kort maar effectief programma

[blasmusik]

Hallo,

De zomermaanden staan voor de deur en dan heb ik minder tijd om te trainen.( Schoenwinkel in De Panne)

Kan iemand mij een kort maar toch intens programma geven om twee à 3 maal per week te kunnen doen. (ongeveer een half uur tot max. drie kwart uur per keer)

Benen kan ik niet trainen....jammer genoeg....knieblessure.

Thanks.
(dus enkel borst,rug,schouders , biceps , triceps)

[Maiskorrel]

Wachten tot blessure over is, dan bill star

[TillFailure]

Fullbody werkt dan idd niet echt om je benen niet kan trainen,
Je kan wel Pre-Exhausting training doen, daar ben ben ik nu ook mee begonnen,
voorbeeld borst:

Incline Cable/dumbbell Fly 4 sets - tussen 8 a 20 herhalingen

- Zonder rust door naar de 1e set dumbbell press daarna weer incline fly's!

Incline dumbbell press 4 sets - Maximaal tussen 6 a 12 herhalingen

Bench press 4 sets - Bijvoorbeeld 80 / 70 / 60 / 50 / (10 pompset) dat alles zonder rust

Dan staat die echt in de fik bij mij

[blasmusik]

Origineel gepost door Maiskorrel

Wachten tot blessure over is, dan bill star

neen ...neen dat bedoel ik niet.

Benen kan ik jammer genoeg niet trainen.

Reeds drie maal geopereerd aan de knie. Kraakbeen degeneratie. Er zit een gaatje in mijn kraakbeen van zo'n 2 vierkante cm. Ik kan nog stappen , fietsen enz...maar zwaar belasten is uit den boze.

Bedankt.