Mass schema *zwaar*

[davidvt]

Beste,

Hierbij mijn massa schema. Denk redelijk een zwaar schema. Graag jullie mening.

Dag 1.
Rug.
1. Lat pulldown reverse: 3x 6-8.
2. Pully machine 3x 6-8
3. Upper back neutraal: 3x 6-8.
4. Dumbell row: 3x 6-8.
5. Straight arm pulldown: 3x 6-8
Biceps.
1. Dumbbell curl: 3x 6-8.
2. Barbell curl: 3x 6-8.
3. Dumbell Preacher curl 3x 6-8
+Buik.



Dag 2.
Borst.
1. Bench press: 4x 6-8 of Dumbbell bench press: 4x 6-8.
2. Incline bench press: 3x 6-8 of Incline dumbbell press: 3x 6-8.
3. Incline dumbbell fly: 3x 6-8.
4. Cable crossover: 3x 6-8.
5. Vertical Bench Machine 3x 6-8
6. Evt. Nog Dipping of Pullover
Triceps.
1. Bench dips: 3x 6-8.
2. Lying Tricep Extension: 3x 6-8.
3. Rope tricep extension: 3x 6-8.



Dag 3.
Schouders.
1. Military press: 4x 6-8.
2. dumbbell shoulder press: 3x 6-8
3. dumbbell side raises: 3x 6-8
4. dumbbell front raises: 3x 6-8.
5. Up rowing cable 3x 6-8.
6. Evt. nog Lateral raises 3x 6-8.
Traps.
1. Barbell shrug: 3x 1-20
2. dumbbell shrug: 4x 1-20
+ Buik



Dag 4.
Benen.
1. Squat: 5x 6-8.
2. Seated calf extension: 3x 6-8.
3. Leg press: 3x 6-8.
4. Leg extension: 3x 6-8.
+Buik.

[The Rock]

Ik vind het niet zo'n fantastisch schema. Je doet meer oefeningen voor borst dan voor benen bijvoorbeeld, dat klopt natuurlijk niet. Voeg meer compounds toe, deadlifts, barbbell rows. Wat is trouwens een "upper back neutraal" oefening? Voor schouders doe je ook veelste veel, is totaal niet nodig. Ik zou benen ook eerder in de week trainen.

[davidvt]

thanks..

[Salden]

Altijd minimaal 1 dag rust na een bicepstraining.

Omdat je bij het optillen van schijven ook je biceps gebruikt krijgen ze nooit echt helemaal rust.

De dag na je bicepstraining wel trainen is geen goed idee.
Je kunt bv doen :

Dag 1 Schouders
Dag 2 Benen
Dag 3 rust
Dag 4 Borst / Triceps
Dag 5 Rug / Biceps
Dag 6 rust
Dag 7 rust

[luppie]

Origineel gepost door Salden

Altijd minimaal 1 dag rust na een bicepstraining.

Omdat je bij het optillen van schijven ook je biceps gebruikt krijgen ze nooit echt helemaal rust.

De dag na je bicepstraining wel trainen is geen goed idee.
Je kunt bv doen :

Dag 1 Schouders
Dag 2 Benen
Dag 3 rust
Dag 4 Borst / Triceps
Dag 5 Rug / Biceps
Dag 6 rust
Dag 7 rust

Ik zou triceps bij schouders doen.
Smallgripp benchpress als eerste oefening voor verbetering van benchpress

[manofsteel]

lol 0 hamstring oefeningen. En van 1 oefening per week kuitentraining hoef je ook niet al teveel resultaten verwachten.
Ook mag de rug wat meer freeweight zijn(DL, BOR)
En je schouders worden ook wel een beetje overkill getraind(6 oefeningen)

[lorso]

Word de borst ook niet een beetje overkill getrained?? met 6 oefeningen of doe ik er gewoon 2 te weinig

[Gauner]

Ik vind drie (flinke) borstoefeningen meer dan genoeg..

[Fled]

haha,waarom pakte je niet mijn hele schema... je hebt onnodig oefeningen erbij gedaan. 6 oefeningen voor borst en schouders is teveel + zet deadlift terug in de schema, kan niet ontbreken

[Knakker]

Ik vind 6 oefeningen voor de borst en schouders lichterlijk overdreven.

[Skatermarvin]

Veel teveel voor borst en schouders zoals gezegd...en kom voor rug eens uit die machine's en apparaten..meer deads, BOR's, Yates...

[Bakie]

Ik ben na 3 setjes benchpress en 3 setjes dumbbell press al kapot

[luppie]

Origineel gepost door Bakie

Ik ben na 3 setjes benchpress en 3 setjes dumbbell press al kapot

Niet zo liegen zelfs nog niet als je over failure heen gaat

[Sedinal]

mijn persoonlijke voorkeur is ook biceps+Borst en rug+triceps...
Als ik zwaar borst heb getrained kan ik niet meer tenvolle men triceps doen...

[Terror Hennep]

Origineel gepost door Salden

Altijd minimaal 1 dag rust na een bicepstraining.

Omdat je bij het optillen van schijven ook je biceps gebruikt krijgen ze nooit echt helemaal rust.

De dag na je bicepstraining wel trainen is geen goed idee.
Je kunt bv doen :

Dag 1 Schouders
Dag 2 Benen
Dag 3 rust
Dag 4 Borst / Triceps
Dag 5 Rug / Biceps
Dag 6 rust
Dag 7 rust

ja, dan kun je ook wel de hele dag in bed blijven liggen, omdat je als je loopt je benen gebruikt.... tuurlijk krijgt een spier nooit helemaal rust, je hebt ze toch echt in het dagelijks leven nodig...beetje domme opmerking

[Lenn]

4 dagen trainen, jij noemt dat zwaar? Je doet nog geen eens deadliften man.

[supreme]

weak ass been training, tering. Vergeleken bij je Upper body

[Skatermarvin]

Origineel gepost door Lenn

4 dagen trainen, jij noemt dat zwaar? Je doet nog geen eens deadliften man.

Dat hangt nog steeds van jezelf af...volume, sets, reps..

[Adonis body]

Dit is het ultieme schema voor spiermassa

Dag1:
Rug:
Bent over barbell row. 12,10,8,6,6
Deadlift 10,8,8,6
Pulldown 8,8,10
Seated cable row 8,10,10
Goodmorning 10,10

Schouders:
Seated barbell press 12,10,8,6,6
Seated dumbbell press 6,8,10
Front dumbbell raise 10,10
Dumbbell lateral raise 8,8,10
Bent over dumbbell laterraise 8,8,10

Buik als cooling down

Dag2:
Benen en kuiten:
Barbell scuat 12,10,8,6,6
Hack scuat 6,6,8,10
Romanian deadlift 10,10,8
Leg extension 8,10,10
Lying leg curl 10,12
Standing calf raise 15,12,12

Triceps:
Close grip bench press 10,10,8,6,6,
Bench dip 10,10
Seated EZ bar 6,8,10
Rope pressdown 8,10,10

buik als cooling down

Dag3:
Borst:
Incline barbell press 12,10,8,6,6
Flat bench barbell press 6,6,10
Decline db press 8,8,10
Seated machine press 10,10
Cable crossover 12,12

Biceps:
Standing barbell curl 10,10,8,6,6
EZ bar preacher curl 6,8,10
Concentration curl 12,12
Hammer curl 10,10,8

buik als cooling down

[koef]

lol