Meer benen in dit schema?

[Buurman81]

Vraagje. Ik heb gemerkt dat mijn benen een beetje achter lopen t.o.v. mijn bovenlichaam.
Ik vroeg me af of ik mijn schema beter kan veranderen of gewoon geduld moet hebben...tips graag

dag 1: benen

6 x 8 Squat
3 x 8 Lying leg press (voeten naast elkaar)
4 x 8 Lunges
4 x 8 Seated leg curl
5 x 15 Calf Raises

dag 2: schouders + biceps

4 x 8 Dumbbell shoulder press
2 x 8 Arnold raises
4 x 8 Side raises
4 x 8 Barbell upright row

4 x 8 Dumbbell curl (seated)
4 x 8 Barbell curl (staand)
3 x 8 Preacher curl


dag 3: rust

dag 4: rug + buik

4 x 8 Pull down, wide grip
4 x 8 One arm dumbbell row
4 x 8 Seated cablerow, wide grip
4 x 8 Seated cablerow, close grip
4 x 8 Shrugs

dag 5: borst + triceps

4 x 8 Bench press
4 x 8 Incline dumbbell press
4 x 8 Lever chest press
4 x 8 Lever seated fly

4 x 8 Close grip benchpress
4 x 8 Triceps pushdown
4 x 8 Lever triceps dip
4 x 8 Triceps pushdown (met touw van smal naar breed)

dag 6: rust

dag 7: weer benen etc. etc.

Is het nu beter om bijvoorbeeld dag 5 benen een keer extra te doen en dus op dag 6 borst en triceps te doen en dag 7 rustdag te houden?

[Antropoid]

Ik zou voor UB/LB gaan totdat de benen zijn bij getrokken.

[Buurman81]

En is dat dan dag 1: ub, dag2: lb, dag 3:rust, dag 4: ub, dag 5 lb, dag 6:rust om een voorbeeld te noemen?

[Antropoid]

Origineel gepost door Buurman81

En is dat dan dag 1: ub, dag2: lb, dag 3:rust, dag 4: ub, dag 5 lb, dag 6:rust om een voorbeeld te noemen?

Ja dat zou je prima kunnen doen. Al zou ik er zelf de voorkeur aan geven om met LB te starten de 1ste dag.

[Riccohw]

ik vind het wel erg veel wat je doet, maar ja dat is mijn mening (kijkend naar alles)

Wat betreft je vraag: in de rust groeien je spieren, als je je benen goed zwaar aanpakt, is het misschien juist wel lekker om ze 1x pw te trainen. Pak ze dan wel goed! 7 dagen rust is naar mijn mening het best, maar daar zijn de meningen over verdeeld.

maar wat Antropoid zegt, een UB/LB schema is een goed begin. Ik zou dan ook daar voor gaan.

Als je benen achter lopen, en je kan maar 3x pw trainen, neem dan 2x lb. Kan je gewoon 4x, ja dan spreekt het voor zich