Isolatie uit fullbody, UB/LB schema’s en dergelijke halen

[Davynator]

Ik lees hier altijd over dat je voornamelijk compound moet doen en zo weinig mogelijk isolatie. Alleen nu is mijn vraag. Ik deed/doe split schema’s en heb hier flink wat massa mee kunnen pakken. Ik heb dus ook veel massa op onder / boven armen kunnen pakken, maar voor de onderarmen en biceps deed ik dus isolatie oefeningen zoals barbell curl, hammer curl, wrist curl en reverse wrist curl. Nu dacht ik erover om over te stappen naar een ander schema (full body of HIT ofzo), ook omdat ik nu alleen nog maar op dinsdag, donderdag en misschien vrijdag’s kan trainen. Maar in die schema’s zou ik deze isolatie oefeningen ( of de meeste hiervan ) er uit moeten gooien. Wil dit dan zeggen dat hierdoor mijn onderarmen en biceps minder gaan groeien of zal dit hetzelfde blijven of zelfs meer worden?
Alvast bedankt.

[builderB]

om mijn eigen armen te laten groeien, moet ik wel curlen e.d. Eerst was ik er wel van overtuigd dat het zonder ook wel moest kunnen, maar de ervaring wijst uit dat dit niet het geval is.

Compound dient wel de basis te blijven imo!

[chunky]

je moet doelen stellen! Als je doel is zo groot mogelijke biceps, dan heeft zo'n ub\lb split waarbij je isolatie weglaat geen nut. Is je doel overall massa en kracht te winnen en als die piek(bicep) je geen reet interesseert (en terecht) dan is een op compound gericht schema wat voor jou.
Spiergroepen vergeet je dan, je denkt alleen nog in oefeningen.

Met zware rows en pulls train je je armen al behoorlijk.

[RichardV]

Origineel gepost door builderB

om mijn eigen armen te laten groeien, moet ik wel curlen e.d. Eerst was ik er wel van overtuigd dat het zonder ook wel moest kunnen, maar de ervaring wijst uit dat dit niet het geval is.

Compound dient wel de basis te blijven imo!

Heerlijk om te lezen. Dus niet alleen rug oefeningen voor je biceps

[Davynator]

Origineel gepost door chunky

je moet doelen stellen! Als je doel is zo groot mogelijke biceps, dan heeft zo'n ub\lb split waarbij je isolatie weglaat geen nut. Is je doel overall massa en kracht te winnen en als die piek(bicep) je geen reet interesseert (en terecht) dan is een op compound gericht schema wat voor jou.
Spiergroepen vergeet je dan, je denkt alleen nog in oefeningen.

Met zware rows en pulls train je je armen al behoorlijk.

oke maar wat zou dan een schema voor mij zijn? ik heb dinsdag's en donderdag's (misschien vrijdag's) s'avonds tijd om te trainen. ik heb eerst altijd een 4 of 3 dagen split gedaan, nu ben ik zelf wat met een fullbody bezig geweest, dat waren deze oefeningen:

Squat
Deadlift
Stiff legged deadlift
Bench Press
Incline Bench Press
Upright row (brede grip, zijkant schouders)
Bend Over Row’s
Chinnen
Barbell Shrug’s
Hanging Leg/Hip Raises
Close Grip Bench Press (Rack Lockouts)
Triceps Dip
Barbell Curl
Hammer Curl
Wrist Curl
Reverse Wrist Curl
Calf Raises

en dan 1 set per oefeningen, 6 tot 8 herhalingen, zwaar, weet niet of het wat was maar weet wel dat als ik dinsdag's getrained had, ik eigenlijk nog niet hersteld was donderdag's.
of kan ik beter een soort van UB//LB met enkele isolatie oefeningen erin?
zo iets?:

Dinsdag
Bench Press
Incline Bench Press
Upright Row
Bend over row
Chin-ups
Close Grip Bench Press (rack lockouts)
Triceps dip
Barbell Curl
Hammer Curl

Donderdag
Squat
{nog een Squat variant}
Deadlift
Stiff legged / Romanian Deadlift
Hanging Leg Hip Raise
Barbell Shrugs
Calf Raises
Wrist Curls
Reverse Wrist Curls

en dan 2 sets per oefening, 6 tot 8 herhalingen.

Of wat denken jullie?
Alvast Bedankt.

[builderB]

Origineel gepost door RichardV

Heerlijk om te lezen. Dus niet alleen rug oefeningen voor je biceps

guilty as sin....

Een post van 3XL een tijd geleden enige wetenschappelijke basis gegeven aan het 'you must curl for big arms' concept.
De houding tijdens een bijv chinup zou de biceps in een verkeerde positie brengen voor een maximale contractie. Daarnaast kun je tijdens een curl ook de biceps gebruiken voor flexie van de bovenarm (hoe zit het net de functie van de biceps als supinator bij het trainen van de biceps?)
Maar het fijne weet ik er ook nog niet van.
Dus 3, als je meeleest, heb je nog wat meer info voor deze leek? (of natuurlijk enig andere anatomiegek)

[RichardV]

Origineel gepost door builderB

guilty as sin....

Een post van 3XL een tijd geleden enige wetenschappelijke basis gegeven aan het 'you must curl for big arms' concept.
De houding tijdens een bijv chinup zou de biceps in een verkeerde positie brengen voor een maximale contractie. Daarnaast kun je tijdens een curl ook de biceps gebruiken voor flexie van de bovenarm (hoe zit het net de functie van de biceps als supinator bij het trainen van de biceps?)
Maar het fijne weet ik er ook nog niet van.
Dus 3, als je meeleest, heb je nog wat meer info voor deze leek? (of natuurlijk enig andere anatomiegek)

[Davynator]

maar wat denken jullie van mijn bovenstaande post?

[BBD]

Bij pull oefening heb je relatief laag gebruik van de biceps brachii en bij press geldt geld dit voor de lange kop van de tricpes brachii (al is het bij dips wel ok)

De biceps brachii is op zn minst 1/3 van de massa van de elboog flexors (mogelijk more, gezien groeiipotentie), De lange kop of the triceps is ook op zn zn minst 1/3 van de elboog extensors.

Overal loop je dus flink wat massa massa mis als je geen gay isolatie shit doet.

Maar over het algemeen geld, dat de meeste mensen massa mislopen omdat ze teveel curlen en te weinig echt oefeningen doen.

[Davynator]

Origineel gepost door BBD

Bij pull oefening heb je relatief laag gebruik van de biceps brachii en bij press geldt geld dit voor de lange kop van de tricpes brachii (al is het bij dips wel ok)

De biceps brachii is op zn minst 1/3 van de massa van de elboog flexors (mogelijk more, gezien groeiipotentie), De lange kop of the triceps is ook op zn zn minst 1/3 van de elboog extensors.

Overal loop je dus flink wat massa massa mis als je geen gay isolatie shit doet.

Maar over het algemeen geld, dat de meeste mensen massa mislopen omdat ze teveel curlen en te weinig echt oefeningen doen.

aha oke.
maaruh wat vinden jullie hiervan? is 1 van deze 2 iets of kan ik het beter anders doen?

Origineel gepost door Davynator

oke maar wat zou dan een schema voor mij zijn? ik heb dinsdag's en donderdag's (misschien vrijdag's) s'avonds tijd om te trainen. ik heb eerst altijd een 4 of 3 dagen split gedaan, nu ben ik zelf wat met een fullbody bezig geweest, dat waren deze oefeningen:

Squat
Deadlift
Stiff legged deadlift
Bench Press
Incline Bench Press
Upright row (brede grip, zijkant schouders)
Bend Over Row’s
Chinnen
Barbell Shrug’s
Hanging Leg/Hip Raises
Close Grip Bench Press (Rack Lockouts)
Triceps Dip
Barbell Curl
Hammer Curl
Wrist Curl
Reverse Wrist Curl
Calf Raises

en dan 1 set per oefeningen, 6 tot 8 herhalingen, zwaar, weet niet of het wat was maar weet wel dat als ik dinsdag's getrained had, ik eigenlijk nog niet hersteld was donderdag's.
of kan ik beter een soort van UB//LB met enkele isolatie oefeningen erin?
zo iets?:

Dinsdag
Bench Press
Incline Bench Press
Upright Row
Bend over row
Chin-ups
Close Grip Bench Press (rack lockouts)
Triceps dip
Barbell Curl
Hammer Curl

Donderdag
Squat
{nog een Squat variant}
Deadlift
Stiff legged / Romanian Deadlift
Hanging Leg Hip Raise
Barbell Shrugs
Calf Raises
Wrist Curls
Reverse Wrist Curls

en dan 2 sets per oefening, 6 tot 8 herhalingen.