klassieke schema's

[yates1]

Hallo allen,

zoals ik mijn vorige post (voeding) kom ik hier niet al te vaak. Met deze vraag /opmerking wil ik ook niet de "wise guy" gaan uihangen.. ;-)
Ik wil graag advies aan de hand van trainingsschema's..
je kent de klassieke schema's >> borst biceps, schouders, benen, rug biceps of triceps.
Kan dit >> (ik wil overtrainen voorkomen), sessie voor 1 uur.
ma Borst >> achterkant schouders
di biceps >> triceps
wo rust
do benen>> kuiten
voorkant/zijkant schouders rug
en natuurlijk tijdens 2 sessies buik
Of pakken jullie liever rug met achterkant schouders (op zich wel logisch, maar bang voor overtraining??

graag tips..

Grtz,
Yates

[Moen]

Tuurlijk kan dat
Nu gaat er sowieso iemand zeggen 'nee want zo overtrain je je voorste schouderkoppen !!'
Je gaat echt niet zo snel en zeker niet hier door overtrainen

[RichardV]

Zou idd de schouders anders omdoen.
Achterkant bij rug en voorkant zijkant bij borst.
Juist om overtraining tegen te gaan. Nu pak je in mindere mate weliswaar 2x per week en zo maar 1 keer.
Tevens zou ik de rug voor mijn schouders trainen.

[yates1]

ben je niet bang dat als je borst en voorkant schouders doet, dan juist overtraint?? b.v bankdrukken, incline drukken, misschien fly's en dan nog voorkant schouders??
Ik heb een ergens gelezen (en mijn fysio had het er ook over) dat er wetenschappelijk onderzocht is dat borst en schouders DE combinatie zijn om goed te groeien.. Maar ja >> iedereen is anders

[RichardV]

Nee je traint ze dan wel samen maar maar 1 keer per week, dus een gehel week om te herstellen.
Als je nu borst op maandag traint en dan voorkant schouders op donderdag, pak je ze 1 keer vol en 1 keer gedeeltelijk mee in een week.

[Mugje]

idd je kunt ze beter denk ik 1x goed kapot maken dan 2 keer...

[Centaur]

ik zou ook een aantal dagen tussen de borst en triceps houden, bv:
ma: borst + ?
en dan...
do: triceps + ?

Met borstoefeningen (vooral benchen) neem je namelijk de triceps al indirect mee.

Maar het is maar net wat bij jou het beste werkt natuurlijk.

[yates1]

ok thanx.. Meer tips zijn natuurlijk welkom ;-)

[RichardV]

Stel dan eerst weer een vraag. Ieder kan wel zijn of haar schema geven (want in hun ogen werkt dat het beste), maar je moet het zelf toch een beetje uitdokteren. Ik vind armen op 1 dag wel goed, alleen zou ik er een dag extra tussen zetten, dus op woensdag.

[yates1]

ik vroeg tips >> geen complete schema's ..;-)))
Dus in principe kan het dus.. voorkant schouders en borst. bi en tri.. Benen apart op een dag, want dan ben ik echt kapot.
rug, achterkant schouders/zijkant.
oefeningen kan ik zelf invullen.. Goeie combi voor zover?

[RichardV]

Ja naar mijn mening is dit wel een aardig schema. Alleen train je al erg lang? Want je bent bang voor overkill, maar als je beginner bent valt dat meestal wel mee.
Welke reprange train je mee?

[yates1]

vooropgesteld ben ik geen beginner.. Lijkt misschien wel zo ;-)))
Ik train nu al zes a zeven jaar intensief.. ben ook een jaar bezig geweest met een kuur, maar niets voor mij.. teveel geld..
ben idd bang voor overtraining.. Met name dan borst voorkant schouders en dan bijvoorbeel rug achterkant/zijkant schouders..
Maar kan het ook verkeerd hebben. Mijn trainingsduur is trouwens max 1 uur. (twee spiergroepen per sessie)..
reprange??

Grtz,
Yates

[Centaur]

Origineel gepost door yates1

Mijn trainingsduur is trouwens max 1 uur. (twee spiergroepen per sessie)..
reprange??

Grtz,
Yates

Het aantal herhalingen per oefening bv: bench press 3 sets, reprange 12-8
(12x??kg 10x??kg 8x??kg)

[yates1]

oh oke.. thanx >> i am still learning..
herhalingen per oefening zijn nu 10 x 3 sets (som vier, meestal isolatie). of pyramide..

[RichardV]

Wissel je nooit af? Aangezein je al 6-7 jaar traint? Als je 6-7 jaar traint altijd op 3 sets 10 herhalingen heb je in elk geval doorzettingsvermogen!
Probeer eens wat anders bijvoorbeeld 10-8-6 of 6-6-6 of 8-6-4.
Je merkt gauw genoeg wanneer je overtraint. Vaak minder zin in trainen, erg moe, weinihg eetlust.

[yates1]

IK heb nooit gezegd dat ik niet afwissel.. tuurlijk doe ik dit.. soms 8 herhalingen en dan 6, of aflopende sets. sets kunnen ook verschillend zijn. soms 3 sets, dan weer vier, maar dan minder oefeningen..
Tja, zo blijven we bezig..

grtz,
Yates