jullie mening over dit schema

[scooter boy]

Wat vinden jullie van dit schema:
mijn doel is meer massa

maandag:
- borst: - bankdrukken 4 sets van 10 herh
- vlakke fly 4 x 10
- schouders: - neck press 4x10
- rug: - neck pull downs 4 x 10
- Single-arm rows 4x 10
- biceps: - staande barbell curl 4x10
- triceps: - pressdown 4x10

dinsdag:
- bovenbenen: - leg extension 4x10
- leg curl 4x10
- leg press 4x10
- squat 4x10
- buikspieren: - crunches voor de bovenste buikspieren
- crunches voor de onderste en de bovenste buikspieren
- kuiten: - seated calf raises 4x10
- standing calf raises 4x10

donderdag:
- borst: - bankdrukken 4 sets van 10 herh
- vlakke fly 4 x 10
- schouders: - neck press 4x10
- rug: - neck pull downs 4 x 10
- Single-arm rows 4x 10
- biceps: - staande barbell curl 4x10
- triceps: - pressdown 4x10

vrijdag:
- bovenbenen: - leg extension 4x10
- leg curl 4x10
- leg press 4x10
- squat 4x10
- buikspieren: - crunches voor de bovenste buikspieren
- crunches voor de onderste en de bovenste buikspieren
- kuiten: - seated calf raises 4x10
- standing calf raises 4x10

[Purple]

ik zou je schema splitten.

2 spiergroepen of 3 kleintjes per dag. Per groep 3 à 4 oefeningen. elke groep 1 keer per week.

Benen voledig op een aparte dag is wel prima. Maar 2 keer in de week is een beetje te gek als je een beginner bent (dar ga ik dan even vanuit). Zo krijg je niet genoeg rust voor herstel. je lichaam moet nog wennen. Daarbij als je die echt heel intensief traind kan je die 2e dag ze toch niet optimaal trainen.

[Omnipotent]

bij neck-press train je vooral de front delts, de side delts train je maar minimaal. de front delts train je ook al bij bench press zoals je de rear delt met rows traint. beter doe je side raises of upright rows.

oja, en als je benen traint begin je met squat.

[dannl123]

- begin met squatten en schrap die leg extentions
- waar is de deadlift (of variant)? voeg toe op je LB dagen
- schrap de flyes (je doet al een BP)
- schrap de single arm row's (je doet al een rug oefening; zie volgende opmerking)
- verander de pulldown in een chin variant (desnoods pull ups op maandag en bent over rows op donderdag)
- pak ook je zij- en achter schouderkoppen (bijv op donderdag lateral raises en rear lateral raises; op maandag kan je dan een military press pakken bijvoorbeeld)
- je hebt maar 1 rechte buikspier; niet onder en boven. 1 oefening voor de rechte buikspier (maandag) en 1 voor je obliques (donderdag) is meer dan zat.
- hou 1 kuit oefening (dus schrap 1 van de 2)

[Purple]

Origineel gepost door dannl123

- begin met squatten en schrap die leg extentions
- waar is de deadlift (of variant)? voeg toe op je LB dagen
- schrap de flyes (je doet al een BP)
- schrap de single arm row's (je doet al een rug oefening; zie volgende opmerking)
- verander de pulldown in een chin variant (desnoods pull ups op maandag en bent over rows op donderdag)
- pak ook je zij- en achter schouderkoppen (bijv op donderdag lateral raises en rear lateral raises; op maandag kan je dan een military press pakken bijvoorbeeld)
- je hebt maar 1 rechte buikspier; niet onder en boven. 1 oefening voor de rechte buikspier (maandag) en 1 voor je obliques (donderdag) is meer dan zat.
- hou 1 kuit oefening (dus schrap 1 van de 2)

dus jij zegt 1 oefening voor borst is prima...

ga je schamen. Zo wordt je nooit groot.

En er is niets mis met de legextension zeg. ben jij mal zeg.

ga terug eens lezen op het board.

[Phenochef]

Mjah . Ik zou beginnen met squats . Ik mis een deadlift .
Neckpress en neck pulldown zijn schijtoefeningen , verander ze door pullups/chinups of desnoods pulldowns voor je uit . Neckpress veranderen door MP .
Een echte massabouwer voor je triceps heb je ook niet . Verander 1 keer per week die bench door een close grip bench . Ik zou ook 1 keer incline drukken .
Doe minder kuloefeningen voor je benen en squat wat meer . 6 sets ofzo kan best en dan ook niet altijd met 10 reps .

[dannl123]

Origineel gepost door Purple

dus jij zegt 1 oefening voor borst is prima...

ga je schamen. Zo wordt je nooit groot.

Als je meer oefeningen voor je borst erin wilt hebben, dan kan dat prima. Ik vind het persoonlijk geen meerwaarde geven; als je meer volume op je oefeningen wilt, doe dan meer sets op je (incline) bench. Flyes doen niet bijster veel voor mij.

Origineel gepost door Purple

En er is niets mis met de legextension zeg. ben jij mal zeg.

Ik heb ook nooit gezegd dat er iets mis is met een leg extention?
Ik zeg alleen dat ik ze in dit schema (waarbij de squat en legpress al aanwezig zijn) overbodig vindt. Om even je eigen quote te herhalen;

Origineel gepost door Purple

Zo krijg je niet genoeg rust voor herstel. je lichaam moet nog wennen.

[Purple]

dat genoeg rust had ik over dat hij 2 keer in de week benen traind. dat is te gek.

Daarbij 1 borst oefening per keer is echt niet genoeg om te groeien.

[Chemical]

heren ik denk dat jullie purple maar moeten inhuren als personal trainer want ze weet er meer van dan jullie :-)

[Purple]

dank u meneer chemical.

[Skatermarvin]

Origineel gepost door Purple

dank u meneer chemical.

Wil jij mijn personal trainer zijn?? Me borst loopt namelijk achter en jij schijnt er alles van te weten..

[scooter boy]

Ik train al 2 jaar met een split schema over 3 dagen
dag 1: borst - triceps - buikspieren
dag 2: rug - biceps - kuiten
dag 3: schouders - bovenbenen - buikspieren

Nu wil ik eens een ander schema proberen waarbij ik alles 2 keer in de week train. Ik wil veel mijn bovenbenen en kuiten trainen omdat deze achter liggen op de rest.

Ik heb het schema aangepast:
flyes heb ik vervangen door incline press
neck press heb ik vervangen door lateral raises
en in plaats van pull downs doe ik dan optrekken.

maandag:
- borst: - bankdrukken 4x10
- incline bench press 4 x 10
- schouders: - Standing Lateral Raises 4x10
- rug: - optrekken 4 x 10
- Single-arm rows 4x 10
- biceps: - staande barbell curl 4x10
- triceps: - pressdown 4x10

dinsdag:
- bovenbenen: - squat 4x10
- leg press 4x10
- leg curl 4x10
- leg extension 4x10
- buikspieren: - crunches 8 sets
- kuiten: - seated calf raises 4x10
- standing calf raises 4x10

donderdag:
- borst: - bankdrukken 4x10
- incline bench press 4 x 10
- schouders: - Standing Lateral Raises 4x10
- rug: - optrekken 4 x 10
- Single-arm rows 4x 10
- biceps: - staande barbell curl 4x10
- triceps: - pressdown 4x10

vrijdag:
- bovenbenen: - squat 4x10
- leg press 4x10
- leg curl 4x10
- leg extension 4x10
- buikspieren: - crunches 8 sets
- kuiten: - seated calf raises 4x10
- standing calf raises 4x10

[Purple]

al je borst train 2 keer in de week 2 oefeningen of 1 keer week 4 verschillende oefeningen. Denk ik dat je met 1 keer in de week meer zal behalen dan 2 keer maar een halve training doen voor je spiergroepen. Je doet ook 2 keer dezellfde oefeningen. Mijn mening is dat het niet optimaal is.

maar als jij het zo graag wil doen, doe je het en merk je het vanzelf.

[Murk]

Ben het met Purple eens.
Je kan in princiepe best een UB/LB split doen maar varieer dan iig nog met oefeningen/reps/intensiteit etc. nu heb je gewoon dezelfde oefeningen over meerdere dagen gesplitst.

[scooter boy]

bedankt voor de adviesen.
Ik heb mijn schema weer aangepast:
iemand dan een beter idee voor het aantal sets en herhalingen?


maandag:
borst:
- bench press 4x10
- incline bench press 4 x 10
schouders:
- Standing Lateral Raises 4x10
rug:
- lat pulley front 4 x 10
- Single-arm rows 4x 10
biceps:
- staande barbell curl 4x10
triceps:
- dippen tussen 2 bankjes 4x10

dinsdag:
bovenbenen:
- squat 4x10
- leg press 4x10
- leg curl 4x10
- leg extension 4x10
buikspieren:
- crunches 8 sets
kuiten:
- seated calf raises 4x10
- standing calf raises 4x10

donderdag:
borst:
- bankdrukken 4x10
- smal bankdrukken 4 x 10
schouders:
- upright rows 4x10
rug:
- wide grip cable rows 4 x 10
- dubble-arm rows 4x 10
biceps:
- twist curls 4x10
triceps:
- pressdown 4x10

vrijdag:
bovenbenen:
- squat 4x10
- leg press 4x10
- dead lifts 4x10
- uitstappen 4x10
buikspieren:
- crunches 8 sets
kuiten:
- seated calf raises 4x10
- kuiten met legpress machine 4x10

[scooter boy]

iemand nog een mening erover?

[luppie]

Origineel gepost door Purple

dus jij zegt 1 oefening voor borst is prima...

ga je schamen. Zo wordt je nooit groot.

En er is niets mis met de legextension zeg. ben jij mal zeg.

ga terug eens lezen op het board.

+1

Altijd maar die 1 oefening en zo eenzijdig ook bij fullbody.
Ga gelieve splitten waarbij je alles 1 keer per week op kracht pakt en een keer per week op massa. En niet 1 oefeningetje per beweging.

[luppie]

Origineel gepost door Murk

Ben het met Purple eens.
Je kan in princiepe best een UB/LB split doen maar varieer dan iig nog met oefeningen/reps/intensiteit etc. nu heb je gewoon dezelfde oefeningen over meerdere dagen gesplitst.

Ik had meer dit in gedachten

1Ub kracht bench pendlay oh press pullups curl dip volume
2Lb kracht squat dead legcurl wighted crunch calfs volume
3 rust
4 rug buik biceps massa volume
5 borst schouders triceps massa volume
6 benen kuiten massa volume

Niet zeuren trainen goed ete en groeien,
En als dit te veel is leer op volume te trainen en leer conditie te krijgenen goed te eten,

Vind je dit nog ovekill stop dan maar met krachttrainging anders word je nooit groot

[scooter boy]

misschien een domme vraag maar wat is het verschil tussen kracht trainen en massa trainen?
en wat bedoel je met volume?

en welke oefeningen had voor 4, 5 en 6 in gedachten dan?

[sakurakilla]

Origineel gepost door Purple

dus jij zegt 1 oefening voor borst is prima...

ga je schamen. Zo wordt je nooit groot.

En er is niets mis met de legextension zeg. ben jij mal zeg.

ga terug eens lezen op het board.

ik ben hier 100% met jou eens dame..

Origineel gepost door dannl123

Ik heb ook nooit gezegd dat er iets mis is met een leg extention?
Ik zeg alleen dat ik ze in dit schema (waarbij de squat en legpress al aanwezig zijn) overbodig vindt. Om even je eigen quote te herhalen;

Squat is nog altijd een compound oefening
Legpress is nog altijd een compound oefening
Leg extension is nog altijd een Isolatie oefening

als je die 3 wilt doen is prima. Ik zou die leg extension niet eruit halen