Massa schema voor 3 dagen in de week

[wdb]

Hallo, ik heb een shema gemaakt voor mijn gehele lichaam! De training wil ik in drie dagen doen, en streef ernaar om dit in een uur te doen! Daar gebruikt ik whey createin en creatine bij...

Zouden jullie aub kunnen zeggen wat er eventueel nog moet veranderd worden?

Hoelang train ik:
1,5 jaar

Wat mijn doel:
Massa

Beschikbare apparatuur: Redelijk uitgebreid fitnessclub: veel apperaten maar ook mogelijk op te te bankdrukken, smithmachine en veel dumbells met verschillende fitnessbankjes!

Beschikbare tijd
3 dagen in de week max 4

Maandag, vrijdag:

Borst:

Bankdrukken
Schuin bankdrukken
Schuin dumbell drukken
Chest press
Apperaat ernaast
Kabel flyes vanaf schuine bank

Rug:

Middenrug:

Voorovergebogen roeien
Dumbell roeien met een arm
Zittend kabelroeien

Latissimus:

Pulldown tot op de borst staand!
Pulldown op de borst zittend op bankje

Onder:

Rugstrekmachine
Voorovergebogen roeien Smith-machine

Armen:

Iets voor:

Biceps
Triceps
Onderarmen

Is niet zo belangrijk, kom ik zelf wel uit!!!

Woensdag:

Schouders:

Shoulder press
Schouderdrukken in Smith-machine
Kabel flye
Front raise
Standing Lateral Raises
Ding achter de schoulder press: ongeveer het zelfde als Standing Lateral Raises maar dan in apperaat vorm!!!

Benen/billen:

Rondje Fitnessapperaten, niet squaten en dergelijke oefeningen vanwege knieblessure!!!

Buik:

Onder:

Bekken tillen
Heupduwen

Zij:

Rompdraaimachine
Met stok draaien in nek (Twistsed crunch)
Met halter schouder over hellen

Boven:

Crunch op bankje
Crunch op mat
Buikspier apperaat

[R4ph4el]

hoeveel sets per oefening? lijkt me allemaal wat veel