Zou iemand mij kunnen helpen?

[Casparr]

Heb ik hier wat aan als ik spieren wil krijgen/sterker worden
Dougs 4 Day Split Workout » Muscle&Strength.com

Graag tips over wat wel een goede workout is als je spieren wil kweken/sterker wil worden

[The Rock]

Je kan beter zelf een schema maken met oefeningen en rep-ranges die voor jou werken, in plaats van een schema van internet overnemen. Dit schema kan voor Jantje op de hoek prima werken, maar voor Pietje weer totaal niet.

Sowieso vind ik het te veel oefeningen/sets voor de kleine spiergroepen.

[Casparr]

ik moet eerlijk zeggen dat ik totaal in de war ben welke oefeningen ik moet gebruiken voor welke spiergroep vandaar dat ik overal workouts van het internet haal kan iemand mij misch helpen aan een goed trainin schema?

[Ciko]

ma: rug triceps
di: been ,
woe: borst b iceps
rust
vrij: schouders

[Bartmen]

Er is hier voor iedereen op dit forum wel een goed schema te vinden , en zeker als beginner.

[cuda]

lees dit eerst:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f...gewicht-27367/
[Filmpje] De Basis Oefeningen voor Kracht & Massa
Training: een korte intro
Oefeningen Gids

StrongLifts 5×5 Beginner Strength Training Program | StrongLifts.com => vind ik wel een goed beginnersschema

[Casparr]

is het niet beter als beginner om een 4 daagse split te doen, ik hoef niet zo nodig kracht erbij ik wil graag voor de spieren, of geeft de 5x5 een goede basis om naar een 4 daagse split te gaan?

[TheRipper]

Origineel gepost door The Rock

Je kan beter zelf een schema maken met oefeningen en rep-ranges die voor jou werken, in plaats van een schema van internet overnemen. Dit schema kan voor Jantje op de hoek prima werken, maar voor Pietje weer totaal niet.

Dat vind ik dan weer complete onzin. De TS is duidelijk een beginner, hij heeft dus geen idee wat voor hem werkt en wat niet. Dan is het toch veel beter dat hij een bestaand schema neemt en kijkt of het voor hem werkt of niet. 3/4 van de topics in deze sectie komen van beginners die zelf een schema hebben samengesteld dat nergens op slaat, met veel te veel oefeningen, geen benen, etc. Als je een bestaand schema volgt kan je veel minder verkeerd doen.

Dit schema is dan wel weer niet zo'n goeie keuze.

Cuda had goeie tips: lees de sticky's! In het forumonderdeel 'trainingsmethodes' is er een sticky met de naam 'welk trainingsschema is goed voor mij?', lees dat en leer.

[Casparr]

IS deze split mischien beter?


maandag benen

Squats (4 sets)
Leg press (3sets)
Leg extensions (2 sets)
Leg curls (3 sets)
Stiff leg deadlift (3 sets)

dinsdag borst/triceps

Bench press (3 sets)
Incline dumbell press (3 sets)
Dips (2 sets)
Close grip bench press (3 sets)
Skullcrushers (3 sets)

donderdag rug/biceps

Deadlift (4 sets)
Barbell rows (3 sets)
Pullups (3 sets)
Dumbell rows (2 sets)
Barbell curls (3 sets)
Incline dumbell curls (3 sets)

vrijdag schouders

Military press (3 sets)
Side laterals (3 sets)
Rear laterals (3 sets)
Shrugs (3 sets) Barbell or dumbell
Standing calf raises (3 sets)
Seated calf raises (3 sets)

[Men Of Steel]

hoelang train je al? beetje teveel van het goede vooral voor een beginner.

[Casparr]

train nu mn 3e week

[Ciko]

hele nette schema hoor

[Casparr]

wel zwaar of niet? maar ik dnk wel als ik het in het begin licht hou kan ik er wel mee groeien

[Men Of Steel]

Origineel gepost door Ciko

hele nette schema hoor

hey gast hij traint nog maar een 3 weken!

[Men Of Steel]

hebbe ze bij jou op de sportschool niet een beginnersschema ofzo?

[Ciko]

Origineel gepost door Men Of Steel

hey gast hij traint nog maar een 3 weken!

ja en

[Men Of Steel]

sowieso weet ik nog dat je het beste op apparaten kunt beginnen en later pas met losse gewichten.

[Men Of Steel]

Origineel gepost door Ciko

ja en

snap je het echt niet?

[koef]

Origineel gepost door Men Of Steel

sowieso weet ik nog dat je het beste op apparaten kunt beginnen en later pas met losse gewichten.

denk je?

[Men Of Steel]

Origineel gepost door koef

denk je?

ja dat word aangeraden