korte vraag armen mbt ub/lb schema

[Clein]

Geachte leden,

Na een tijd van een splitschema te hebben gebruikt, schakel ik over naar een ub/lb.

maar ik heb ff een korte vraag..

Bij ub maak ik vooral gebruik van compound oefeningen, aantal setjes, weinig reps en lekker zwaar.
maar ik heb gemerkt dat als ik mijn armen nog moet trainen, ik zo kapot ben, ik mijn armen niet lekker voluit kan trainen. jaaaaaaaa en ik weet dat jullie dan zeggen: "je moet je training dosseren".

Maar nu is mijn vraag: Is het dan ook mogelijk om je armen op lb dag te trainen?
of...
beter van niet ivm dat de armen te weinig rust krijgen.

Hoe denken jullie hier over?

[j354j4]

Als jij meer energie hebt na een LB training dan na een UB training doe je iets verkeerd.

[Clein]

Origineel gepost door j354j4

Als jij meer energie hebt na een LB training dan na een UB training doe je iets verkeerd.

hahaha, daar heb je een punt.

maar wat betreft het dosseren, heb ik het gevoel dat lb en armen wat gunstiger ligt.

[Moob]

maar wat betreft het dosseren, heb ik het gevoel dat lb en armen wat gunstiger ligt.

Lijkt me weinig gunstigs aan om je armen 4 keer per week op hun donder te geven in een UB/LB schema.

Je zegt zelf dat je al kapot bent na de UB workout zonder dat je je armen al traint. Je triceps en biceps hebben dus al op hun donder gehad door de presses (bankdrukken, OH press, .. ) en rows (chinnen, barbell row, ... ). Dan ga je een dag later je armen nog eens apart trainen (geen idee hoeveel oefeningen ja gaat doen, maar ik heb zo het idee dat je niet van plan was om maar 1 oefening te doen voor biceps en 1 voor triceps).

dan 1 dagje rust, dan komt de UB training 2 er al weer aan (armen krijgen weer op de sodemieter) en dan ga je een dag later wéér je armen apart trainen op de LB dag.

Groeien doe je in rust. Lijkt me dus niet echt ideaal.

[Outer]

Het idd wat moob zegt, armen 4x belasten heeft geen zin.
Als je armen echt zwaar wilt gaan aanpakken, zul je toch terug moeten gaan naar splitschema.

[willem9]

Laat je amren een aantal weken uit je schema, tot je gewoon bent aan het hoge volume. Dan kan je terug 2 isolatie-oefeningen voor je armen doen.

[MarcJ]

armen en met name biceps doe ik het laatst in mijn ub dag. Door de rug, schouder en borstoefeningen zijn ze kapot en dan gooi ik er nog gewoon 3 setjes ez bar curls tegen aan en call it a day, das genoeg. ik merk dat ik bijv. bij deadliften vrij veel zou kunnen pakken als mijn armen niet achter lagen dus ik beul ze af met die oefening waardoor ik het nu echt ook wel goed voel in mijn armen, die groeien bij om met de rest mee te kunnen gaan. Biceps stelt geen reet voor, concentreer je maar eerder op de rest

[Clein]

Origineel gepost door Moob

Lijkt me weinig gunstigs aan om je armen 4 keer per week op hun donder te geven in een UB/LB schema.

Je zegt zelf dat je al kapot bent na de UB workout zonder dat je je armen al traint. Je triceps en biceps hebben dus al op hun donder gehad door de presses (bankdrukken, OH press, .. ) en rows (chinnen, barbell row, ... ). Dan ga je een dag later je armen nog eens apart trainen (geen idee hoeveel oefeningen ja gaat doen, maar ik heb zo het idee dat je niet van plan was om maar 1 oefening te doen voor biceps en 1 voor triceps).

dan 1 dagje rust, dan komt de UB training 2 er al weer aan (armen krijgen weer op de sodemieter) en dan ga je een dag later wéér je armen apart trainen op de LB dag.

Groeien doe je in rust. Lijkt me dus niet echt ideaal.

idd, daar heb je eigenlijk helemaal gelijk in. je armen 4 keer in de week trainen gaat voor mij ook ff net iets te ver (zonder enige rust). beter dat ik mijn ub training meer dosseer.
thanks voor je comment moob

[Santino88]

Origineel gepost door Llounge

maar ik heb gemerkt dat als ik mijn armen nog moet trainen, ik zo kapot ben, ik mijn armen niet lekker voluit kan trainen

En dat is een ramp?

Origineel gepost door Llounge

Maar nu is mijn vraag: Is het dan ook mogelijk om je armen op lb dag te trainen?

Nee!

[Clein]

outer:
maar ub/lb ga ik toch maar eens uitproberen, dus komt het er eigenlijk op neer om het juist dosseren van je training. iig bedankt voor je comment

willem:
ow ja, dat is ook een optie iig geval bedankt voor je reactie

marcj:
ok man ik zal het proberen, en thanks voor je reactie

[Moob]

Ik volg zelf ook UB/LB en doe voor biceps maar 1 oefening per UB training, en voor triceps ook maar 1 isolatie oefening per training.

[Clein]

Origineel gepost door Moob

Lijkt me weinig gunstigs aan om je armen 4 keer per week op hun donder te geven in een UB/LB schema.

Je zegt zelf dat je al kapot bent na de UB workout zonder dat je je armen al traint. Je triceps en biceps hebben dus al op hun donder gehad door de presses (bankdrukken, OH press, .. ) en rows (chinnen, barbell row, ... ). Dan ga je een dag later je armen nog eens apart trainen (geen idee hoeveel oefeningen ja gaat doen, maar ik heb zo het idee dat je niet van plan was om maar 1 oefening te doen voor biceps en 1 voor triceps).

dan 1 dagje rust, dan komt de UB training 2 er al weer aan (armen krijgen weer op de sodemieter) en dan ga je een dag later wéér je armen apart trainen op de LB dag.

Groeien doe je in rust. Lijkt me dus niet echt ideaal.

Origineel gepost door Moob

Ik volg zelf ook UB/LB en doe voor biceps maar 1 oefening per UB training, en voor triceps ook maar 1 isolatie oefening per training.

hoe lang volg je dit schema al dan? en hoe ga je erop?

[Moob]

Daar kan ik nog weinig over zeggen. ben 2 weken op vakantie geweest, toen rustig wat inkomen met trainen en begonnen aan UB/LB. begin nu aan mijn 6e week UB/LB. Het bevalt uitstekend wat manier van trainen betreft en ik heb ook wel wat spiermassa gewonnen sinds het begin. Maar om er echt iets zinnigs over te zeggen moet ik nog even doorgaan met UB/LB.

[Clein]

ok succes verder man

[Moob]

thanks.

[AlexT]

Origineel gepost door MarcJ

armen en met name biceps doe ik het laatst in mijn ub dag. Door de rug, schouder en borstoefeningen zijn ze kapot en dan gooi ik er nog gewoon 3 setjes ez bar curls tegen aan en call it a day, das genoeg. ik merk dat ik bijv. bij deadliften vrij veel zou kunnen pakken als mijn armen niet achter lagen dus ik beul ze af met die oefening waardoor ik het nu echt ook wel goed voel in mijn armen, die groeien bij om met de rest mee te kunnen gaan. Biceps stelt geen reet voor, concentreer je maar eerder op de rest

Je deadlifts zijn laag doordat je biceps achterlopen

[Junipero]

Origineel gepost door AlexT

Je deadlifts zijn laag doordat je biceps achterlopen

Ik denk dat hij grip bedoelt, maar ben niet zeker

[MarcJ]

Ja, als je doet deadliften gebruik je ook je biceps of je nu wil of niet, bedoel, je trekt het gewicht met je rug maar als je armen het gewicht niet kunnen houden werkt het niet, ik moest het zelfs onderhands doen om de grip bij te houden, vandaar dat mijn deadlift maar een miezerige 80 kg is.

[Starter20]

nog nooit last van gehad, alleen in het begin last met mijn grip.. dan kon ik me handen niet meer dicht geknepen houden, doel je daarop? das imo een onderarmen probleem.. echt nog nooit last gehad van mijn biceps tijens het deadliften

[Moob]

ik moest het zelfs onderhands doen om de grip bij te houden, vandaar dat mijn deadlift maar een miezerige 80 kg is.

Onderhands deadliften... ?
Bovenhands ken ik, mixed grip ken ik, maar onderhands heb ik nog nooit iemand zien doen. Lijkt mij gewoon een grip probleem.