Massa schema

Wierd · 14 August 2004, 14:32

wat vind jij het beste aantal reps voor massa?

1e set 10x
2e set 8x
3e set 6x

of

1e set 12x
2e set 10x
3e set 8x

nou??

**Mugje** · 14 August 2004, 14:45

**Centaur** · 14 August 2004, 15:45

eh....en de bedoeling is...

liquid_ice · 14 August 2004, 16:13

eet 10 maal daags een kilo frituurvet, en je hebt een massa schema.

want weet ZEKERS da je massa aankomt (als je het binnen houd)

Wierd · 14 August 2004, 17:31

wat vind jij het beste aantal reps voor massa?

1e set 10x
2e set 8x
3e set 6x

of

1e set 12x
2e set 10x
3e set 8x

nou??

dream warrior · 14 August 2004, 17:44

er word meest massa opgebouwd met 8 reps per set als het dat is wat je bedoeld

**Centaur** · 14 August 2004, 17:50

Citaat:

Origineel gepost door Wierd

wat vind jij het beste aantal reps voor massa?

1e set 10x
2e set 8x
3e set 6x

of

1e set 12x
2e set 10x
3e set 8x

nou??

Het verschil van 2 reps per set zal hier niet zoveel uitmaken, het ligt een beetje aan de persoon zelf.

Belangrijk voor massa training is dat je explosief traint....even opwarmen, en daarna gelijk knallen met gewichten waarbij je maar net de aantal reps in een set haalt.

Als je bv gaat barbell curlen met 20 kilo, en je doet de de eerste set 12 keer terwijl je het ook makkelijk 20 keer kan doen, zit je dus te laag in gewicht. De 12de (of 10de ) keer moet je maar net kunnen halen.

En zo ga je elke set af, steeds het maximale gewicht voor de aantal reps.

SideShow · 14 August 2004, 17:50

natuurlijk is het zoiets dat hij bedoeld

Wierd · 14 August 2004, 18:30

Citaat:

Origineel gepost door Centaur

Het verschil van 2 reps per set zal hier niet zoveel uitmaken, het ligt een beetje aan de persoon zelf.

Belangrijk voor massa training is dat je explosief traint....even opwarmen, en daarna gelijk knallen met gewichten waarbij je maar net de aantal reps in een set haalt.

Als je bv gaat barbell curlen met 20 kilo, en je doet de de eerste set 12 keer terwijl je het ook makkelijk 20 keer kan doen, zit je dus te laag in gewicht. De 12de (of 10de ) keer moet je maar net kunnen halen.

En zo ga je elke set af, steeds het maximale gewicht voor de aantal reps.

dankje dat bedoel ik!
en dat dacht ik ook!
ik ben bezig met een schema wat vind je er van?
Als je een op of aanmerking hebt hoor ik het graag
Trainingschema Wierd
Massa:

Maandag:

Borst:

Bankdrukken(Shuin of plat)

1x20
1x10
1x8

Dippen:

1x10
1x8

Fly´s

plat op schuin)

2x10
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Triceps:

Pushdows:

1x15
1x10
1x8

Smalbandrukken: Of>>> Tussenbankjes Dippen:
1x12 1x12
1x10 1x10
1x8 1x8

Achter nek dumbel:
1x12
1x10
1x8
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dinsdag:

Benen:

Sqauten:

1x20
1x12
1x8
1x6

Leg press:
1x12
1x10
1x8

Extensions:
1x12
1x10
1x8

Kuiten:
1x12
1x10
1x8
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Rug:

latpully: Of>>> Optrekken

1x12 1x12
1x10 1x10
1x8 1x8

Close grip laag:

1x12
1x10
1x8

Deadlift:

1x10
1x8
1x6
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Schouder:

frontpress:

1x12
1x10
1x8

Behind neck press:

1x12
1x10
1x8

Side Laterals: Of>>> Upright rows:

1x12 1x12
1x10 1x10
1x8 1x8

Biceps:

Barbell cruls

1x12
1x10
1x8

Halfecurls met ez stang: Of>>> Hammer cruls:

1x12 1x12
1x10 1x10
1x8 1x8

=====================================================================

Elke oefening zo zwaar mogelijk gewicht,wel goed opwarmen bij eerste set.

Wierd · 14 August 2004, 18:35

ik ben bezig met een schema wat vind je er van?
Als je een op of aanmerking hebt hoor ik het graag
Trainingschema Wierd
Massa:

Maandag:

Borst:

Bankdrukken(Shuin of plat)

1x20
1x10
1x8

Dippen:

1x10
1x8

Fly´splat op schuin)

2x10
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Triceps:

Pushdows:

1x15
1x10
1x8

Smalbandrukken: Of>>> Tussenbankjes Dippen:
1x12 1x12
1x10 1x10
1x8 1x8

Achter nek dumbel:
1x12
1x10
1x8
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dinsdag:

Benen:

Sqauten:

1x20
1x12
1x8
1x6

Leg press:
1x12
1x10
1x8

Extensions:
1x12
1x10
1x8

Kuiten:
1x12
1x10
1x8
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Rug:

latpully: Of>>> Optrekken

1x12 1x12
1x10 1x10
1x8 1x8

Close grip laag:

1x12
1x10
1x8

Deadlift:

1x10
1x8
1x6
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Schouder:

frontpress:

1x12
1x10
1x8

Behind neck press:

1x12
1x10
1x8

Side Laterals: Of>>> Upright rows:

1x12 1x12
1x10 1x10
1x8 1x8

Biceps:

Barbell cruls

1x12
1x10
1x8

Halfecurls met ez stang: Of>>> Hammer cruls:

1x12 1x12
1x10 1x10
1x8 1x8

==================================================

**Centaur** · 14 August 2004, 19:22

Ik zou voor de borst gewoon 3 setjes per oefening aanhouden.
Ook is het niet verstandig om de triceps samen met de borst te doen, door het benchen raken je triceps al aardig vermoeid, en kan je die na je borst niet meer optimaal trainen.

P.S. Je hoeft je vraag/post maar 1 keer te posten hoor.

Wierd · 14 August 2004, 20:00

hoe doe je een oefening 1e keer opwarm

en 2e keer 10 reps of 8 en de 3e keer 6 of 8 ,misschien een 4e daar zit ik nog een beetje mee. ik wil m;n schema veranderen groter worden niet echt droger!! zomer is voor mij toch al voorbij vakantie zit er op!!

Extend · 14 August 2004, 22:01

Centaur, dat is persoons verschillend, dat met triceps/borst trainen op 1 dag. Ik doe dat, en heb het ook anders gedaan maar dat wil echt niet voor mij. Je moet het zelf uitproberen en dat is met alles zo, je kan niet zeggen, als je 2 reps meer/minder doet is beter, je moet het zelf uitproberen. punt.

Wierd · 14 August 2004, 22:32

Citaat:

Origineel gepost door Extend

Centaur, dat is persoons verschillend, dat met triceps/borst trainen op 1 dag. Ik doe dat, en heb het ook anders gedaan maar dat wil echt niet voor mij. Je moet het zelf uitproberen en dat is met alles zo, je kan niet zeggen, als je 2 reps meer/minder doet is beter, je moet het zelf uitproberen. punt.

Vindt ik ook! heb je gelijk in! ik voel het verchil zelfs niet eens ben niet snelller moe in mijn tricep!

je hept gelijk!

dream warrior · 14 August 2004, 22:54

hou het op 8 voor massa wie bouwt nu massa met 20 herhalingen

**Centaur** · 15 August 2004, 11:36

Citaat:

Origineel gepost door dream warrior

hou het op 8 voor massa wie bouwt nu massa met 20 herhalingen

**Mugje** · 15 August 2004, 11:37

Citaat:

Origineel gepost door dream warrior

hou het op 8 voor massa wie bouwt nu massa met 20 herhalingen

Henk Visser

**Centaur** · 15 August 2004, 12:33

hehe...maar die is wel iets meer gevoorderd.

en ik denk dat hij bij de ongeveer 1% van de BB`ers hoort die daar nog op groeit.

Adema · 15 August 2004, 13:38

een maat van mij had op z'n 14e 35cm armen van elke dag een set(50x oid) opdrukken

(en ja, voor een 14jarige is dat HUGE)

**Centaur** · 15 August 2004, 13:46

Citaat:

Origineel gepost door Adema

een maat van mij had op z'n 14e 35cm armen van elke dag een set(50x oid) opdrukken

(en ja, voor een 14jarige is dat HUGE)

En hoeveel setje rukken per dag?

14 August 2004, 14:32	#1
Wierd Novice Geregistreerd: Jun 2004 Leeftijd: 24 Geslacht: Posts: 12 Casino cash: €250 Karma Power: 0	massa schema wat vind jij het beste aantal reps voor massa? 1e set 10x 2e set 8x 3e set 6x of 1e set 12x 2e set 10x 3e set 8x nou?? Laatst aangepast door Wierd : 14 August 2004 om 17:36. Reden: massa schema

14 August 2004, 14:45	#2
Mugje Monstrous Giant Geregistreerd: Apr 2003 Locatie: Fryslân Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 11.893 Casino cash: €1850 Karma Power: 47	Re: Massa schema __________________ Jay Cutler Mr. Olympia 2006 `07 4e plaats fitness klasse heren YBF 2007

14 August 2004, 15:45	#3
Centaur Monstrous Giant Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Den Haag Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 12.655 Casino cash: €450 Karma Power: 50	Re: Massa schema eh....en de bedoeling is... __________________ If you do what you always did, you'll get what you've always got. Mede oprichter van de DBB-knokploeg!

14 August 2004, 16:13	#4
liquid_ice Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.066 Casino cash: €650 Karma Power: 6	Re: Massa schema eet 10 maal daags een kilo frituurvet, en je hebt een massa schema. want weet ZEKERS da je massa aankomt (als je het binnen houd)

14 August 2004, 17:31	#5
Wierd Novice Geregistreerd: Jun 2004 Leeftijd: 24 Geslacht: Posts: 12 Casino cash: €250 Karma Power: 0	massa schema wat vind jij het beste aantal reps voor massa? 1e set 10x 2e set 8x 3e set 6x of 1e set 12x 2e set 10x 3e set 8x nou?? Laatst aangepast door Wierd : 14 August 2004 om 17:33.

14 August 2004, 17:44	#6
dream warrior Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: N.O choppa city Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 4.020 Casino cash: €850 Karma Power: 40	Re: Massa schema er word meest massa opgebouwd met 8 reps per set als het dat is wat je bedoeld __________________ GUNTER SCHLIERKAMP RULES!!! STOP HATIN' IN THIS MUTHAFUCKA...KEEP IT GANGSTA IN THIS BITCH KILL YOUR EX BEFORE IT'S TO LATE

14 August 2004, 17:50	#8
SideShow Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.994 Casino cash: €650 Karma Power: 10	Re: Massa schema natuurlijk is het zoiets dat hij bedoeld __________________ Gewichtsevolutie: jan04: 73kg / jun05: 93kg / sep05: 76kg (3 maand chemo) / nu: ~94kg (13%BF)

14 August 2004, 18:35	#10
Wierd Novice Geregistreerd: Jun 2004 Leeftijd: 24 Geslacht: Posts: 12 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Massa schema ik ben bezig met een schema wat vind je er van? Als je een op of aanmerking hebt hoor ik het graag Trainingschema Wierd Massa: Maandag: Borst: Bankdrukken(Shuin of plat) 1x20 1x10 1x8 Dippen: 1x10 1x8 Fly´splat op schuin) 2x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Triceps: Pushdows: 1x15 1x10 1x8 Smalbandrukken: Of>>> Tussenbankjes Dippen: 1x12 1x12 1x10 1x10 1x8 1x8 Achter nek dumbel: 1x12 1x10 1x8 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dinsdag: Benen: Sqauten: 1x20 1x12 1x8 1x6 Leg press: 1x12 1x10 1x8 Extensions: 1x12 1x10 1x8 Kuiten: 1x12 1x10 1x8 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Rug: latpully: Of>>> Optrekken 1x12 1x12 1x10 1x10 1x8 1x8 Close grip laag: 1x12 1x10 1x8 Deadlift: 1x10 1x8 1x6 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Schouder: frontpress: 1x12 1x10 1x8 Behind neck press: 1x12 1x10 1x8 Side Laterals: Of>>> Upright rows: 1x12 1x12 1x10 1x10 1x8 1x8 Biceps: Barbell cruls 1x12 1x10 1x8 Halfecurls met ez stang: Of>>> Hammer cruls: 1x12 1x12 1x10 1x10 1x8 1x8 ==================================================

14 August 2004, 19:22	#11
Centaur Monstrous Giant Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Den Haag Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 12.655 Casino cash: €450 Karma Power: 50	Re: Massa schema Ik zou voor de borst gewoon 3 setjes per oefening aanhouden. Ook is het niet verstandig om de triceps samen met de borst te doen, door het benchen raken je triceps al aardig vermoeid, en kan je die na je borst niet meer optimaal trainen. P.S. Je hoeft je vraag/post maar 1 keer te posten hoor. __________________ If you do what you always did, you'll get what you've always got. Mede oprichter van de DBB-knokploeg!

14 August 2004, 20:00	#12
Wierd Novice Geregistreerd: Jun 2004 Leeftijd: 24 Geslacht: Posts: 12 Casino cash: €250 Karma Power: 0	schema hoe doe je een oefening 1e keer opwarm en 2e keer 10 reps of 8 en de 3e keer 6 of 8 ,misschien een 4e daar zit ik nog een beetje mee. ik wil m;n schema veranderen groter worden niet echt droger!! zomer is voor mij toch al voorbij vakantie zit er op!!

14 August 2004, 22:01	#13
Extend Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.938 Casino cash: €250 Karma Power: 7	Re: Massa schema Centaur, dat is persoons verschillend, dat met triceps/borst trainen op 1 dag. Ik doe dat, en heb het ook anders gedaan maar dat wil echt niet voor mij. Je moet het zelf uitproberen en dat is met alles zo, je kan niet zeggen, als je 2 reps meer/minder doet is beter, je moet het zelf uitproberen. punt. __________________ 17 jaar; 1,74; 66 kg @ 7-8%

14 August 2004, 22:54	#15
dream warrior Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: N.O choppa city Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 4.020 Casino cash: €850 Karma Power: 40	Re: Massa schema hou het op 8 voor massa wie bouwt nu massa met 20 herhalingen __________________ GUNTER SCHLIERKAMP RULES!!! STOP HATIN' IN THIS MUTHAFUCKA...KEEP IT GANGSTA IN THIS BITCH KILL YOUR EX BEFORE IT'S TO LATE

15 August 2004, 12:33	#18
Centaur Monstrous Giant Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Den Haag Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 12.655 Casino cash: €450 Karma Power: 50	Re: Massa schema hehe...maar die is wel iets meer gevoorderd. en ik denk dat hij bij de ongeveer 1% van de BB`ers hoort die daar nog op groeit. __________________ If you do what you always did, you'll get what you've always got. Mede oprichter van de DBB-knokploeg!

15 August 2004, 13:38	#19
Adema Banned Geregistreerd: Mar 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 5.614 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Massa schema een maat van mij had op z'n 14e 35cm armen van elke dag een set(50x oid) opdrukken (en ja, voor een 14jarige is dat HUGE)

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode