iedere spiergroep 1x per week?

[twanneman]

Ik lees vaak schema's van mensen ( en ook in een sticky ) dat ze een split schema hebben, waarbij ze elke spiergroep 1x per week trainen.
Dit betekend dus dat als ze 3 of 4x per week gaan, dat ze dan al hun spiergroepen over die 3 of 4 trainingen verspreiden. Dus 1x borst, benen, rug enz enz. per week.

Maar ik las eerder vandaag een andere topic wat ook een klein beetje over dit onderwerp ging en toen las ik veel reacties van mensen die beweren dat die 1x te weinig is. Met andere woorden, als je goed vooruit wil gaan, moet je toch zeker elke spier 2 keer per week trainen ( meer hoeft niet, want rust is ook belangrijk ).

Dus wat moet ik nu doen? Ik ga zelf 4 keer per week. Kan ik gewoon al mijn spieren verspreiden over die 4 dagen, of kan ik beter een 2-split schema houden, waarbij ik iedere spier 2x per week train

ik doe nu:

A:
-Borst
-Rug
-Triceps

B:
-Benen
-schouders
-Biceps

Mijn buik doe ik altijd

[Pietje1983]

kan wel...

maandag: borst-schouders(en traps)-triceps-beetje buik;
dinsdag: benen(geheel)-rug-biceps-beetje onderarmen;
woensdag: rust/cardio/extra dagje achterliggende doelgroep(en);
donderdag: herhaling van maandag;
vrijdag: herhaling van dinsdag;
zaterdag: rust;
zondag: rust;

[MacB]

doe gewoon wat compounds...en je buik doe je altijd? 4keer per week? dan doe je het niet zwaar genoeg

[Sportfood]

1 x per week iedere spiergroep is een van de vele methodes die je kunt toepassen om te trainen.
Ik heb wel gemerkt dat als je vorderingen wilt maken met 1x p/w iedere spiergroep trainen dat je die ene keer dat je hem dan traint ook echt tot het gaatje moet gaan. Je krijgt verderop in de week namelijk geen tweede kans om de spier nog eens aan te pakken.

[rusher]

ik denk dat het er maar net aan ligt of je voor kracht of massa gaat trainen...

bij een split indeling is het goed vol te houden om het volume hoog te houden (meerdere oefeningen per spiergroep, en werken in een rep range van 8-12). op herhalingen trainen is ideaal voor massa.

ga je voor kracht dan kun je beter het volume lager houden en de lifts vaker per week uitvoeren (bij een hoge intensiteit), je moet dan wel het idee van trainen in spiergroepen los laten....

[Pietje1983]

Origineel gepost door Sportfood

1 x per week iedere spiergroep is een van de vele methodes die je kunt toepassen om te trainen.
Ik heb wel gemerkt dat als je vorderingen wilt maken met 1x p/w iedere spiergroep trainen dat je die ene keer dat je hem dan traint ook echt tot het gaatje moet gaan. Je krijgt verderop in de week namelijk geen tweede kans om de spier nog eens aan te pakken.

+1. is ook vrij logisch..

persoonlijk vind ik 3 á 4 oefeningen voor 1 doelgroep meer dan zat op 1 dag. en het stelt je in staat nog een paar (2, maximaal 3) doelgroepen die training aan te pakken. Óók stelt dit je in staat elke doelgroep 2x per week te trainen, indien je indeling een beetje logisch is.

het is alleen even aftasten wat voor JOU het beste werkt.

[FitnessPaul]

Ik persoonlijk doe 2 weken Ma, Woe, Vrij, ZAT kracht (spiergroep 1x per week) en dan 1 week 6 dagen achter elkaar ( spiergroep 2x per week.) Durf het niet aan om constant 2x per week dezelfde spiergroep te pakken

[Pietje1983]

Origineel gepost door FitnessPaul

Ik persoonlijk doe 2 weken Ma, Woe, Vrij, ZAT kracht (spiergroep 1x per week) en dan 1 week 6 dagen achter elkaar ( spiergroep 2x per week.) Durf het niet aan om constant 2x per week dezelfde spiergroep te pakken

interessant.. hoezo niet?

[FitnessPaul]

Ben gewoon bang voor overtraining

ma: Quads + Schouders
di: Rug + Biceps
wo: Borst+ triceps
Do: Hams + calves
Vr: Rug + Biceps
Za: Borst + Triceps

Dus train niet alles 2x maar het meeste wel

[Pietje1983]

Origineel gepost door FitnessPaul

Ben gewoon bang voor overtraining

ma: Quads + Schouders
di: Rug + Biceps
wo: Borst+ triceps
Do: Hams + calves
Vr: Rug + Biceps
Za: Borst + Triceps

Dus train niet alles 2x maar het meeste wel

dus je traint elke dag.. zwaar schema dude! over overtraining gesproken.

ach ja, zolang jij het trekt..

[rusher]

Origineel gepost door Pietje1983

dus je traint elke dag.. zwaar schema dude! over overtraining gesproken.

ach ja, zolang jij het trekt..

het trekken en vooruitgang boeken zijn twee verschillende zaken

[Pietje1983]

Origineel gepost door rusher

het trekken en vooruitgang boeken zijn twee verschillende zaken

haha dat is zo..

[FitnessPaul]

Ik doe dat maar 1x in de 3 weken
Andere 2 weken doe ik op dinsdag, en donderdag alleen cardio
Maargoed we gaan weer ontopic

[davedejong]

7dgn in de week trainen niet verstandig.. Herstel is groei denk dat jouw lichaam niet aan de rust komt die het nodig heeft.. Maargoed als je er goed bij voelt

[MacB]

ik train al bijna jaar elke dag laatste tijd 2x per dag.

als je maar goed alles indeelt en weet wanneer je wat doet kan het geen kwaad

[Clein]

Origineel gepost door MacB

ik train al bijna jaar elke dag laatste tijd 2x per dag.

als je maar goed alles indeelt en weet wanneer je wat doet kan het geen kwaad

en, merk je progressie?

[MacB]

cut he, grootste deel vd training is cardio

[Clein]

oohh, ik dacht al, dat is best pittig

[wimpienl]

Origineel gepost door Pietje1983

kan wel...

maandag: borst-schouders(en traps)-triceps-beetje buik;
dinsdag: benen(geheel)-rug-biceps-beetje onderarmen;
woensdag: rust/cardio/extra dagje achterliggende doelgroep(en);
donderdag: herhaling van maandag;
vrijdag: herhaling van dinsdag;
zaterdag: rust;
zondag: rust;

is precies hoe ik ook train, en gaat top..
1 keer een spiergroep trainen in de week is een vooruitgang van niks voor mij..het kost wat tijd om 3 groepen te trainen op 1 dag, maar voor een goede basis is dit het schema voor de serieuze beginnende/gevorderde BB-er

[Pietje1983]

Origineel gepost door wimpienl

is precies hoe ik ook train, en gaat top..
1 keer een spiergroep trainen in de week is een vooruitgang van niks voor mij..het kost wat tijd om 3 groepen te trainen op 1 dag, maar voor een goede basis is dit het schema voor de serieuze beginnende/gevorderde BB-er

tja, het is geen kattenpis.. maar het is te doen.

heb diverse dingen geprobeerd, dit is hetgene wat goed voor MIJ is. met mijn doelstellingen.

blij dat het óók jou bevalt