kracht schema

[hell Biker]

hallo,
ik lees al een tijdje op dit forum mee en heb ook al een tijdje een schema, maar ik ben wel benieuwd wat de ervarings deskundige van het krachtschema vinden.

maandag:
rug:

cable pulldown 4*6
dumbbell row (4*6)
deadlift (4*6)
en nog een soort pulldown bijna dezelfde beweging als cable pulldown.(machine)(4*6)

biceps:
barbell curl(4*6)
preacher curl(4*6)
hammer curl(4*6)

dinsdag:
borst
benchpress (4*6)
flyes(4*6)

buik:
crunch (4*10)
weighted twist(4*10)

triceps:
pushdown(4*6)
dips (4*6)

woensdag:
benen
squat (4*10)
seated calves raise (4*10)
leg curl (4*10)
en nog een back extension(4*10)

donderdag
rug:
cable pulldown 4*6
dumbbell row (4*6)
T-bar row (4*6)
en nog een soort pulldown bijna dezelfde beweging als cable pulldown.(machine)(4*6)

biceps:
barbell curl(4*6)
preacher curl(4*6)
hammer curl(4*6)

vrijdag
borst:
benchpress (4*6)
flyes(4*6)

buik:
crunch (weighted)(4*10)

weighted twist (4*10)

triceps:
pushdown(4*6)
dips (4*6)

zaterdag
benen:
squat (4*10)
seated calves raise (4*10)
leg curl (4*10)
en nog een back extension(4*10)

waarschijnlijk worden de machine pulldowns vervangen door pull-ups

voor de borst zou ik nog wel een extra oefening willen maar ik weet nog niet goed welke, en buik vindt ik wel goed zo.
hopelijk kunnen jullie me verbeteringen aanwijzen.

[Barbellman]

de indeling van oefening is niet optimaal maar voor verdere kritiek te geven:

zoek eens op het programma RIPPETOE, das voor iemand van jouw ervaring het meest geweldige systeem om kracht EN massa te kweken!

[jop]

Niet goed
Begin eens met fullbody schema
Rippetoe of bill-star of anders gwn

squat ,bp,bor,overhead press 3x5
deadlift 2 x5
Chins,dips 3x tot failure

En jij wordt de nieuwe arnold
(mss arnold schwarzenneger,mss een andere arnold)