Kane's schema

[kane]

Voila hier mijn trainingsschema. Mijn doel is vooral in massa bij te komen. Ik train 4 keer in de week en 2 keer in de week ga ik ook nog turnen. Het kan zijn dat ik soms qua benaming van een oefening verkeerd zit ofzo
Geef gesrust tips en verbeter me waar nodig

Maandag
*borst:
-bench press 12+3*8
-incline dumbell flyes 3*8
-MTS incline press 3*8
-cable cross 3*8
*biceps:
-standing curl 12 + 3*8
-dumbell curl
-hammer curl


Woensdag
*schouders:
-MTS shoulder press 12 +3*8
-lateral raise 3*8
-dumbell met gestrekte arm naar voren heffen 3*8
-shrugs 3*8
*buik:
-abdonimal crunch 3*20
-crunch 3*20
-schuine crunch 3*20L+3*20R

Vrijdag
*rug:
-assisted chin breed 12+3*8
-MTS high row 3*8
-row deltoid 3*8
-seated cable row 3*8
*triceps
-dumbell schuin achter je hoofd 12+3*8
-push down
-triceps press

Zaterdag
*benen:
-seated leg press 12+3*8
-MTS v-squat
-leg extension
-seated leg curl
-horizontal calf

[18fitie]

Origineel gepost door kane

Voila hier mijn trainingsschema. Mijn doel is vooral in massa bij te komen. Ik train 4 keer in de week en 2 keer in de week ga ik ook nog turnen. Het kan zijn dat ik soms qua benaming van een oefening verkeerd zit ofzo
Geef gesrust tips en verbeter me waar nodig

Ik zou rug op woensdag doen en schouders op vrijdag.

Maandag
*borst:
-bench press 12+3*8
-incline dumbell flyes 3*8
-MTS incline press 3*8
-cable cross 3*8
*biceps:
-standing curl 12 + 3*8
-dumbell curl
-hammer curl

MTS incline press vervangen door incline dumbbell of barbell press

Woensdag
*schouders:
-MTS shoulder press 12 +3*8
-lateral raise 3*8
-dumbell met gestrekte arm naar voren heffen 3*8
-shrugs 3*8
*buik:
-abdonimal crunch 3*20
-crunch 3*20
-schuine crunch 3*20L+3*20R

MTS shoulder press vervangen door db press of barbell press
Bij buik zou ik een een aantal curnches vervangen door leg raises en sit ups

Vrijdag
*rug:
-assisted chin breed 12+3*8
-MTS high row 3*8
-row deltoid 3*8
-seated cable row 3*8
*triceps
-dumbell schuin achter je hoofd 12+3*8
-push down
-triceps press

Bij rug deadlift erbij en MTS high row vervangen door barbell row of t-bar row.

Zaterdag
*benen:
-seated leg press 12+3*8
-MTS v-squat
-leg extension
-seated leg curl
-horizontal calf

Benen beginnen met barbell squat

squat
frontsquat of legpress
leg extension
leg curl
calf raises

IK zou leg extension vervangen door romanian deadlift en er nog een calf oef bij doen.

[kane]

Hartelijk bedankt en nu effe gaan opzoeken wat die name juist betekenen
Maar zijn 5 oefeningen voor rug niet wat teveel van het goede?

[18fitie]

row deltoid zou je kunnen bij schouders steken(ik meen dat je deze voor de achterkant van je schouders doet) en dan kan je de front raises laten vallen (voorwaarsheffen) want je belast je voorkant wat je ook al met press oef doet