Massa schema voor 2x per week

[XXL Arnold XXL]

Hallo allemaal,

Ik ga al een tijdje 2x per week naar de sportschool( Maandag & Donderdag)
Mijn schema ziet er als volgt uit.


Biceps
Standing Barbell Curls 3x 12,12,8
Preacher curls 3x 12,12,8
Concentration curls 3x 12,12,8

Triceps
Rope extension 3x 12,12,8
One-Arm Triceps Extension 3x 12,12,8

Schouders
Shoulder press 3x 12,12,8
Military press 3x 12,12,8

Borst
Incline dumbbell press 3x 12,12,8
dips 3 sets
push ups 3 sets

Buik
Doe ik zelf elke dag thuis 5 minuten

(schema voor benen is in orde, het gaat me nu even om het bovenlichaam)
Ik doe dit schema 2x, verspreid over de week, en mijn voedingsdieet is in orde.

Ik zou graag willen weten of het goed is dat ik alles samen doe op 1 dag, en eventueele veranderingen voor mijn schema.(ik ben een beginner dus)

Alvast erg bedankt!

[RougeMonkey]

Origineel gepost door XXL Arnold XXL

Hallo allemaal,

Ik ga al een tijdje 2x per week naar de sportschool( Maandag & Donderdag)
Mijn schema ziet er als volgt uit.


Biceps
Standing Barbell Curls 3x 12,12,8
Preacher curls 3x 12,12,8
Concentration curls 3x 12,12,8

Triceps
Rope extension 3x 12,12,8
One-Arm Triceps Extension 3x 12,12,8

Schouders
Shoulder press 3x 12,12,8
Military press 3x 12,12,8

Borst
Incline dumbbell press 3x 12,12,8
dips 3 sets
push ups 3 sets

Buik
Doe ik zelf elke dag thuis 5 minuten

(schema voor benen is in orde, het gaat me nu even om het bovenlichaam)
Ik doe dit schema 2x, verspreid over de week, en mijn voedingsdieet is in orde.

Ik zou graag willen weten of het goed is dat ik alles samen doe op 1 dag, en eventueele veranderingen voor mijn schema.(ik ben een beginner dus)

Alvast erg bedankt!

Heb je geen rug?

http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ramma-s-25921/

Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij?

[Antropoid]

Niet goed/niet te beoordelen.


post je rug en beenschema als je wil dat iemand er iets zinnigs over zegt.
Borst is in ieder geval niet goed, schouders ook niet.

[dannl123]

Ik mis zo'n 2/3 van je hele lichaam. Waar zijn je benen en rug? En als je benenschema in orde is, waarom post je die er dan niet bij?

Verder zou ik buik niet zo vaak trainen. Het is een spier zoals elke andere; behandel die dan ook zo. Zwaar trainen en geef het rust.

[Antropoid]

Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij?

http://forum.dutchbodybuilding.com/f...gewicht-27367/