Massa schema

chukki · 20 August 2008, 06:08

Heb een massa schema in elkaar gestoken, hopelijk een goei

Schema A:

Squat: 4x12
Goodmorning: 4x12

Dumbbell Press: 4x12
Incline Db press: 4x12
Calbe Standing Fly: 4x12

Deadlift: 4x8

Small Grip Bencpress: 3x12
Triceps Ext: 3x12

Calves: 3x20
Seated Calves: 3x20

Schema B:

Bent over row: 4x12
Close Grip chinup: 4x8
Front Pulldown: 4x12
Dumbell Shrug: 4x12

Miltary Press: 4x12
Upright Row: 4x12
One arm side laterals: 4x12

Incline Dumbell Curl: 3x12
Incline Hammer Curl: 3x12

Wrist Curl: 3x12

Het is dus a-b-a en b-a-b.
45sec-1min rust tussen sets.

nicolas24 · 20 August 2008, 09:32

probeer het zou ik zeggen

porterhouse · 20 August 2008, 10:04

Beetje veel 4x12 of is het op 35% van je 1RM?

ziet er anders meer als uitputschema uit eerst Squats dan GM en dan DL

olddutch · 20 August 2008, 10:05

waarom denk je dat dit een massa schema zou kunnen zijn ?

porterhouse · 20 August 2008, 10:07

Citaat:

Origineel gepost door olddutch

waarom denk je dat dit een massa schema zou kunnen zijn ?

Goeie vraag ouwe.

Verklaar het eens chukki waarom jouw schema een massaschema is.

dachami · 20 August 2008, 10:21

massa schema: alles op 6/8 herhalingen en zwaar .

Bartmen · 20 August 2008, 16:33

Citaat:

Origineel gepost door dachami

massa schema: alles op 6/8 herhalingen en zwaar .

precies

chukki · 20 August 2008, 17:06

Citaat:

Origineel gepost door dachami

massa schema: alles op 6/8 herhalingen en zwaar .

hmm, dacht dat het juist tss de 10-12 hh moest zitten voor massa tegen 75-80% van 1rm niet?

Ik zal dan maar 3x10 gebruiken, 4x12 is wel wat hoog.

En qua oefeningen, zit ik daarmee goed?

**Barbellman** · 20 August 2008, 17:20

Citaat:

Origineel gepost door chukki

hmm, dacht dat het juist tss de 10-12 hh moest zitten voor massa tegen 75-80% van 1rm niet?

Ik zal dan maar 3x10 gebruiken, 4x12 is wel wat hoog.

En qua oefeningen, zit ik daarmee goed?

een range van 6-12 is prima voor massa, en zelfs daar kun je nog van afwijken.

voor oefeningen gewoon op compounds focussen.

adil 18 · 20 August 2008, 18:09

probeer het uit als je niet veel aan komt dan zou ik gewoon de gewicht verzwaren tot je er ongeveer 3/8 herhalingen kan doen

adon1s · 20 August 2008, 19:22

Je kan ook 3 reppers gebruiken voor massa, zolang je ook maar hogere reps (8, geen 12) erbij doet. Vind 12 reps echt teveel, is meer uithouding wat je dan traind.

chukki · 20 August 2008, 20:40

Citaat:

Origineel gepost door adon1s

Je kan ook 3 reppers gebruiken voor massa, zolang je ook maar hogere reps (8, geen 12) erbij doet. Vind 12 reps echt teveel, is meer uithouding wat je dan traind.

ok, zal er 4x8 doen

bedankt voor de reacties!

dachami · 21 August 2008, 09:33

mijn inzicht is dat jouw schema geen massa bouw is
squat , legg press , extention , af en toe uitstappen er door gooien .stiff dead lift ,legg curl , kuiten . dat is massa trainen

chukki · 21 August 2008, 12:44

Citaat:

Origineel gepost door dachami

mijn inzicht is dat jouw schema geen massa bouw is
squat , legg press , extention , af en toe uitstappen er door gooien .stiff dead lift ,legg curl , kuiten . dat is massa trainen

ja heb nu ook barbell lunges toegevoegd.

Voor bovenlichaam zit ik goed?

20 August 2008, 06:08	#1
chukki Cool Novice Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Lichtaart Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 155 Casino cash: €12650 Karma Power: 0	Massa schema Heb een massa schema in elkaar gestoken, hopelijk een goei Schema A: Squat: 4x12 Goodmorning: 4x12 Dumbbell Press: 4x12 Incline Db press: 4x12 Calbe Standing Fly: 4x12 Deadlift: 4x8 Small Grip Bencpress: 3x12 Triceps Ext: 3x12 Calves: 3x20 Seated Calves: 3x20 Schema B: Bent over row: 4x12 Close Grip chinup: 4x8 Front Pulldown: 4x12 Dumbell Shrug: 4x12 Miltary Press: 4x12 Upright Row: 4x12 One arm side laterals: 4x12 Incline Dumbell Curl: 3x12 Incline Hammer Curl: 3x12 Wrist Curl: 3x12 Het is dus a-b-a en b-a-b. 45sec-1min rust tussen sets.

20 August 2008, 09:32	#2
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.083 Casino cash: €30081 Blog Berichten: 1 Karma Power: 16	Re: Massa schema probeer het zou ik zeggen __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

20 August 2008, 10:04	#3
porterhouse Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: @the Northpole :D Leeftijd: 37 Geslacht: M Posts: 6.433 Casino cash: €12600 Karma Power: 40	Re: Massa schema Beetje veel 4x12 of is het op 35% van je 1RM? ziet er anders meer als uitputschema uit eerst Squats dan GM en dan DL __________________ 1.74m 98Kg vetp:11% Train nu 2x i/d week FB 1x i/d week bokstraining.

20 August 2008, 10:05	#4
olddutch Huge Freak Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: ik heb een fucking PERMBAN Geslacht: M Posts: 7.255 Casino cash: €13650 Karma Power: 0	Re: Massa schema waarom denk je dat dit een massa schema zou kunnen zijn ?

20 August 2008, 10:21	#6
dachami Novice Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Nederland Geslacht: V Posts: 24 Casino cash: €2650 Karma Power: 0	Re: Massa schema massa schema: alles op 6/8 herhalingen en zwaar .

20 August 2008, 18:09	#10
adil 18 Cool Novice Geregistreerd: Aug 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 215 Casino cash: €8450 Karma Power: 1	Re: Massa schema probeer het uit als je niet veel aan komt dan zou ik gewoon de gewicht verzwaren tot je er ongeveer 3/8 herhalingen kan doen

20 August 2008, 19:22	#11
adon1s Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.183 Casino cash: €35650 Karma Power: 26	Re: Massa schema Je kan ook 3 reppers gebruiken voor massa, zolang je ook maar hogere reps (8, geen 12) erbij doet. Vind 12 reps echt teveel, is meer uithouding wat je dan traind. __________________ Bench: 145 Squat: 205 (full 3x190) Deadlift: 270 20 jaar; 1,76 bij 90 kg. log Groeien: Voeding + WSB4SB - Hosseler in de dagelijkse strijd -

21 August 2008, 09:33	#13
dachami Novice Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Nederland Geslacht: V Posts: 24 Casino cash: €2650 Karma Power: 0	Re: Massa schema mijn inzicht is dat jouw schema geen massa bouw is squat , legg press , extention , af en toe uitstappen er door gooien .stiff dead lift ,legg curl , kuiten . dat is massa trainen

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode