krachtschema 2 keer per week.

obikoe · 17 December 2006, 18:04

wil in januari beginnen met krachtschema .
een week of 5-6 denk ik zo.
wat denken jullie hiervan ?
dag 1 .
benen : squatten , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8 .
stiffed legs DL , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8 .
borst : benchpress , 2 warming up sets , 4 sets 3-8 .
schouders : staand military-press , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8 .
rug : cable row , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8 .
kuiten : staand calf-raises , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8 .
biceps : barbell-curl , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8 .
triceps : pull-down , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8 .
buikspieren : bal-crunch , 15-15-15-15

dag 2 :
benen : leg-curl , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8.
leg ext. , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8.
borst : incline dumbell press , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8.
schouders : dumbell press , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8.
rug : latpull-down front , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8.
kuiten : staand calf-raises , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8.
biceps : incline dumbell curl , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8.
triceps : lying dumbell ext , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8.
buik : reverse crunches , 15-15-15-15

warming-up lichte gewichten .
trainingsets 85% 1 RM en meer.
doel : kracht.
rust tussen sets 3 minuut .
2 keer in de week .

Flying Fox · 17 December 2006, 18:46

Citaat:

Origineel gepost door obikoe

wil in januari beginnen met krachtschema .
een week of 5-6 denk ik zo.
wat denken jullie hiervan ?
dag 1 .
benen : squatten , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8 .
stiffed legs DL , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8 .
borst : benchpress , 2 warming up sets , 4 sets 3-8 .
schouders : staand military-press , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8 .
rug : cable row , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8 .
kuiten : staand calf-raises , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8 .
biceps : barbell-curl , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8 .
triceps : pull-down , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8 .
buikspieren : bal-crunch , 15-15-15-15

dag 2 :
benen : leg-curl , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8.
leg ext. , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8.
borst : incline dumbell press , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8.
schouders : dumbell press , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8.
rug : latpull-down front , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8.
kuiten : staand calf-raises , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8.
biceps : incline dumbell curl , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8.
triceps : lying dumbell ext , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8.
buik : reverse crunches , 15-15-15-15

warming-up lichte gewichten .
trainingsets 85% 1 RM en meer.
doel : kracht.
rust tussen sets 3 minuut .
2 keer in de week .

Je doel is kracht, dus laat dingen als leg curls, leg extensions, pulldowns curls en zo er uit. Voor benen gewoon squatten ed en ipv pulldowns pullups doen.
Kuiten zou ik er persoonlijk ook uit laten.
En een deadlift zou wel van pas komen zou ik denken.
Buikspieren trainen is niets mis mee, maar crunchen alleen lijkt me niet extreem nuttig, eerder side bends of one arm lifts ed.
Ik zou ook niet te hoog gaan in reps, al weet ik niet wat je juist hiervoor deed.

Voor de rest niet meteen opmerkingen

obikoe · 18 December 2006, 13:55

2 keer superzwaar squatten trek ik niet in 1 week .
daarom doe ik leg-curls op dag 2.
dit is de 1e keer dat ik puur kracht ga doen.
moet wel leuk blijven .

Flying Fox · 18 December 2006, 15:18

Citaat:

Origineel gepost door obikoe

2 keer superzwaar squatten trek ik niet in 1 week .
daarom doe ik leg-curls op dag 2.
dit is de 1e keer dat ik puur kracht ga doen.
moet wel leuk blijven .

Ik zei ook niet 2 keer superzwaar squatten, ik zei gewoon 2 keer squatten. Zelfs 3/4/5 keer per week squatten kan als je de intensiteit aanpast.

En als je maar één keer per week wil squatten, doe dan voor de rest lunges of zo?

obikoe · 18 December 2006, 15:56

Citaat:

Origineel gepost door Flying Fox

Ik zei ook niet 2 keer superzwaar squatten, ik zei gewoon 2 keer squatten. Zelfs 3/4/5 keer per week squatten kan als je de intensiteit aanpast.

En als je maar één keer per week wil squatten, doe dan voor de rest lunges of zo?

als je op kracht traint is het de bedoeling om alles superzwaar te doen.
dit schema is gericht op 85%1RM gewichten tot 100%1RM.
intensiteit aanpassen is niet van belang .

Flying Fox · 18 December 2006, 16:06

Citaat:

Origineel gepost door obikoe

als je op kracht traint is het de bedoeling om alles superzwaar te doen.
dit schema is gericht op 85%1RM gewichten tot 100%1RM.
intensiteit aanpassen is niet van belang .

Wie zegt dat? Waarom kan je met een iets lagere intensiteit ni sterk worden?

Denk je dat van die prof gewichtheffers die elke dag trainen elke keer tot hun maximum gaan?

obikoe · 18 December 2006, 16:25

Citaat:

Origineel gepost door Flying Fox

Wie zegt dat? Waarom kan je met een iets lagere intensiteit ni sterk worden?

Denk je dat van die prof gewichtheffers die elke dag trainen elke keer tot hun maximum gaan?

ik ben geen prof gewichtheffer.
heb ook nog andere activiteiten dan trainen .
die proffs leven/werken in de gym en vreten op 1 dag wat ik in 1 week nog niet wegkrijg.
IK GA NIET 2 KEER SQUATTEN ...........hahahahahaha
snap je.....

Samu · 18 December 2006, 16:28

Citaat:

Origineel gepost door obikoe

IK GA NIET 2 KEER SQUATTEN ...........hahahahahaha
snap je.....

Nee.

Flying Fox · 18 December 2006, 16:31

Citaat:

Origineel gepost door obikoe

ik ben geen prof gewichtheffer.
heb ook nog andere activiteiten dan trainen .
die proffs leven/werken in de gym en vreten op 1 dag wat ik in 1 week nog niet wegkrijg.
IK GA NIET 2 KEER SQUATTEN ...........hahahahahaha
snap je.....

Ik zeg niet dat je moet trainen als een prof, ik zei het als reactie op "als je op kracht traint is het de bedoeling om alles superzwaar te doen", wat dus onzin is.

rnbflavour · 18 December 2006, 16:40

ok je traint op kracht,

op welke oefeningen wil je sterker worden?

en kun je niet vaker dan 2 keer per week trainen?

builderB · 18 December 2006, 17:11

kracht = beweging =/= lichaamsdelen.

wimmos · 18 December 2006, 17:21

Citaat:

Origineel gepost door obikoe

als je op kracht traint is het de bedoeling om alles superzwaar te doen.
dit schema is gericht op 85%1RM gewichten tot 100%1RM.
intensiteit aanpassen is niet van belang .

Zie bill starr. 1x zwaar squatten, 1x medium, 1x licht per week. En die mens heeft al miljoenen anderen geholpen

. Nouja jouw schema = jouw keuzes natuurlijk.

Flying Fox · 18 December 2006, 17:44

Citaat:

Origineel gepost door builderB

kracht = beweging =/= lichaamsdelen.

Mooi verwoord

obikoe · 19 December 2006, 07:20

Citaat:

Origineel gepost door rnbflavour

ok je traint op kracht,

op welke oefeningen wil je sterker worden?

en kun je niet vaker dan 2 keer per week trainen?

ik kan elke dag trainen als het moet .
wil meer kracht opbouwen overall om daarna weer te gaan splitten met zwaardere gewichten.
denk zelf dat dit schema goed in 2 keer per week te doen is.

Starter20 · 19 December 2006, 16:35

ik zou toch echt die leg curls en extensions er uit flikkeren op de 2e dag... kies dan gewoon voor verschillende squat en deadlift varianten

Jaccis · 20 December 2006, 17:11

Als je gewoon op alle oefeningen/onderdelen beter wilt worden qua kracht/gewicht betreft, voor uiteindelijk de langere sets. Kun je je iso's er wel in houden.

Ik vind het pure bill star principe met 1 x heavy, x light, x medium trainen in de week nog steed wazig. Ik mag dat 2 x per week een goede intensiteit op zich wel. Alleen omdat het 'geen echt schema volgens een aanhanger ervan is' zou het een 'minder' schema zijn.

17 December 2006, 18:04	#1
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.053 Casino cash: €15050 Karma Power: 8	krachtschema 2 keer per week. wil in januari beginnen met krachtschema . een week of 5-6 denk ik zo. wat denken jullie hiervan ? dag 1 . benen : squatten , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8 . stiffed legs DL , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8 . borst : benchpress , 2 warming up sets , 4 sets 3-8 . schouders : staand military-press , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8 . rug : cable row , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8 . kuiten : staand calf-raises , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8 . biceps : barbell-curl , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8 . triceps : pull-down , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8 . buikspieren : bal-crunch , 15-15-15-15 dag 2 : benen : leg-curl , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8. leg ext. , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8. borst : incline dumbell press , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8. schouders : dumbell press , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8. rug : latpull-down front , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8. kuiten : staand calf-raises , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8. biceps : incline dumbell curl , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8. triceps : lying dumbell ext , 2 warming-up sets , 4 sets 3-8. buik : reverse crunches , 15-15-15-15 warming-up lichte gewichten . trainingsets 85% 1 RM en meer. doel : kracht. rust tussen sets 3 minuut . 2 keer in de week .

18 December 2006, 13:55	#3
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.053 Casino cash: €15050 Karma Power: 8	Re: krachtschema 2 keer per week. 2 keer superzwaar squatten trek ik niet in 1 week . daarom doe ik leg-curls op dag 2. dit is de 1e keer dat ik puur kracht ga doen. moet wel leuk blijven .

18 December 2006, 16:40	#10
rnbflavour Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.580 Casino cash: €450 Karma Power: 13	Re: krachtschema 2 keer per week. ok je traint op kracht, op welke oefeningen wil je sterker worden? en kun je niet vaker dan 2 keer per week trainen? __________________

18 December 2006, 17:11	#11
builderB Monstrous Giant Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 12.375 Casino cash: €15675 Karma Power: 60	Re: krachtschema 2 keer per week. kracht = beweging =/= lichaamsdelen. __________________ Herinner Lauw *"The good life is inspired by love and guided by knowledge"* -Bertrand Russell Deu 25:5 Wanneer broeders samenwonen, en een van hen sterft, en geen zoon heeft, zo zal de vrouw des verstorvenen aan geen vreemden man daarbuiten geworden; haar mans broeder zal tot haar ingaan, en nemen haar zich ter vrouwe, en doen haar den plicht van eens mans broeder.

19 December 2006, 16:35	#15
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 7.784 Casino cash: €27505 Karma Power: 23	Re: krachtschema 2 keer per week. ik zou toch echt die leg curls en extensions er uit flikkeren op de 2e dag... kies dan gewoon voor verschillende squat en deadlift varianten __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

20 December 2006, 17:11	#16
Jaccis Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 2.740 Casino cash: €11850 Karma Power: 7	Re: krachtschema 2 keer per week. Als je gewoon op alle oefeningen/onderdelen beter wilt worden qua kracht/gewicht betreft, voor uiteindelijk de langere sets. Kun je je iso's er wel in houden. Ik vind het pure bill star principe met 1 x heavy, x light, x medium trainen in de week nog steed wazig. Ik mag dat 2 x per week een goede intensiteit op zich wel. Alleen omdat het 'geen echt schema volgens een aanhanger ervan is' zou het een 'minder' schema zijn.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode