Zou iemand mij kunnen helpen?

[Pietje1983]

Origineel gepost door Casparr

hoeveel herhalingen zou ik per set doen 6-8 of 8-12? en hoe kun je kuiten op legpress doen dan men of steel? bedankt voor de hulpt trouwens, beide

nog een weekje 12 tot 15 herhalingen.. is je lichaam compleet gewend aan krachttraining zou ik de overstap maken naar 8 tot 12 herhalingen.. doe je dit een poos zou ik gaan afwisselen..

op de legpress je kuiten trainen doe je als volgt: ipv je voeten in het midden of hoog op het plateau te zetten, zet je je voeten zo dat je met je tenen nog net op het plateau staat.. dan laten zakken en omhoog, easy as dell

[Casparr]

dus zeg maar tijdens het omhoog duwen de voeten terug plaatsen op het plateau of juist andersom? op de manier dat ik nu train heb ik trouwens volgende dag nergens last van ipv lichte pijn in de borst maar dat is niks dus met dit nieuwe schema hoop ik wel iets meer te voelen

[The Rock]

Origineel gepost door TheRipper

Dat vind ik dan weer complete onzin. De TS is duidelijk een beginner, hij heeft dus geen idee wat voor hem werkt en wat niet. Dan is het toch veel beter dat hij een bestaand schema neemt en kijkt of het voor hem werkt of niet. 3/4 van de topics in deze sectie komen van beginners die zelf een schema hebben samengesteld dat nergens op slaat, met veel te veel oefeningen, geen benen, etc. Als je een bestaand schema volgt kan je veel minder verkeerd doen.

Dit schema is dan wel weer niet zo'n goeie keuze.

Cuda had goeie tips: lees de sticky's! In het forumonderdeel 'trainingsmethodes' is er een sticky met de naam 'welk trainingsschema is goed voor mij?', lees dat en leer.

Tuurlijk is het geen complete onzin. Als je een beginner bent moet je dingen uit gaan proberen. Oefeningen uitproberen, repranges, hoeveelheid sets etc. Niet zomaar een schema van internet overnemen. Ja, een indeling kan je als beginner over nemen, maar niet het stricte aantal sets/reps en de oefeningen. Als je gewoon eerst wat algemene kennis over training opdoet, kan je veel beter zelf een schema maken, want als je kennis in orde is, weet je ook wel welke oefeningen sowieso belangrijk zijn.

[Casparr]

ik heb nou een schema gemaakt the rock check pagina 3+1

[Pietje1983]

Origineel gepost door The Rock

Je kan beter zelf een schema maken met oefeningen en rep-ranges die voor jou werken, in plaats van een schema van internet overnemen. Dit schema kan voor Jantje op de hoek prima werken, maar voor Pietje weer totaal niet.

Sowieso vind ik het te veel oefeningen/sets voor de kleine spiergroepen.

bij mij werkt alles, Rock

[Pietje1983]

ik ben van mening dat men de indeling van de week (qua doelgroepen), mits er een beetje logica in zit, aan kan blijven houden.. als bijv. "de maandag" maar geen standaard maandag blijft qua oefeningen, reps, sets enz. enz.

conclusie: dus eenmalig een weekindeling maken die voor jou goed werkt, alleen elke dag gevarieerd trainen..

just an opinion

[Casparr]

bedoel je dat ik elke maandag zeg maar ipv benen borst doe en dan weer een maandag naar benen en dan een maandag naar rug?"of??

[Pietje1983]

nope, ik bedoel te zeggen dat je best een vast schema mag hebben wat betreft de doelgroep die je op een standaard dag pakt..

voorbeeld: je pakt elke maandag borst-triceps, elke dinsdag rug-biceps enz. enz. enz. das helemaal niet verkeerd. als je maar op die dagen zelf gevarieerd traint.. d.m.v. vaak andere oefeningen pakken, hoeveelheid reps, sets, enz. enz. om die betreffende doelgroep constant te prikkelen..

[Pietje1983]

ff een kleine toelichting..

mijn schema ziet er als volgt uit:

Maandag: borst-schouders(+trapezius)-triceps(-buik)
Dinsdag: benen(compleet)-rug-biceps(-buik)
Woensdag: rust/cardio(-buik)
Donderdag: borst-schouders(+trapezius)-triceps(-buik)
Vrijdag: benen(compleet)-rug-biceps(-buik)
Zaterdag: rust
Zondag: rust/cardio(-buik)

dit schema voel IK me prettig bij.. het is veel, maar nogmaals: IK voel me er prettig bij.. Ik heb ook het gevoel dat IK het uiterste uit mezelf haal

dus hou ik dit schema aan.. dit blijft dus ongewijzigd.

MAAR geen enkele dag is hetzelfde.. Ik varieer nl. elke training in oefeningen, in aantal reps, aantal sets, rust tussen de sets, opbouwend, afbouwend, you name it!

prikkels, prikkels, prikkels, prikkels uhh heb ik prikkels al genoemd?

zo hou ik het dus spannend zonder mijn wekelijkse schema om te gooien

good luck my friend