Een lichtjes afwijkend trainingsschema

[Raistlin]

Een inleiding is hier wel op zijn plaats. Ben net weer naar de orthopedist gegaan en het laatste onderzoek (arthrografie) toonde ook niet meteen een letsel aan mijn schouder. De huidige hypothese is dat het kapsel van de schouder (bindweefsel tussen humerus en schouderblad) beschadigd is, maar dat het niet te zien is op de scans. Enkele bewegingstests die al bij elke consultatie (in meer of mindere mate, met nogal wat schommelingen) positief waren wijzen daarop. De volgende stap zou een kijkoperatie zijn, maar omdat dat nogal ingrijpend is heeft ie me aangeraden eerst, in combinatie met ontstekingsremmers, proberen de schouder te versterken (eigenlijk het hele bovenlichaam). Samen met de gestimuleerde doorbloeding zou dit misschien een operatie kunnen vermijden. Het valt trouwens op dat het probleem sinds het begin van mijn blessurerust alleen maar erger is geworden, dus er zit misschien wel iets in.

Wat de training betreft is het tamelijk logisch dat dit niet op de conventionele manier kan. Dit betekent : laag gewicht met veel reps, en zeker niet tot failure. Omdat ik al redelijk wat kinesitherapie beurten heb gehad (waardoor ik minder terugbetaald zou krijgen) zei ie dat ik het misschien eerst zonder zou kunnen proberen. Ook omdat het vooral een kwestie van luisteren naar mijn lichaam is, daar heb je geen kine voor nodig. Daarom heb ik dit full body schemaatje opgesteld voor het bovenlichaam. Hoe ik de benen ga aanpakken zie ik nog wel.

Alle oefeningen doe ik met zo'n 15-20 reps, het gewicht zal er redelijk belachelijk uitzien. Maar zo moet het nu eenmaal .

Het schema :

Lat pulldown front 3x
Barbell row 3x
Incline dumbell press 2x
Cable cross-overs 2x
Barbell curl 2x
Dumbell overhead extensions 3x
(Incline) lateral raises 3x

Specifieke rotator cuff oefeningen komen er later misschien bij, eerst aanvoelen hoe dit gaat.

Lijkt dit wat evenwichtig ? Ben niet zo vertrouwd met FB. Vooral de verdeling van sets is wat aftasten. Ik denk dat ik het zo'n twee maal per week zal doen, of 1 maal met een lichte zwemsessie op de andere dag. Over die extensions ben ik wat twijfelachtig omdat die niet zo lekker aanvoelden, maar voor skullcrushers is de EZ bar al te zwaar voor high reps. Andere suggesties ?

Of ik er nog oefenigen voor de voorste en achterste schouderkoppen bijzet is wat afwachten. Ben ik ook nog niet helemaal uit. Maar heeft er iemand al iets op aan te merken ?