20 December 2007, 17:46
| #1 |
| Cool Novice  Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M
Posts: 90
Casino cash: €650
Karma Power: 2  | Krauser's UB/LB
Oke ik ga dus gewoon een UB/LB split doen ter afwisseling. Upperbody. Bench press (incline/decline) (3X8) Military press (3X8) Bent over rows/chin ups (3X8) dumbbell curls (2X8) Triceps Extension/Dips (2X8) Reverse wrist curls (2X8) Lower body. Squats (3X8) Deadlifts (3X8) Lunges (3X8) Standing Calf raises (2X8) hanging leg raises (2X12) Crunches (2X12) Ik heb alleen vrije gewichten thuis. De verschillende oefeningen verwisselen van mijn UB schema van dag tot dag (de ene oefening op maandag de andere op donderdag) Ik ga dus op deze manier trainen: maandag: UB Dinsdag: LB Woensdag HIT cardio 20 min. Donderdag: UB Vrijdag: LB Zaterdag HIT cardio 20 min. ik heb dus geen verstand van sets, reps of volgorde dus ik sta open voor feedback. Alvast bedankt Krauser |
|  |
|
21 December 2007, 08:47
| #2 |
| Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M
Posts: 2.309
Casino cash: €7400
Karma Power: 13    | Re: Krauser's UB/LB
Ziet er goed uit als je het mij vraagt. Je zou misschien nog wat kunnen varieren in zwaarte. Zelf vind ik dit altijd goed werken. Bijv. maandag: UB zwaar 5x5 Dinsdag: LB zwaar 5x5 Woensdag HIT cardio 20 min. Donderdag: UB licht 3x10-12 Vrijdag: LB licht 3x10-12 Zaterdag HIT cardio 20 min. |
|
| |
Lineare Modus
