massa aanzetten

[frietmetmayo]

ma borst tricep
di rug bicep
wo benen kuiten
do schouders traps
vr armen, eventueel wat hamstring
za (als ik tijd heb wat BP SQ DL)

wat vinden jullie??

of anders: hoe zouden jullie trainen om echt brute massa aan te zetten

reps tussen 6-10 sets 4

[Ciko]

nette schema, ik zou hem zo laten en goed eten moet je geheid massa aanschieten

[Antropoid]

ma borst tricep
di rug bicep
wo rust of eventueel cardio
do benen kuiten
vrij schouders traps
za rust of eventueel cardio
zo rust of eventueel cardio

[frietmetmayo]

DEnyses : extra armen omdat deze wat achter blijven vandaar die extra dag op vrijdag

[taXi]

je kunt eventueel je schouders tussen borst en triceps doen
en traps voor rug of er tussen

maandag: benen kuiten
dinsdag: borst schouders triceps
woensdag: cardio
donderdag: rug traps biceps
vrijdag: benen kuiten

kun je altijd nog kijken maar ik zou benen 2x per week trainen omdat he grootste spier is en squate is goed gr

[frietmetmayo]

waarom 2 x benen als armen achter lopen leg me dat is uit.

en naast DL en stiff leg deadlift,en squat, nog een dag benen met squat?? lijkt me wat veel

[boforli]

maar1oefening per spiergroep ofwat??

[Daanb]

Dag1:
Borst & schouders & Trapezius

Dag2:
Rug

Dag3:
Biceps & Triceps & Onderarmen ( Armen dus )

Dag4:
Benen

Veel gewicht en weinig herhalingen !

[IJSer]

ma: borst,triceps,voor +zijkant schouders
di: rug, biceps, achterkant schouders
wo: hams,quads, kuiten
do rust/cardio
vr: armen
za + zo: rust/cardio

[frietmetmayo]

dankjulliewel

nee meestal 4 oefeningen per spiergroep, voor benen bijvoorbeeld wat meer, altijd 3-4sets per oefening

[boforli]

ok,niks mis mee imo