Max-Stimulation van Dan Moore

[stynxie]

Dankje, zal die draad eens doornemen.

Klinkt goed die DL!
Begrijp alleen niet helemaal wat je doet; begrijp dat je met je voeten hoger bent gaan staan, waardoor je minder diep hoeft te hurken. Is dat correct?

Waarschijnlijk ben ik wat minder flexibel in mijn heupen, maar merk zelf juist dat ik de bar bij voorkeur wat hoger heb liggen (grotere schijven eraan) zodat ik minder diep hoef te hurken en ik idd meer hamstrings gebruik in het eerste deel van de beweging.

[Esperantisto]

'k Had het er onlangs nog over met MissDL en die snapte dus ook niet waarom het me beter af gaat als de, pardon het halter lager ligt.
Zit ook altijd te 'frotten' met het verschil tussen de Romanian DL en de DL qua uitvoering.
Zou best wel prettig zijn om er eens een expert naar te laten kijken.

Overigens denk ik dat ik die Max-Stim volgende maand laat voor wat het is, het is best link om achter elkaar door te gaan voor moeilijke oefeningen zoals squat en DL en een foutje (blessure) is dan snel gemaakt. Al ging het gisteren in mijn variant erop wel beter. Dwz. deed de reps geclusterd in setjes van 3-4. Bijv eerst snel 8 reps eruit halen, dan doorgaan met steeds 2 tot 4 reps per setje en dan tot maximaal 20s pauzeren tussendoor. Voor de echte MaxStim methode leent zich eigenlijk bijna alleen een oefening die niet te veel van je vergt, zoals:
- leg press (die doe ik 1-benig)
- bb rows (steeds terugleggen op bankje bij Yates stijl of op de grond bij Pendlay stijl) , vind zelf onderhands roeien effectiever

[stynxie]

Dat het prettig zou zijn om er een expert naar te laten kijken is een gevoel dat meer mensen hebben. Hoorde er Jacoba ook over.

En dat kan heel zinvol zijn, vorige week naar mijn squat laten kijken, en kreeg als tip om 'mijn middelpunt' iets verder naar achteren te verplaatsen. En ja hoor, gelijk die druk van mijn onderrug af en vandaag een nieuw PR: 6*60. Dat was mijn doel dit jaar, BW squatten (ass to the ground) en DL.
Nu nog uitzoeken waarom mijn DL niet hoger kan dan mijn squat, want dat zie ik wel bij de meesten. Expert naar laten kijken?

Was trouwens interessante draad waar je me naar verwees, goede achtergrond info die jij poste. Vind het alleen jammer dat er zo weinig mensen echt inhoudelijk ingaan op zo'n discussie. Maar mag niets verwijten, schrijf me ook niet in daar, heb het druk zat.

Die Max_stim klinkt best interessant, maar ben blij dat je tot die conclusie bent gekomen. Zat even met de gedachte te spelen om er ook eens aan te beginnen, maar was daar ook bang voor.

Voor volgend jaar maar een goed schema in elkaar zetten, denk aan 6 dagen, maar dan snel en zwaar per dag, twee groepen per keer. Bv. Borst -> triceps -> exit. Rug -> biceps -> exit. Schouders -> benen -> exit.
En dan veel compound. En de oefeningen rouleren.
Vraag niet waar cardio blijft, fiets elke dag naar werk (35 km totaal).

[stynxie]

Nog even terug, over je eerste stukje; dat je zit te 'frotten' tussen Romanian en de 'gewone' deadlift.
Hoe bedoel je dat? Voor mij is RD, een rechte rug, knieen niet op slot, en maar zo ver laten zakken dat je rug recht blijft, je komt niet eens in de buurt van de grond. (veel hamstrings).
En bij de gewone deadlift ligt de, pardon, het halter echt op de grond en laat je hem gedurende de herhalingen steeds even op de grond 'liggen/aantikken'. Ook hierbij hou je natuurlijk je rug recht, dus zal je een gedeeltelijke squat beweging moeten maken.

[Esperantisto]

Hoe bedoel je dat? Voor mij is RD, een rechte rug, knieen niet op slot, en maar zo ver laten zakken dat je rug recht blijft, je komt niet eens in de buurt van de grond. (veel hamstrings).

Dus wel.. ik kan makkelijk met knie op slot mijn handen plat op de vloer leggen. Neem ik een halter (de/het) dan is het met gebogen knieën ook nog steeds mogelijk de grond te raken.

Grote verschil is vooral dat je bij RDL de rug horizontaal houdt en kennelijk de bewegingsbaan van het halter vrijwel geheel verticaal is. Zou ik een DL doen dan is daar een knik in.

Vandaag overigens 102,5 kg geDLt. Ging wel een stuk moeizamer dan 2 dagen terug, dus maar 1x.
Apart was weer wel dat het dumbbell drukken ineens makkelijk ging. Echt raar. Heb met opwarmen nu vnl. de zelfde gewichten gewerkt in de laatste set.
Doe die om en om met schuin bankdrukken.
afijn..
6 dec: 18kg x 4
10 dec: 20 kg x 1
14 dec: 20 kg x 4
18 dec: 20 kg x 6
I bedoel.. dat is niet normaal dat je de ene keer amper iets wegkrijgt en de andere keer makkelijk 6 hh haalt.
Bij db drukken is het wel erg van invloed hoe goed ik me kan concentreren. Ook wel bij andere oefeningen, maar soms word ik net iets TE rustig van het op een bankje liggen en moet ik me eigenlijk een klein beetje kwaad maken.

[stynxie]

Dus de 100 kg? ;-)
Zo ja, heel stilletjes gedaan, gefeliciteerd!

Bedankt voor je uitleg, heel verhelderend.
Je bent trouwens ontzettend lenig.

[Esperantisto]

Dus de 100 kg? ;-)
Zo ja, heel stilletjes gedaan, gefeliciteerd!

Had ik dat niet gemeld? Zaterdag zou ik voor DL opwarmen met 95 kg en daarna de 20-reps doen met 70 kg, maar er waren mensen bij het bankdrukbankje bezig waar ik de schijven moest halen en het was makkelijker om er aan beide kanten 45 kg aan te hangen (deze halter weegt maar 10kg).
Het lukte zelfs 2x. Vandaag (of gisteren) dus, 102,5 kg maar moeizaam maar het db drukken ging dus weer makkelijk, wat een weekje terug weer uiterst moeizaam ging.

Bedankt voor je uitleg, heel verhelderend.

Ik hoop dat het helder was. Heb veel videootjes moeten bekijken van een DL versus RDL voor het duidelijk was.
Makkelijkste is: bij RDL houd je continu je 'kont' naar achteren en je rug horizontaal en dan laat je de/het halter zakken tot die niet verder kan, terwijl de knie nog steeds gebogen is, de rug hol en de kont nog steeds naar achteren. Dan kom ik dus op de grond uit, vandaar de verwarring met de DL.

En ik ben dus eigenlijk juist totaal niet lenig. Dat is zo raar.. maar gewoon relatief lange armen , korte romp en korte benen maar wel lange hamstrings. 'k Heb me er vaak over verwonderd. Net zoals over die invloed van je cyclus op prestatievermogen en je cal-inname. Kwam net vandaag op T-nation nog een artikeltje tegen..
Maar nu gaat het allang niet meer over Max-Stim , dus ik zal er niet verder over uitwijden.

[stynxie]

Origineel gepost door Esperantisto

En ik ben dus eigenlijk juist totaal niet lenig. Dat is zo raar.. maar gewoon relatief lange armen , korte romp en korte benen maar wel lange hamstrings. 'k Heb me er vaak over verwonderd. Net zoals over die invloed van je cyclus op prestatievermogen en je calorie-inname. Kwam net vandaag op T-nation nog een artikeltje tegen..
Maar nu gaat het allang niet meer over Max-Stim , dus ik zal er niet verder over uitwijden.

Nou ja, beter laat dan nooit. Vind het een knappe prestatie ;-)

En over het andere onderwerp wat er zo tussen sloop, sorry, daarom reageerde ik een tijdje niet. Maar ik denk dat het best interessant kan zijn.
Denk dat het een idee is om op het 'vrouwen deel' hier een topic over te openen? Ik zou er graag even 'in duiken', maar ben ook wel een beetje bang voor reacties als 'ik heb nergens last van' en/of 'ja ik heb ook altijd buikpijn'. Niet dat het daar niet over mag gaan, maar in dit geval gaat het daar niet over.
Wil jij het er nog diepgaander over hebben, serieus en dan niet hier? Zo ja, schiet ik wel topic af.