massa schema

[jcap]

heb eergisteren mijn nieuwe schema gekregen van mijn trainer hiervoor stelde ik het altijd zelf op maar omdat ik nu minder tijd heb om te trainen en dus ook minder tijd heb om een schema op te stellen had ik het maar aan de trainer gevraagd maar ik vind het nog al een schema waar je weinig in doet lijkt mij?

het is een 3 dagen schema dit omdat ik niet meer kan trainen

maandag, dinsdag en donderdag kan ik trainen, woensdag avond heb ik avondschool en vrijdag avond is de gym niet open, zaterdag moet ik werken en zondag wil ik ook wel eens ff uit rusten... en aangezien de gym dan alleen smorgens open is

maandag:

borst

bench press 4x10
incline dumbell press 4x10
dumbell pullover 4x10

rug

front puldown 4x10
dumbell row 4x10
dumbell shrugs 4x10

dinsdag

benen

dumbell squat 4x10
dumbell row 4x10
dumbell shrugs 4x10

schouders

neckpress 4x10
arnold press 4x10
dumbell side raise 4x10
cable front raise 4x10

donderdag

biceps

dumbell curl 4x10
hammer curl 4x10
reverse curl 4x10


triceps

one arm cable extension 4x10
one arm triceps extension 4x10
triceps puss down met bar 4x10


houd er wel rekening mee dat het een schema moet zijn voor massa en dat ik op dit moment een bulk schema volg

[XXLtje]

gaat opzich wel hoor , maar je moet wel opletten dat je niet te veel eisen gaat stellen terwijl je inzet niet maximaal is ( 3 dgn )
Gewoon goed bulken !!! en kei hard trainen !!

[jcap]

niemand die iets zou veranderen ?

[Mikeh18]

4 x 10? Bij het trainen van massa moet je toch rond de 6-8 herhalingen maken met een goed zwaar gewicht ipv 10?
Oefeningen zijn wel goed gekozen.

4 x 6/8 lijkt mij beter, maar ik ben geen expert