Nog mensen hier slechte ervaring met split?

[lichtgestoord]

Ben nu terug een aantal weken bezig met een split schema.
Nu lijkt het dat ik een hoop zwakker ben geworden hierdoor.
Met bankdrukken druk ik 15 kg minder wel iets meer herhalingen als bij fullbody.
met fullbody waren het er 3x5 nu 3x8.
squat en andere oefeningen zijn de meeste ook een stuk lager geworden.
Dit is toch niet normaal ofwel?
Beter terug een fullbody schema gebruiken?
Massa is wel wat vooruitgegaan.

[4 Myself]

als de massa vooruit gaat zou ik er mee doorgaan.
als iets niet werkt dan kap je ermee, als iets werkt ga ik er mee door maakt
mij niet uit voor hoelang, als je maar vooruit gaat in massa imo.
doe je btw met fullbody 5 setjes bankdrukken?

[lichtgestoord]

nee 5 reps meestal.
Wel raar massa vooruit kracht achteruit.
Dacht eerst dat extra massa ook extra kracht was.

[adon1s]

Als je het goed doet gaat het niet achteruit maar juist vooruit.. Pak je op je 5rm max nog steeds dezelfde gewichten als toen of minder? Dan ga je niet vooruit.. Kan er ook aan liggen dat je elke week hetzelfde aantal reps neemt met hetzelfde gewicht en moeilijk in gewicht vooruit gaat. Dan kan je of een beetje gas terug nemen qua gewichten en terug opbouwen, of elke training bijv. een setje erbij. Andere oplossing kan zijn steeds iets minder rust nemen tussen je setjes. Of misschien is het minder rust nemen tijdens setjes wel de oorzaak dat je 'slapper' bent geworden, maar eigenlijk ben je dan niet slapper geworden..

[Haak]

Er zijn geloof 50 varianten op split trainen
welk train jij?
bouw je gewichten op of...

[HarmH]

Ik deed laatst een split, heb er nu nog last van

[Diabolic]

Als je het doet om massa te winnen dan zou ik er nog even mee doorgaan en dan een andere methode beginnen, als je het doet voor de kracht dan zou ik er direct mee stoppen en een schema beginnen die meer op kracht gericht is.

[EPK]

Er is hier maar 1 redelijk antwoord mogelijk en dat is dat ieder mens anders is en dat dus schema X voor persoon A prima kan werken en voor persoon B niet.

Ik train ook liever FB met alleen compounds & assistance en een klein beetje beach werk

[MacB]

ik heb een nare ervaring met split, heb er nog nachtmerries van

[deurklink]

Split is overrated, behalve voor de juicers.

Back to basics
Virtually everything you’ve ever read from a bodybuilding magazine is heresy and should be regarded as not worth the paper it was printed on. The programs written by the so called “superstars” of the bodybuilding world were actually ghost written by some guy in a cubicle who doesn’t know a thing about proper training, programming, exercise phys, or periodization. If, by chance the program was actually written by the “superstar” you can rest easy as long as you are one of the most genetically gifted people in history AND you are on such a ridiculous amount of drugs that you have to tan to hide the yellowing of your skin due to liver failure.

The fact is that big, strong guys are a dime a dozen, and many of them get that way in spite of their training knowledge than because of it.

I know what I’m talking about in the world of training not because I’m the biggest or the strongest (although, at 270lbs and an 800 squat, 600 bench, and 700 deadlift I can hold my own), and not because I know the most about exercise phys (though I can hold my own there too), but because I have trained with and become friends with best. I have trained at Westside Barbell Club, with the Metal Militia, talk on a continual basis with the best strength coaches in the nation and world-wide, and the training methods I prescribe have been tested in the gym on literally hundreds and hundreds of regular, everyday athletes and shown to work. Period.

So here’s what I can stand before you today and say with great conviction what I know to be true about training:

1) I believe in general that the majority of people don’t work hard enough. If there’s one thing we can learn from the old Eastern Bloc countries, it’s that they worked harder than us, and that primarily, is why they always beat us in the Olympics. Work hard in the gym (even if your program sucks) and you will be rewarded.

2) I also believe that most people don’t put near enough emphasis on lower body and core work. The key to getting big is full squats and deadlifts. If you are looking at your routine and you see that you are training upper body 3 or 4 days per week and lower body once, you have a serious problem. The majority of athletes should live and die in the squat rack.

3) And for that matter, EVERYONE’S program should be centered around these exercises: Full Squat, Deadlifts (or cleans or both), heavy barbell rows, bench press, and Standing Barbell Military/Push Presses. Add pull ups, barbell curls, dips, heavy abdominal work, and some core work (back extensions, reverse hypers, or glute hams) and that should make up 95-100% of the total number of exercises you do. The most effective training is simple and hard.

4) Training a bodypart once per week (and one bodypart per day) is one of the worst ways to train. It will create a rut in your training that you can’t dig out of.

Training a bodypart twice per week has always been shown to be superior to once per week training of a muscle. The problem is with the influx of "Weider Principles" and other bodybuilding trash that's posted in the magazines, the masses have been stuck in the one-bodypart-per-day-per-week rut for years.

No strength athletes train a bodypart once per week. Most olympic lifters, powerlifters, and strongman train their backs at least four times per week, and last time I checked, they weren't lacking in back width.

The simple fact is that training using an upper/lower split or a push/pull split or 3 full body days will provide double or triple the training stimulus than training a muscle once per week and thus, if done correctly will lead to much, much greater growth and strength gains.


5) Training to near muscular failure has shown to induce identical hypertrophy gains than training to all out muscular failure. The reason you guys can’t train a muscle more than once per week is because you are destroying it when you do train it. Learn to hit or miss that last rep and then call it done.

[lichtgestoord]

Origineel gepost door adon1s

Als je het goed doet gaat het niet achteruit maar juist vooruit.. Pak je op je 5rm max nog steeds dezelfde gewichten als toen of minder? Dan ga je niet vooruit.. Kan er ook aan liggen dat je elke week hetzelfde aantal reps neemt met hetzelfde gewicht en moeilijk in gewicht vooruit gaat. Dan kan je of een beetje gas terug nemen qua gewichten en terug opbouwen, of elke training bijv. een setje erbij. Andere oplossing kan zijn steeds iets minder rust nemen tussen je setjes. Of misschien is het minder rust nemen tijdens setjes wel de oorzaak dat je 'slapper' bent geworden, maar eigenlijk ben je dan niet slapper geworden..

Gewicht is tuurlijk wel minder omdat het meer reps zijn.
Maar zoveel achter uit gang met kracht is gewoon raar.
Deadlift is nog altijd 5 reps en dit is ook al achter uit gegaan.
Denk dat ik niet goed reageer met elke spier groep ene keer per week te trainen.

Origineel gepost door Haak

Er zijn geloof 50 varianten op split trainen
welk train jij?
bouw je gewichten op of...

Probeer gewicht op te bouwen lukt wel niet.
Eerste maand dat ik trainde ging dat wel nog met split.
is een gewoon split schema
maandag:borst-triceps
dinsdag:rug-bisceps
donderdag:Benen-kuiten
vrijdag:schouders-buik

Origineel gepost door Diabolic

Als je het doet om massa te winnen dan zou ik er nog even mee doorgaan en dan een andere methode beginnen, als je het doet voor de kracht dan zou ik er direct mee stoppen en een schema beginnen die meer op kracht gericht is.

Vind kracht toch altijd iets belangrijker als massa.
Het meeste massa heb ik nog altijd op FB schema's gehad.
Wou nog eens een split proberen en kijken hoe dit ging.
Ga er toch maar mee stoppen FB traint veel fijner ene keer per week squaten en bankdrukken is ook maar niks.
En ga er alleen maar mee achteruit dus.
Een upper-body lower-body split nog nooit gedaan misschien eens tijd om dit te proberen lijk wel een goed alternatief.

[Maiskorrel]

Ik ga toch wel het best met een ub/lb

Massa heb ik niet echt een beeld op, maar kracht ga ik zeker het best op ub/l terwijl ik bij split zo goed als stil blijf staan.

[Phenochef]

Origineel gepost door Maiskorrel

Ik ga toch wel het best met een ub/lb

Massa heb ik niet echt een beeld op, maar kracht ga ik zeker het best op ub/l terwijl ik bij split zo goed als stil blijf staan.

Jep same here . Zware compounds doen en reprange tussen 2-8 en debiel veel sets doen . Niet te veel tijd spenderen aan isolatie .