Iedereen zegt wat anders !! Help !

[Fubar84]

Mensen,

Ik ben nu al een tijdje aan het trainen (massa) en wil een goed schema.
Nu zegt iedereen op dat gebied weer iets anders.
Splitten, niet splitten, meerdere spiergroepen herhalen per week of juist spreiden.
Ik train op het moment 3 dagen en dat wil ik graag zo houden.
Heb met jullie hulp al een mooi eetschema wat erg goed gaat.

Dus nu het train schema nog.

Is het verstand om bijv.
MAANDAG ->> Borst en biceps
WOENSDAG ->> Rug Triceps
VRIJDAG ->> Schouders Benen

Volgens de instructeur op de sportschool heeft dit weinig effect en kun je beter :
MAANDAG ->> Borst, rug en biceps
WOENSDAG->> Benen, schouders,triceps
VRIJDAG ->> Borst, rug en biceps

De week er op draai je het weer om zodat je om de week bepaalde groepen 2 keer traint.

WAT IS NU HET BESTE ??
Een vriend van me traint al een lange tijd en zegt juist dat je weer het beste kan spreiden omdat na 2 groepen je lichaam moe is en het effect van trainen weg gaat.

[Khastarax]

Dan zal de benen/schouders/rug dag wel een zware worden...

[Fubar84]

Die dag is er niet

[Patrick_V]

Er zijn meerdere wegen naar rome he.

Zelf ben ik meer een voorstander van fullbody maar als ik naar deze 2 schema's kijk dan zou ik die eerste nemen. Dus het schema wat je nu gebruikt. Maar als je vooruitgang met je huidige schema goed is dan is er toch ook geen reden om te veranderen?

[Fubar84]

Ja werkt opzich wel maar bij de laatste oefening (de 3e spiergroep dus) ben ik al helemaal kapot!

[Xto]

1e schema lijkt mij beter/fijner.

Ik gebruik ongeveer ook zo'n schema...

[arnoldfan]

probeer alles eens een jaartje of halv jaartje.

[beginnerbb]

Origineel gepost door arnoldfan

probeer alles eens een jaartje of halv jaartje.

mee eens. variatie is zowiezo een goeie. Daarnaast kan je op deze manier kijken wat voor jou het beste/lekkerste werkt.

[johncs]

Ik had laatst een aardige link gevonden is wel wat voor je misschien?
Staat hier onder "leuk schema"
Kijk maar effe of het wat is?
Succes

[diky]

Origineel gepost door Fubar84

Ja werkt opzich wel maar bij de laatste oefening (de 3e spiergroep dus) ben ik al helemaal kapot!

Hoeveel oefeningen, sets, reps doe je dan per spiergroep?

[Fubar84]

Ik doe altijd sets van 4 keer 8
Per spiergroep pak ik meestal 3 a 4 oefeningen, afhankelijk van de zwaarte van de oefening en mijn fitheid die dag.

Nog tips misschien hierover ??

[Matijaz]

doe gewoon ofwel 3 ofwel 4 sets per spiergroep, anders klooi je maar wat aan vind ik en doe je waar je zin in hebt.. je moet een vast patroon hebben .
en die sets zou ik ofwel 10 ofwel 12 reps doen.
en dat schema vind ik maar niets maarja is mijn mening je zou beter wat vaker de gym in kruipen
en borst biceps zou ik nooit doen, ik doe altijd borst triceps en rug biceps

grtz

[Fubar84]

Dus meer reps zou wellicht de key zijn ?
Altijd het proberen waard natuurlijk !!
Maar wat voor schema hou je aan dan ?
Als ik namelijk borst en triceps doe dan zijn me triceps na 2 oefeningen al
dood omdat ik ook al met borst mijn triceps heb getraind.
Dan kun je ze toch ook niet meer goed isoleren ?

[Matijaz]

ik doe maandag borst tri, dinsdag rug bi, woensdag benen schouders buik, donderdag borst tri en vrijdag rug bi

en wat doe je dan? bv benchen met korte greep? want normaal gebruik je voornamelijk als je borst traint je bi

en dat je al direkt moe bent zo snel daar moet je toch iets aan doen, tijdens het trainen moet je eigenlijk je grens overschrijden en bij jou is dat meer reps doen..

[SHUTTERSPEED]

MAANDAG ->> Borst en biceps
WOENSDAG ->> Rug Triceps
VRIJDAG ->> Schouders Benen

zo train ik ook en als je instructeur zegt dat dat niet goed is en dat andere wel is dat bullshit.

bij dat 2e schema doe je op 2 dagen zelfs 2 grote spiergroepen tegelijk, niet echt relaxed.

tenzij je powerliftgericht wilt trainen zou ik dus gewoon het bovenste schema gaan volgen.
wil je meer powerliften richt je je meer op de grote 3 maar daarvoor kun je het best even in andere sectie kijken.

[SHUTTERSPEED]

Origineel gepost door Matijaz

ik doe maandag borst tri, dinsdag rug bi, woensdag benen schouders buik, donderdag borst tri en vrijdag rug bi

en wat doe je dan? bv benchen met korte greep? want normaal gebruik je voornamelijk als je borst traint je bi

en dat je al direkt moe bent zo snel daar moet je toch iets aan doen, tijdens het trainen moet je eigenlijk je grens overschrijden en bij jou is dat meer reps doen..

je triceps bedoel je

[Yeahbuddy]

Alles klopt, niets is absoluut, geen mens weet alles, en alles heeft verschillende uitwerkingen op verschillende personen. Zoek het maar uit.

[TheNose]

Hmmm als je het echt interessant vind is het misschien een idee om eens wat achtergrondinformatie over training te gaan lezen? Op die manier weet je ook beter waarom je een bepaalde manier van trainen zou kunnen kiezen?

Een goede tip is dan practical programming van Rippetoe.

[Matijaz]

Origineel gepost door SHUTTERSPEED

je triceps bedoel je

nop