Mark Rippetoe's starting strength routine - Pagina 4

**TheNose** · 19 May 2007, 23:38

Citaat:

Origineel gepost door Habbekrats

Eten word nog een probleem, niet dat ik het niet lekker vind maar vind vaak de verkeerde dingen lekker

Als het goed is heb ik volgende week mijn gewichten en dan ga ik er aan beginnen. Probeer dit schema iig zo'n 3 maanden vol te houden en dan helemaal volgens de regels.

Log heb ik zelf ook al aan zitten denken, is toch wel erg handig plus motiverent.

Eten zal ik gaan verbeteren als ik eenmaal ben begonnen, ik eet nu per dag:

7 uur:
2 broodjes (kaal

)

tussen 8 en 11:
4 broodjes met kalkoenfile en kaas

12 uur:
Bak rijst met satesaus

(Dan tot het avond eten niks, hoog uit een appel)

5 uur:
Kwark 250 gram

half 6:
Gewoon avond eten zo veel mogelijk.

8 uur:
trainen, daarna kwark 250 gram

9 uur:
2 krentebollen, appel / bannaan

10 uur:
slapen

Probleem is dat het niet genoeg is en ik verander nogal, in het weekend heb ik meer tijd dus eet ik ook meer

Je eet als een oude vrouw!

OT: Het boek starting strength is ook voor iedereen een aanrader!

-Ma3stro- · 20 May 2007, 01:06

Citaat:

Origineel gepost door TheNose

Je eet als een oude vrouw!

OT: Het boek starting strength is ook voor iedereen een aanrader!

ben er toevallig vandaag in begonnen, top boek inderdaad.

AlexT · 20 May 2007, 09:31

Overweeg het ook te bestellen, maar denk dat ik toch maar voor Rock, Steel & Iron van Steve Justa ga, t'is $11.50 ipv $30.

TheRipper · 20 May 2007, 14:55

Ik ben deze week met dit schema begonnen om meer kracht te winnen en ik vind het nu al fantastisch.

@jop:
nee je gaat niet tot failure, je moet alle reps kunnen uitvoeren.
je begint met lichte gewichten die je redelijk makkelijk kan heffen om als het ware een "aanloop" te nemen tot je max, zodat je er makkelijker over raakt.

ik heb het nu wat druk, maar ik zal volgend weekend een rippetoe log beginnen.

Lorenzott · 20 May 2007, 15:08

Zit er ook over te denken het boek Starting Strength te kopen..
Zal hier nergens in de winkel te koop zijn denk ik he?

Heb de rippetoe en bill starr routine's altijd mooi gevonden.
Ben nu ff met een 2day fullbody bezig licht gebaseerd op dit schema van rippetoe.
Ik kan nu namelijk voorlopig maar 2 dagen trainen, ook goed om weer op te bouwen aangezien ik er heel lang uit ben geweest.
Denk dat ik over een klein maandje weer 3 dagen kan gaan trainen... Alleen ik zit nog te twijfelen tussen bill starr dan of toch maar Rippetoe dan, maar dit keer wel volledig.

Waar zoude jullie voor kiezen tussen die 2 en waarom? ervaringen, meningen?

jop · 20 May 2007, 16:18

Ik wil hiermee ook beginnen.
Maar ik ben een een thuistrainer en heb geen opwarmtoestel.
Kan ik dit dan ook doen door opwarmsetje .

TheRipper · 20 May 2007, 16:52

Ik ben ook van plan om het boek te kopen, heb het op amazon gezien voor 30 dollar. doordat de dollar zo laag staat kom je met verzendingskosten erbij op ongeveer 30 euro uit geloof ik.

ik heb gehoord dat mark rippetoe binnenkort een nieuw boek gaat uitbrengen met dezelfde informatie, maar dan uitgebreider. een soort update zeg maar.
ik denk dat ik ga wachten tot deze uitkomt.

Wat bedoel je met een opwarmtoestel? een chauffage?

je moet sowieso een beetje opwarmen voor je begint, je kan niet gewoon uit je zetel komen en ff 100 kilo squatten.

ik rij met de fiets naar de fitness als algemene opwarming. als je thuis traint kan je wat touwtjespringen ofzo.

het is aan te raden om altijd een paar opwarmingssetjes te doen. Dit staat ook in de uitleg.
als ik bv 80 kg ga squatten doe ik als opwarming:
40 kg: 12 keer
55 kg 6 keer
70 kg: 3 keer
75 kg 1 keer
en dan de echte sets: 80 kg 3x5

het is belangrijk dat je je niet te moe maakt met het opwarmen. Deze sets doen niets voor je spiergroei, dit dient enkel om je lichaam te laten wennen aan de oefening en het gewicht.

veel succes

Lorenzott · 20 May 2007, 17:04

Hmm, interesting, weet je misschien ook wanneer dat ongeveer is? Of waar heb je dat gehoord?

Ik train zelf ook thuis en doe als opwarming indd beetje touwspringen enzo, gevolgd door wat dynamic stretchen en dan gewoon wat opwarming setjes zoals hierboven uitgelegd.
Kvind het persoonlijk ook wel lekker om, voordat je de specifieke opwarm setjes gaat doen, gwn met een losse barbell wat oefeningtjes te doen..

GAYLE HATCH :: broadband video channel
Je kan ff hier kijken als je wilt, rechts op warmup klikken..
Dat is IMO wel goede warming up.
Zo ziet van mij er ook ongeveer uit, maar ipv het fietsen in et begin doe ik dus touwspringen.
En vooral op het laatst, de squat met een overhead press erbij alleen met een barbell vind ik ook wel een goeie.

BE DONE · 23 May 2007, 19:57

Ik wil ook wel weten wanneer die uitkomt...

Waar kan je eventueel in Nederland het andere boek kopen?

Lorenzott · 23 May 2007, 20:03

Volgens mij nergens hier... Alleen via amazon of een andere site online bestellen.. kvin et ook nie super maja moet dan maar..
En et zal met de dollar ook wel wat goedkoper uitkopen

hellbouncer · 29 May 2007, 19:03

Goeie topic maat !

Alleen jammer dat er dingen in staan die ik Thuis niet heb, en aangezien ik niet op een sportschool zit.....

Jesaja · 29 May 2007, 19:05

Welke dingen? Enige wat je nodig hebt is een BB, een bankje en eventueel een squatrek..

hellbouncer · 29 May 2007, 19:09

Citaat:

Origineel gepost door Jesaja

Welke dingen? Enige wat je nodig hebt is een BB, een bankje en eventueel een squatrek..

Squatrek heb ik niet, Maar ik weet eerlijk gezegt ook niet echt wat dat is

TheRipper · 29 May 2007, 19:24

Citaat:

Origineel gepost door hellbouncer

Squatrek heb ik niet, Maar ik weet eerlijk gezegt ook niet echt wat dat is

zonder die halfnaakte man natuurlijk, dat is een extra accesoire.

hellbouncer · 29 May 2007, 19:29

Citaat:

Origineel gepost door TheRipper

zonder die halfnaakte man natuurlijk, dat is een extra accesoire.

Wahaha okee, dan !

Maar dat heb ik dus niet..

Enigste wat ik thuis heb is: 2 Dumbbell's

Meer niet...

Heeft iemand hier een goeie trainingsprogramma voor

baka boko · 29 May 2007, 19:32

Citaat:

Origineel gepost door hellbouncer

Enigste wat ik thuis heb is: 2 Dumbbell's

Meer niet...

Heeft iemand hier een goeie trainingsprogramma voor

Jij wil buff gaan worden met 2 dumbbells?

jop · 29 May 2007, 19:35

Citaat:

Origineel gepost door hellbouncer

Wahaha okee, dan !

Maar dat heb ik dus niet..

Enigste wat ik thuis heb is: 2 Dumbbell's

Meer niet...

Heeft iemand hier een goeie trainingsprogramma voor

Barbell aanschaffen en starten met rippetoe's

**Black Knight** · 29 May 2007, 19:41

Citaat:

Origineel gepost door hellbouncer

Wahaha okee, dan !

Maar dat heb ik dus niet..

Enigste wat ik thuis heb is: 2 Dumbbell's

Meer niet...

Heeft iemand hier een goeie trainingsprogramma voor

Dude je bent 14 en ik zie in je sig al een hell aan stats staan die waarschijnlijk maandelijks variëren. Ipv het meetlint kun je beter een woordenboek engels-nederlands ter hand nemen en daarmee de info in de link voor jezelf begrijpelijk maken. Schrijf je in bij een gym en ga daar trainen, spreek je spaargeld aan en koop een powerrack inclusief barbell/ gewichten of kijk je ouders lief aan en vraag die apparatuur voor je verjaardag.

hellbouncer · 29 May 2007, 19:52

Citaat:

Origineel gepost door Black Knight

Dude je bent 14 en ik zie in je sig al een hell aan stats staan die waarschijnlijk maandelijks variëren. Ipv het meetlint kun je beter een woordenboek engels-nederlands ter hand nemen en daarmee de info in de link voor jezelf begrijpelijk maken. Schrijf je in bij een gym en ga daar trainen, spreek je spaargeld aan en koop een powerrack inclusief barbell/ gewichten of kijk je ouders lief aan en vraag die apparatuur voor je verjaardag.

Okeee, bedankt. ..

En in de tussentijd

Heeft iemand goeie oefeningen die je kan doen met 2 Dumbell's

jop · 29 May 2007, 20:17

Citaat:

Origineel gepost door hellbouncer

Okeee, bedankt. ..

En in de tussentijd

Heeft iemand goeie oefeningen die je kan doen met 2 dumbbell's

ExRx Exercise & Muscle Directory recht staat de oefeningen per spiergroep gesorteert.

20 May 2007, 09:31	#63
AlexT Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 8.366 Casino cash: €1100 Karma Power: 36	Re: Mark Rippetoe's starting strength routine Overweeg het ook te bestellen, maar denk dat ik toch maar voor Rock, Steel & Iron van Steve Justa ga, t'is $11.50 ipv $30. __________________ If you wanna beat the man you gotta out eat the man Any man under 200 lbs is a woman Wsb trainingslog

20 May 2007, 14:55	#64
TheRipper Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 1.576 Casino cash: €14301 Karma Power: 8	Re: Mark Rippetoe's starting strength routine Ik ben deze week met dit schema begonnen om meer kracht te winnen en ik vind het nu al fantastisch. @jop: nee je gaat niet tot failure, je moet alle reps kunnen uitvoeren. je begint met lichte gewichten die je redelijk makkelijk kan heffen om als het ware een "aanloop" te nemen tot je max, zodat je er makkelijker over raakt. ik heb het nu wat druk, maar ik zal volgend weekend een rippetoe log beginnen.

20 May 2007, 15:08	#65
Lorenzott Cool Novice Geregistreerd: Feb 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 185 Casino cash: €20050 Karma Power: 4	Re: Mark Rippetoe's starting strength routine Zit er ook over te denken het boek Starting Strength te kopen.. Zal hier nergens in de winkel te koop zijn denk ik he? Heb de rippetoe en bill starr routine's altijd mooi gevonden. Ben nu ff met een 2day fullbody bezig licht gebaseerd op dit schema van rippetoe. Ik kan nu namelijk voorlopig maar 2 dagen trainen, ook goed om weer op te bouwen aangezien ik er heel lang uit ben geweest. Denk dat ik over een klein maandje weer 3 dagen kan gaan trainen... Alleen ik zit nog te twijfelen tussen bill starr dan of toch maar Rippetoe dan, maar dit keer wel volledig. Waar zoude jullie voor kiezen tussen die 2 en waarom? ervaringen, meningen?

20 May 2007, 16:18	#66
jop Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 447 Casino cash: €450 Karma Power: 2	Re: Mark Rippetoe's starting strength routine Ik wil hiermee ook beginnen. Maar ik ben een een thuistrainer en heb geen opwarmtoestel. Kan ik dit dan ook doen door opwarmsetje .

20 May 2007, 16:52	#67
TheRipper Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 1.576 Casino cash: €14301 Karma Power: 8	Re: Mark Rippetoe's starting strength routine Ik ben ook van plan om het boek te kopen, heb het op amazon gezien voor 30 dollar. doordat de dollar zo laag staat kom je met verzendingskosten erbij op ongeveer 30 euro uit geloof ik. ik heb gehoord dat mark rippetoe binnenkort een nieuw boek gaat uitbrengen met dezelfde informatie, maar dan uitgebreider. een soort update zeg maar. ik denk dat ik ga wachten tot deze uitkomt. Wat bedoel je met een opwarmtoestel? een chauffage? je moet sowieso een beetje opwarmen voor je begint, je kan niet gewoon uit je zetel komen en ff 100 kilo squatten. ik rij met de fiets naar de fitness als algemene opwarming. als je thuis traint kan je wat touwtjespringen ofzo. het is aan te raden om altijd een paar opwarmingssetjes te doen. Dit staat ook in de uitleg. als ik bv 80 kg ga squatten doe ik als opwarming: 40 kg: 12 keer 55 kg 6 keer 70 kg: 3 keer 75 kg 1 keer en dan de echte sets: 80 kg 3x5 het is belangrijk dat je je niet te moe maakt met het opwarmen. Deze sets doen niets voor je spiergroei, dit dient enkel om je lichaam te laten wennen aan de oefening en het gewicht. veel succes

20 May 2007, 17:04	#68
Lorenzott Cool Novice Geregistreerd: Feb 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 185 Casino cash: €20050 Karma Power: 4	Re: Mark Rippetoe's starting strength routine Hmm, interesting, weet je misschien ook wanneer dat ongeveer is? Of waar heb je dat gehoord? Ik train zelf ook thuis en doe als opwarming indd beetje touwspringen enzo, gevolgd door wat dynamic stretchen en dan gewoon wat opwarming setjes zoals hierboven uitgelegd. Kvind het persoonlijk ook wel lekker om, voordat je de specifieke opwarm setjes gaat doen, gwn met een losse barbell wat oefeningtjes te doen.. GAYLE HATCH :: broadband video channel Je kan ff hier kijken als je wilt, rechts op warmup klikken.. Dat is IMO wel goede warming up. Zo ziet van mij er ook ongeveer uit, maar ipv het fietsen in et begin doe ik dus touwspringen. En vooral op het laatst, de squat met een overhead press erbij alleen met een barbell vind ik ook wel een goeie.

23 May 2007, 19:57	#69
BE DONE Cool Novice Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 80 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: Mark Rippetoe's starting strength routine Ik wil ook wel weten wanneer die uitkomt... Waar kan je eventueel in Nederland het andere boek kopen? __________________ "De grens van het menselijk vermogen ligt bij het verliezen van het bewustzijn of de wil om verder te gaan."

23 May 2007, 20:03	#70
Lorenzott Cool Novice Geregistreerd: Feb 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 185 Casino cash: €20050 Karma Power: 4	Re: Mark Rippetoe's starting strength routine Volgens mij nergens hier... Alleen via amazon of een andere site online bestellen.. kvin et ook nie super maja moet dan maar.. En et zal met de dollar ook wel wat goedkoper uitkopen

29 May 2007, 19:03	#71
hellbouncer Novice Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 25 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Mark Rippetoe's starting strength routine Goeie topic maat ! Alleen jammer dat er dingen in staan die ik Thuis niet heb, en aangezien ik niet op een sportschool zit.....

29 May 2007, 19:05	#72
Jesaja Huge Freak Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 9.913 Casino cash: €8900 Karma Power: 46	Re: Mark Rippetoe's starting strength routine Welke dingen? Enige wat je nodig hebt is een BB, een bankje en eventueel een squatrek.. __________________ MrMike over "The legendary beast" Jesaja: Mountainious back, brutal backwidth, insane innerchest development, wheelchair quads, dominant upperbiceps growth, terrible gymresults, forearms like trees and he has beautifull expressions on his face. Godlike macho-man

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode