Massa Schema Graag Reageren

[stallone power]

Beste dutchbodybuilders heb al 4 weken schema van 1 spiergroep per week gedaan echt goede resultaten 5 kg derbij heb wel mammoth gepakt goed getraind en gegeten nu wil ik voor 4 weken 2 spiergroepen per week trainen even kijken hoe ik ermee ga reageren heb weer mammoth besteld 4.4 kg stats zie beneden hopelijk voor nieuwjaar 90 kg en 14-15 vet derna ga ik cutten
alle positieve en negatieve reacties zijn welkom WIL DEZE AANSTAANDE MAANDAG PROBEREN

Maandag/Donderdag
borst
bench press 6-6-6-6
incline bench press 8-8-8
fly's 10-8-6
decline db 6-8-10
biceps:
dumbbell curl 10-8-6 met supinatie
bb curl 8-8-8
2 arm db curl ook met supinatie 10-8-6
triceps
press down 10-8-6
triceps extensions 8-8-8
machine ins ons gym voor triceps 6-6-6-6
rug
1 arm db roeien 12-10-8
deadlift 8-8-8
latt puley voor 6-6-6
bent over row 8-8-10
T bar 10-10-10
Dinsdag/Zaterdag
schouders
front raise 10-8-6
military press 6-6-6-6
Seated Side Lateral Deltoid Raise 10-10-10
benen
squat 8-8-8
leg press 6-6-6-6
leg extensions 8-8-8
romanian deadlift 10-10-10
leg curl 10-8-6
calf raise 15-12-12-10
standing 15-12-12-10
traps
schrug 12-10-8
schrugs met bb achter rug 10-8-6

onderamen
wrist roller 15-12-10
Barbell Wrist Curls Behind The Back 12-10-8

[linusje]

zeer veel oefeningen per onderdeel...is mijn gedacht.

13 sets biceps ??
10 sets triceps ??

Komt wel in orde. Anderen zullen je ook nog helpen....tof forum...als ze lief zijn voor
elkaar.

Succes

[jop]

voor traps te veel oefeningen(beter 1 of 2)
1 oefeningtje biceps weglaten

[stallone power]

ok thnx manne het is wel beetje veel van het goede beter wat jop zegd 1 oef voor bi en 1 oef voor traps weglaten
nog mensen?

[roberto24]

ik zou persoonlijk bij borst de dumbbell press wat eerder tijdens de workout doen ivm uitputting triceps. Ook zou ik liever 2x druk en 2x flyes oefeningen doen dan 3x druk en 1 x flyes. Ik zie btw nergens je abs genoemd worden... verder net schema!

[minnuhhh]

2a3 oefeningen biceps en triceps

triceps extension erbij: bb press weg?

rug 1 oefening weg: 1 arm dumbell row zou ik doen

doe dumbell press of military press zijn bijna de zelfde oefeningen en zijn vrij zwaar.

leg press paar setjes minder
kuiten 1 oefening of minder setjes per oefening

traps 1 oefening

onderarmen 2 oefeningen

[stallone power]

@ minnuuhhh :military press zou ik laten staan db press mag uitvallen biceps 3 oef. is goed triceps extension erin bb press er uit traps 2 oef is beter voor mij 2 oef voor onderamren is ook perfect goede pomp dan ook de 3de oef kan ik dan bijna niet meer door hevige pomp in mn onderarmen voor kuiten die laat ik zo heb niet zo geweldige kuiten dus wil ik die hevig aanpakken
@ roberto 24 :2*fly's 2* druk is perfect voor massa en pomp ja ik ga dan db fly's doen en de andere ? dippen ? abs doe ik altijd na training dus 4 maal per week
thnx all

[calcification]

Ik volg een beetje roberto24 zijn geest, ziet er zeker niet slecht uit jouw schema.
Alleen waarom 2x vlakke press bij borst (1x bb 1x db) ?
Kan je vind ik beter BP/incline Press/DB flye/CC doen.

[minnuhhh]

borst zou ik ook 1 oefening flat doen of barbell of dumbell drukken!

je kan dit ook om de week afwisselen ene keer barbell andere keer dumbell

pas je schema gelijk aan in de 1ste post.

[stallone power]

zo goed ? heb wel decline db gedaan als laatste set voor de pomp

[roberto24]

begin dan incline db press op lichte hoek met frisse triceps, scheelt aanzienlijk in het risico ooit nog de ervaring van een 40kg dumbbell in je gezicht mee te maken. dan flyes of peckdeck, platte bench en dan cable crossovers of ter afwisseling dips. Perfecte borst work out.

[stallone power]

ok roberto en de rest thnx voor de snelle reactie jullie zijn allemaal bedankt !

[porterhouse]

Borst-Biceps-triceps-Rug in 1 training

volgende dag je schouders-traps.

[stallone power]

dat is ook wel 2 spiergoepen per week he ? heb je andere suggesties ??
mvg

[porterhouse]

Origineel gepost door stallone power

dat is ook wel 2 spiergoepen per week he ? heb je andere suggesties ??
mvg

Doe gewoon Maa-Do Fullbody

naar wens doortrekken met telkens 2 dagen tussenrust

Neem Leangainer IPV Mammoth

[jonaswo]

rug als laatste in de groep na borst en biceps triceps, zal niet meer goed getraind kunne worden...

[jonaswo]

het zal heel moeilijk zijn binen 2 maanden op 90 kilo te staan met maar 2 procent hoger vet, eigenlijk zo goed als onmogelijk en zeker zonder AS

[stallone power]

@ jonaswo ja ik weet dat het lastig gaat worden maar met 100 % inzet voeding training enz gaat het mss lukken en dat van AS nee nu wil ik naturel blijve zeker 3 jaarkes