Massa schema

[killerbeast]

Hallo Ik train nu ongeveer anderhalf jaar en sinds kort met dit schema(schema van het internet) mijn vraag is of nog verbetering zijn kwa oefeningen of dat ik beter andere oefeningen kan doen mijn doel zoals in de titel massa bouwen.

Maandag(biceps,triceps,bovenbenen)

Biceps
alternate standing curls(10,8,6,6 reps)
staande barbell curls(10,8,6,6 reps)
kabel curl met een arm(10,8,6,6 reps)

Triceps
pressdown(10,8,6,6 reps)
Lying curls(10,8,6,6 reps)
Dippen op stellage(zo vaak als het lukt)

Bovenbenen
flat-footed squats(10,8,6,6 reps)
front lunges(10,8,6,6 reps)
side lunges(10,8,6,6 reps)
balance squats(10,8,6,6 reps)

Dinsdag(buik,borst,)

Buik
crunch(zo vaak mogelijk)
reverse crunch(zo vaak mogelijk)
oblique crunch(zo vaak mogelijk)

Borst
incline benchpress(10,8,6,6 reps)
decline flye(10,8,6,6 reps)
close-palm push-ups(10,8,6,6 reps)
benchpress(10,8,6,6 reps)

Vrijdag(rug,schouders)

Rug
shoulder shrugs(10,8,6,6 reps)
single-arm rows(10,8,6,6 reps)
bent-over rows(10,8,6,6 reps)
deadlifts(10,8,6,6 reps)

Schouders
front raise(10,8,6,6 reps)
lateral raise(10,8,6,6 reps)
behind-neck press(10,8,6,6 reps)


Laat de suggesties maar komen

[heavyd8]

dag 1: borst biceps
dag2: benen schouders
dag3: rug triceps
dag4: 20 min buik 40min cardio interval
groeten

[killerbeast]

Thx voor de snelle reactie verder nog op of aanmerking op de oefeningen die ik doe of die ik beter kan doen?

[heavyd8]

Rug
chinning
bent over row(10,8,6,6 reps)
small pulldown(10,8,6,6 reps)
deadlifts(10,8,6,6 reps)


Schouders
military press
lateral raise(10,8,6,6 reps)
bent over lateral raise

Borst
benchpress(10,8,6,6 reps)
incline dumbell press
dippen
cable crossovers

Buik
cable pulldown buik 3x8
reverse crunch 3x12
oblique crunch 3x12

benen
flat-footed squats(10,8,6,6 reps)
terugstap lunges
hamstring curl
calf raises

[Skatermarvin]

dit vind ik ook zo iets raars..iemand vraagt comments op zijn schema en wat gebeurt er hier..post iemand zijn eigen schema onder het mom van: "ga dit maar doen"

Een schema is altijd zo om te bouwen dat het wel goed is..

wat betreft dit schema...eerst benen dan armen. denk dat je over het algemeen teveel sets doet, doe op de eerste compound bijvoorbeeld de squat, bench, deadlift etc. 10-8-6-6 en de andere oefeningen circa 3 sets

Dinsdag ook omdraaien: eerst borst, dan buik. Close palm pusups eruit (je kunt de binnenkant niet trainen!) en vervangen voor gewoon of incline fly's. en ook minder sets

Voor rug en schouders: bij rug 1 oefening erbij, chin up of lat pulldown, minder sets en eindigen met shrugs, niet beginnen

Voor schouders: beginnen met een compound (MP/schoulder press/arnold pres) en daarna de isolaties. Ook hier minder sets!

[killerbeast]

Origineel gepost door Skatermarvin

dit vind ik ook zo iets raars..iemand vraagt comments op zijn schema en wat gebeurt er hier..post iemand zijn eigen schema onder het mom van: "ga dit maar doen"

Een schema is altijd zo om te bouwen dat het wel goed is..

wat betreft dit schema...eerst benen dan armen. denk dat je over het algemeen teveel sets doet, doe op de eerste compound bijvoorbeeld de squat, bench, deadlift etc. 10-8-6-6 en de andere oefeningen circa 3 sets

Dinsdag ook omdraaien: eerst borst, dan buik. Close palm pusups eruit (je kunt de binnenkant niet trainen!) en vervangen voor gewoon of incline fly's. en ook minder sets

Voor rug en schouders: bij rug 1 oefening erbij, chin up of lat pulldown, minder sets en eindigen met shrugs, niet beginnen

Voor schouders: beginnen met een compound (MP/schoulder press/arnold pres) en daarna de isolaties. Ook hier minder sets!

Oke bedankt voor je reactie, maar je zegt minder sets dus 3, hoeveel reps aanhouden 10-8-6?

[killerbeast]

Iemand een antwoord op mijn vraag hierboven?? thx

[killerbeast]

Origineel gepost door heavyd8

Rug
chinning
bent over row(10,8,6,6 reps)
small pulldown(10,8,6,6 reps)
deadlifts(10,8,6,6 reps)


Schouders
military press
lateral raise(10,8,6,6 reps)
bent over lateral raise

Borst
benchpress(10,8,6,6 reps)
incline dumbbell press
dippen
cable crossovers

Buik
cable pulldown buik 3x8
reverse crunch 3x12
oblique crunch 3x12

benen
flat-footed squats(10,8,6,6 reps)
terugstap lunges
hamstring curl
calf raises

Welke oefeningen gebruik je voor biceps en triceps?

[SynQ]

Origineel gepost door heavyd8

dag 1: borst biceps
dag2: benen schouders
dag3: rug triceps
dag4: 20 min buik 40min cardio interval
groeten

dag1: Borst/schouders/buik
dag2: benen/biceps
dag3: rug/triceps

En terug opnieuw...
5 dagen in de week