kan iemand helpen

[brainy89]

Borst - Biceps - Triceps


Flat bench dumbbell press
Incline dumbbell fly's
Bent over dips 3sets 8reps
Biceps:
Barbell curls
Preacher curls
dumbbell preach currls
Triceps:
Press downs
Tri-ext.
pull over

Dag 2 Rust

Dag3 Benen Woe
LegExtensions
Leg Press:
Squats:
Stiff leg deadlifts:

Dag 4 Rust

Dag 5 Rug -Schouders Vrij
pull downs (front)Reverse smallgrip
Bent over barbell rows
Deadlift
Shrugs
Schouders:
Military press (standing)
Lateral raises
Upright rows

Dag 6 rust

Dag 7 Benen zo
LegExtensions
Leg Press:
Squats:
Stiff leg deadlifts:
Lunges

(iemand nog een oefening)

Alle oefeningen wil ik zo rond de 3/4 sets , 8/10 hh .
Bij been dagen kan dit verschillen!

heb het van PH afgekeken.. miss idee het is om massa aan te komen, alles 8 tot 10 reps (te lui om alles teveranderen) maar zo wil ik het volgen.

Weet dat het op maandag en vrijdag veel oefeningen zijn.
maar, dit zijn ook de enige dagen waarop ik echt vol de tijd kan nemen!

[MastaguyB]

wel erg veel setjes op de 1e en 5e dag. Mag je blij zijn als je dat in 2 uur haalt.
zou het wat beter verdelen zoals dit bijv:

dag 1
rug

dag 2
benen

dag 3
rust

dag 4
borst
biceps

dag 5

schouders
triceps

dag 6/7
rust

[cuda]

tof dat je twee keer in de week benen wilt trainen maar die eerste dag

edit: nu iets meer wakker: eerste dag zou ik toch 1 of 2 oefeningen weglaten bij de borst
waarom niet twee verschillende beentrainingen? zo heb je meer diversiteit

[Leeman]

idd vooral maandag pff beetje een overkill zeker

[brainy89]

Aangepast.

[sanca]

Lijkt me zwaar hoor

[brainy89]

verklaar u nader sanca-san

[sanca]

Dag 1 en dag 4 zit je al snel rond de 30a40 setjes, een beetje teveel van het goede, toch?

[brainy89]

i know zal het aanpassen vanmiddag kusje,, ik ben actief in het wat als topic :d

[sanca]

[brainy89]

sanca aan wat zat jij te dneken dan hoe mijn schema erruit zou moeten zien..

help me

[sanca]

Origineel gepost door brainy89

sanca aan wat zat jij te dneken dan hoe mijn schema erruit zou moeten zien..

help me

Ik ben niet zo'n held in't opstellen van schema's hoor, sorry bro'

[brainy89]

Je Hebt Karma

[sanca]

Leuk tekstje erbij, ik zou zeggen check mn logje eens

[sanca]

Flat bench
dumbbell press
Incline dumbbell fly's of Bent over dips 3sets 8reps

Biceps:
Barbell curls
Triceps:
Tri-ext.


Dag 2 Rust

Dag3

LegExtensions
Squats
Leg Press
Stiff leg deadlifts:

Dag 4 Rust

Dag 5 Rug -Schouders Vrij

Deadlift
pull downs (front)Reverse smallgrip
Bent over barbell rows
Shrugs
Schouders:
Military press (standing)
Lateral raises
Upright rows

Dag 6 rust

Dag 7 Benen zo
LegExtensions
Squats:
Leg Press:
Stiff leg deadlifts:
Lunges

Voor de rest zou ik elke training een beetje aanpassen, eens een andere oefening, andere reprange, bij benen de kuiten er eens tussengooien, ik zou me focussen op zware compounds aangevuld met een beetje isolatie

[Terror Hennep]

Origineel gepost door MastaguyB

wel erg veel setjes op de 1e en 5e dag. Mag je blij zijn als je dat in 2 uur haalt.
zou het wat beter verdelen zoals dit bijv:

dag 1
rug

dag 2
benen

dag 3
rust

dag 4
borst
biceps

dag 5

schouders
triceps

dag 6/7
rust

right...rug doe ik meestal deadlift, benen stiff legged deadlift... dus die kunnen al niet na elkaar...dan wil jij ook nog op dag 4 borst biceps doen, en dag 5 schouders triceps...daar moet dus weer een rustdag tussen zitten, nooit schouders en triceps na borst doen, tenzij dag rust ertussen....