26 October 2007, 23:59
| #1 |
| Cool Novice Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 140
Casino cash: €4250
Karma Power: 2  | MassaOpbouwTrainingsschema (ecotmorf)
Hallo, Na een lange periode "uit routine" geweest te zijn, ben ik terug met BB begonnen. Ik heb een snelle stofwisseling (ectomorf voor de kenners) en train 3x / week. Is dit een goed schema om massa op te bouwen (steeds 3sets ; ong. 10 reps ; 2 a 3 oefeningen per spiergroep): Dag1: Borst Triceps Dag3: Rug Buik Dag5: Schouder Kuiten Dag7: Biceps Triceps Dag9: Benen Kuiten En dan begin ik terug van in het begin.... Wat denken jullie  Thanks! |
|  |
|
27 October 2007, 21:35
| #2 |
| Cool Novice Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 140
Casino cash: €4250
Karma Power: 2 | Re: MassaOpbouwTrainingsschema (ecotmorf)
Oei, niemand :-) Willen jullie dat ik er concrete oefeningen bij zet? Voor mij was het vnl of de spiergroepen goed thuishoorden. |
|
| |
|
27 October 2007, 21:41
| #3 |
| Huge Freak Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: ik heb een fucking PERMBAN Geslacht: M
Posts: 7.246
Casino cash: €13650
Karma Power: 0    | Re: MassaOpbouwTrainingsschema (ecotmorf)
ziet er toch goed uit je schema, als je intensiteit en je voeding nog in orde is, gaat dat met die masse helemaal goedkomen  |
|
| |
|
28 October 2007, 10:16
| #4 |
| Dutch Bodybuilder  Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 281
Casino cash: €16174
Karma Power: 2  | Re: MassaOpbouwTrainingsschema (ecotmorf)
Me not like.... hoeveel dagen zitten er wel niet tussen bijv. je borst (voorbeeld) trainingen... word hem niet zo lijkt mij.... ik ben ook ecto maar met zoveel tijd tussen mijn trainingen groei ik zeker weten niet... |
|
| |
|
28 October 2007, 12:02
| #5 |
| Freaky Bodybuilder   Geregistreerd: Jan 2004 Locatie: Into the Pit Leeftijd: 35 Geslacht: M
Posts: 5.198
Casino cash: €20692
Karma Power: 60     | Re: MassaOpbouwTrainingsschema (ecotmorf)
Borst, rug en benen train je maar 1x specifiek in die 9 dagen. Triceps en kuiten 2x, why? Ik zou 3x per week fullbody trainen om terug te beginnen. Compound oefeningen, de grote 3. Daarna kan je nog overstappen op een splitschema.
__________________ Nu: 1m83, 85 kg No More Mr Nice Guy God hates us all! Born to raise Hell! Log: bigger, stronger, better |
|
| |
|
28 October 2007, 15:57
| #6 |
| Cool Novice Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 140
Casino cash: €4250
Karma Power: 2 | Re: MassaOpbouwTrainingsschema (ecotmorf)
Ik heb eens naar de andere schema's gekeken en vergeleken met de mijne. Ziet er inderdaad NIET goed uit.... Zou dit niet beter zijn: Ma: borst + Triceps wo: rug / biceps vrij Schouders / benen Buik neem ik er wel even tusssenin. Wat denken jullie? |
|
| |
|
28 October 2007, 16:04
| #7 |
| Dutch Bodybuilder  Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M
Posts: 575
Casino cash: €24840
Karma Power: 3  | Re: MassaOpbouwTrainingsschema (ecotmorf)
Waarom niet gewoon een high volume full-body doen als je toch maar 3x in de week traint?
__________________ Stats: 1m92 75.5kg Squat: 100kg Deadlift: 160kg Sumo Deadlift: 160kg Incline Bench Press: 55kg Power Clean: 70kg Dips: BW+40kg Chin-ups: BW+25kg |
|
| |
|
28 October 2007, 16:11
| #8 |
| Cool Novice Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 140
Casino cash: €4250
Karma Power: 2 | Re: MassaOpbouwTrainingsschema (ecotmorf)
Tja, full body ik heb er over nagedacht maar blijkbaar zweert iedereen bij split. Ik ben wel ectomorf, zou fullbody niet te veel van mijn lichaam vragen |
|
| |
|
28 October 2007, 16:41
| #9 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M
Posts: 575
Casino cash: €24840
Karma Power: 3 | Re: MassaOpbouwTrainingsschema (ecotmorf)
Het lichaam past zich aan. En niet iedereen zweert bij een split  Ik heb zelf altijd al fullbody gedaan, werkt prima. Als je net weer begint -> fullbody doen. De 4 grote oefeningen doen: squat, bench, deadlift, overhead press/bent press. Volume over een week of 5 opbouwen, lekker hoog. Dan een German Volume Training cycle of een Russian bear volgen.
__________________ Stats: 1m92 75.5kg Squat: 100kg Deadlift: 160kg Sumo Deadlift: 160kg Incline Bench Press: 55kg Power Clean: 70kg Dips: BW+40kg Chin-ups: BW+25kg |
|
| |
|
28 October 2007, 16:42
| #10 |
| Banned Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: België Geslacht: M
Posts: 323
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: MassaOpbouwTrainingsschema (ecotmorf)
ik dacht dat er maar zeven dagen waren in een week . Ben ik nu mis  |
|
| |
|
28 October 2007, 16:46
| #11 | |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M
Posts: 575
Casino cash: €24840
Karma Power: 3 | Re: MassaOpbouwTrainingsschema (ecotmorf)
Citaat:
 
__________________ Stats: 1m92 75.5kg Squat: 100kg Deadlift: 160kg Sumo Deadlift: 160kg Incline Bench Press: 55kg Power Clean: 70kg Dips: BW+40kg Chin-ups: BW+25kg | |
|
| |
Lineare Modus
