Daster

Ik raad je echt ff aan dit door te lezen: http://bodybuilding.dutchbodybuilding.com/ en dan nog is een schema te posten.. want dit lijkt inderdaad nergens op .. Ik weet niet hoe lang je al traint? Beginners gaan zeer goed vooruit op een fullbody schema (zie hier een voorbeeld).

Als je nog niet zo bekend bent met de namen van de oefeningen moet je ff googelen en anders hier kijken: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Essentiëel voor het trainen van het bovenlichaam zou ik het trainen van het onderlichaam niet willen noemen, maar belangrijk is het wel. Allereerst in verband met het groeihormoon dat extra vrijkomt als je benen traint waar je bovenlichaam ook goed van profiteerd. Ten tweede omdat het simpelweg superlelijk is als het op een gegeven moment uit verhouding begint te lopen.. Ik heb er zat bij mij op de sportschool die na een jaar alleen bovenlichaam trainen allemaal begonnen zijn met benen omdat het er nu gewoon niet meer uitziet.. bespaar je die moeite

Die site staat al een tijdje tussen mijn favorieten en ik begin soms een oefening af te kijken vandaar

Ik train al +-6 maand (hier heb ik trouwens een topic geopent met info en pic's) waarbij je ook kan zien dat ik benen heb en geen beentjes.

Ik heb de link al eens overlezen (meermaals al),zal het nog eens opnieuw lezen maar dat zal voor morgen zijn.

Alvast bedankt!

[Daster]

nu zijn het misschien nog benen maar als je ze niet traint zijn het over een poosje beentjes in verhouding tot je bovenlichaam

[mxx]

stop dit erin :

1.squat (quadriceps)
2.bench press (borst)
3.deadlift (onderrug)
4.chin ups (rug)
5.dumbell, barbell curl (biceps)
6.skullcrushers, close-grip bench (triceps)
7.dumbell side raises, neck press (schouders)

dit zijn een paar goede oefeningen, kijk eens naar andere schema's en leer.
succes ermee!