HUPHUPs trainingsschema

[HUPHUP]

Ik train in een healthcenter dus geen barbells voor handen, heb een jaar abon(gvd) anders was ik er al weggeweest. Gelukkig wel veel 'vervangende' machines(chest press etc.). Ik heb eerder al mijn voedingsschema geplaatst om daar navolg aan te geven nu ook even mijn trainingsschema. Ik train nu 3 daagse split zou het verstandiger zijn omdat het te verdelen in bv Workout A 2x per week Workout B 1x per week en dan de volgende week Workout B 2x en Workout A 1x?

Doel : Massa
Hoeveel keer per week: 3 tot 4 keer afhankelijk van school e.d.

Maandag: Rug/Biceps/Quadriceps

Dumbell Rows
Seated Rows
Latpulldown
Chin ups
Dumbell Incline Curl
Camber Curl
Leg Extentions
Lunges

Woensdag Borst/Triceps/Buik

Dumbell Flys
Incline dumbell press
'chest press'
incline front raise
Triceps extensions
Kickbacks
Crunches

Vrijdag Schouders/Traps/Hamstrings

Dumbell Uprightrow
'Machineshoulderpress'
Dumbell shoulderpress
Rear Lateral Raises
Dumbell Shrugs
Leg Curl
Straight leg dumbell deadlifts(zit nu al aan t max aantal gewicht dat op de dumbells kan >.>)

Tips/advies/aanpassingen gewenst.

[HUPHUP]

Ik zou graag ook wat commentaar/advies hebben inplaats van alleen maar views

[johnbo]

Het advies wat mij zo te binnen schiet is dat je best zo snel mogelijk een goede gym kan zoeken waar je de basisoefeningen kunt trainen.
Zolang je echter nog aan je abonnement bij het healthcenter vast zit ziet je schema er imo niet slecht uit.
Ik zou wel op borst dag de presses voor de flys doen en op dag 3 de shoulderpress voor de upright row. Dan kun je daar meer energie insteken.

[HUPHUP]

Bedankt voor het advies, heb een beetje geexperimenteerd met de dumbell uitvoeringen van deadlifts, squat etc maar al die cardio'ende 50+ers kijken me dan zo raar aan .