met iemand mee trainen"?

[dynamite2]

goedemiddag allemaal,

ik zou graag eens met iemand uit dronten flevoland mee willen trainen.
gewoon voor nieuwe ideeen etc?

wil heeft daar een keer zin in?

[dynamite2]

Of in de nabije omgeving uiteraard !

[Delta T]

Origineel gepost door dynamite2

goedemiddag allemaal,

ik zou graag eens met iemand uit dronten flevoland mee willen trainen.
gewoon voor nieuwe ideeen etc?

wil heeft daar een keer zin in?

wat is je doel qua trainen?

En wat is je verleden qua training.

Wat zijn je stats?

[dynamite2]

doel is om groter te worden maar met zo weinig mogelijk vet

stats nu ongeveer

lengte 180cm
gewicht +/- 83kg
vet percentage geen idee

ik train al wat jaren fitness maar wil nu verder

[Stancke]

Zoek iemand uit je gym?

[MikeDiesel]

Origineel gepost door dynamite2

doel is om groter te worden maar met zo weinig mogelijk vet

stats nu ongeveer

lengte 180cm
gewicht +/- 83kg
vet percentage geen idee

ik train al wat jaren fitness maar wil nu verder

Ga fullbody doen 3xweek, bijv:

Training 1
-Powercrunches
-Squats
-Schuin bankdrukken
-Nekpress dumbells
-Lattpulldowns
-Bent Over Row (BOR)
-Barbell curl
-Triceps extension

Training 2
-Swissball sit&reach
-Deadlift
-Legpress
-Frontpress
-Seated row
-Smal bankdrukken
-Hammercurl

Training 3
-Hanging leg raise
-Frontsquats
-Hyperextension of reverse hypers (geniet de voorkeur)
-Leg curl of GluteHam raise (geniet de voorkeur)
-Calf raise
-Cable flyes
-Side raises
-French press
-Dumbell curl

Doe van elke oefening 3 à 4 echte sets(buiten opwarmen om).
Met 15 tot 8 herhalingen. Dit houdt in elke setje verzwaren totdat je amper de 8e herhaling kunt maken. Maximaal 1,5 minuut rust tussen de setjes en uiteraard wel wat langer tussen de oefeningen.

Doe dit maar eens 6 tot 8 weken, geheid dat je spiermassa zult kweken.

Succes