Kracht schema ''minnuhhh''

[minnuhhh]

Ik wil graag wat kracht winnen, maakte hiervoor altijd 8a15 herhalingen, maar me kracht is wat minder geworden was 2 maanden geleden meer.

Heb een half jaar geleden ongeveer iets soort gelijks gedaan en heb er toen wel veel kracht mee gewonnen, heb het nu iets aangepast.
Had eerst meer isolatie oefeningen erbij.


NIEUW SCHEMA -->


Trainings methode: Herhalings-methode (piektraining)
Trainingsvorm: Peripheral Heart Action (PHA) Bij deze trainingsvorm worden oefeningen van het bovenlichaam direct afgewisseld met oefeningen voor het onderlichaam.


Doelstelling: Kracht toename
Doorbreken kracht-bariére
Doelgroep: Vergevorderde krachtsporters en bodybuilders

Sets: 3 werk sets (2 opwarmsets)
Reps: 2 á 5 (opwarmen 10 á 20)
1 RM: 85 á 95 %


Dinsdag - Trainingsdag A
Barbell rows
Squat
Bench press


Donderdag - Trainingsdag B
Military press
Deadlift
Barbell curls / Triceps push down


Zaterdag - Trainingsdag C
Chins
Squat
Dips


iemand aanvullen dingen die beter anders kunnen?

alvast bedankt!

[Obeb]

Waarom niet gewoon rippetoe?

Waarom niet elke week naar een 1RM bouwen?
10x
6x
4x
2x
1x
B.W.V.S.

Aangezien je toch (maar) 3x in de week traint zal je rust genoeg hebben.
Oja is het niet logischer LB/UB/LB te doen ipv UB/LB/UB ?
k'denk dat je daar hetmeeste kracht mee wint.

maar dat is mijn mening ik heb namelijk geen ervaring met deze trainingsmethode.

Succes iig.

[minnuhhh]

rippetoe snap ik geen fuck van heb er keer over gelezen maar alleen maar engels geen normale nederlandse versie ervan.....

en je bedoeld met naar 1 rm bouwen ''elke week minder herhalingen?''

er komt trouwens ook nog wat cardio tussendoor, gewoon lage intensiteit zodat me conditie beetje op peil kan houden.
maak wel een log als ik begin!

[minnuhhh]

ga denk billstar volgen iemand ervaring hiermee?

Train al 2,5 jaar ga je dan nog vooruit of heeft dit dang een zin?

[koef]

moet wel lukken, ik heb er gains uit gehaald (gewoon H/L/M) en m'n squat en dead is zowat die van jou

[minnuhhh]

Origineel gepost door koef

moet wel lukken, ik heb er gains uit gehaald (gewoon H/L/M) en m'n squat en dead is zowat die van jou

wat bedoel je met H/L/M ??

ik vroeg me af als je zo ''zwaar'' traint of je dan nog vooruit ging hiermee, ik ga het wel proberen en kijken of het lukt.

bench nu 90*7 en 100*2 dit was paar maanden geleden 90*10 en 100*6.
dus wil dit weer ff halen dat is me doel.

deadlift is ook iets achter gegaan van 170*8 naar afgelopen trainingen 170*4a6.

ik ga een logje bijhouden dus jullie zien het wel !

[kane]

H/L/M bedoelt hij high/low/medium mee .