Zou iemand mij kunnen helpen?

[Pietje1983]

Origineel gepost door Men Of Steel

dan is het mij dus verkeerd geleerd...

vraagje: waar werk jij btw liever mee? dumbells of machines?

[Casparr]

Dus dit schema is een goede basis? ik hoop van wel want dan kan ik eindelijk een schema volgen ipv alle machine's + alle oefeningen die ik ken te doen

[Ciko]

Origineel gepost door Casparr

Dus dit schema is een goede basis? ik hoop van wel want dan kan ik eindelijk een schema volgen ipv alle machine's + alle oefeningen die ik ken te doen

prima schema kerel

[Pietje1983]

Origineel gepost door Ciko

prima schema kerel

+1

[Casparr]

thanx denk trouwnens dat ik pull up bij rug vervang door pull down?

[Pietje1983]

Origineel gepost door Casparr

thanx denk trouwnens dat ik pull up bij rug vervang door pull down?

vervangen, vervangen.. das wel erg extreem! afwisseling is the key

[Casparr]

Vanaf morgen begin ik dus met onderstaand schema
maandag benen

Squats (4 sets)
Leg press (3sets)
Leg extensions (2 sets)
Leg curls (3 sets)
Stiff leg deadlift (3 sets)

dinsdag borst/triceps

Bench press (3 sets)
Incline dumbbell press (3 sets)
Dips (2 sets)
Close grip bench press (3 sets)
Skullcrushers (3 sets)

donderdag rug/biceps

Deadlift (4 sets)
Barbell rows (3 sets)
Pullups (3 sets)
dumbbell rows (2 sets)
Barbell curls (3 sets)
Incline dumbbell curls (3 sets)

vrijdag schouders

Military press (3 sets)
Side laterals (3 sets)
Rear laterals (3 sets)
Shrugs (3 sets) Barbell or dumbbell
Standing calf raises (3 sets)
Seated calf raises (3 sets)

hoe kan ik het best mijn progressie bijhouden/gemotiveerd blijven?

[Casparr]

Kunnen de calf raises ook vervangen worden door een andere oefening enzoja welke? want wij hebben geen calf machine in onze gym

[Pietje1983]

nice.. ziet er netjes uit!

ik zou er persoonlijk op dinsdag nog 1 borstoefening bij pakken..

en op donderdag 1 bicepsoefening erbij.

verder niks te zeiken

[Pietje1983]

Origineel gepost door Casparr

hoe kan ik het best mijn progressie bijhouden/gemotiveerd blijven?

progressieschema is op dbb te vinden.. gemotiveerd blijven is imo zwaarder gaan/groter worden

[Casparr]

flyes op dinsdag?

[Pietje1983]

Origineel gepost door Casparr

flyes op dinsdag?

ik vind kabels een lekkere manier om af te ronden.. veel herhalingen voor vormgeving

[Pietje1983]

maar das persoonlijk..

[Casparr]

is dat die oefening dat je 2 kabels voor je uit trekt?

[Pietje1983]

cable flyes heet die oefening als ik me niet vergis..

[Men Of Steel]

Origineel gepost door Pietje1983

vraagje: waar werk jij btw liever mee? dumbbells of machines?

met dumbbels en halters natuurlijk nooit met machines eigelijk.

[Men Of Steel]

Origineel gepost door Casparr

Kunnen de calf raises ook vervangen worden door een andere oefening enzoja welke? want wij hebben geen calf machine in onze gym

je kan ook op de legpress kuitheffen doe ik vaak genoeg

[Pietje1983]

Origineel gepost door Men Of Steel

met dumbbells en halters natuurlijk nooit met machines eigelijk.

me 2.. af en toe eens een machine

[Casparr]

hoeveel herhalingen zou ik per set doen 6-8 of 8-12? en hoe kun je kuiten op legpress doen dan men of steel? bedankt voor de hulpt trouwens, beide

[crazy bull]

Het beste kan je volgens mij naar je lichaam luisteren. Als je 's morgens niet uit je bed kan van de spierpijn dan ga je lichter, als je er niet uit kunt omdat je moe bent minder hard trainen. Als je begint en je doet oefeningen voor het eerst. Check hier of you tube voor techbiek en vraag bijstand in je sportschool, daar betaal je tenslotte voor.