hulp bij een ultiem schema

[Europe]

Ik en mijn kameraad willen graag een nieuw schema maken en daar hebben wij een beetje hulp bij nodig.

Wij hebben net een weekje rust gehad, en willen ook met crea beginnen + een nieuw schema voor een harde ongekende spierschok

Ons vorige schema was:

Dinsdag : Borst, schouders en triceps
Donderdag: Rug & Biceps
Zondag: Benen & af en toe een beetje biceps of schouders om het een beetje bij te werken. Wij hadden geen volgorde van oefeningen maar wij wisten wel wat we deden.

nu hadden we dit rooster in gedachten, maar weten nog niet of het wel kan:

Dinsdag : Borst, schouders & buikspieren
Donderdag: Triceps & biceps + onderarmen
Zondag: Rug & benen en daarna buikspieren

P.S we kunnen wegens tijdgebrek alleen op deze dagen trainen. plus we wouden een keer heel wat anders. voor een ultieme spiershock.

Groeten Joey.

[kiki84]

Origineel gepost door Europe

Ik en mijn kameraad willen graag een nieuw schema maken en daar hebben wij een beetje hulp bij nodig.

Wij hebben net een weekje rust gehad, en willen ook met crea beginnen + een nieuw schema voor een harde ongekende spierschok

Ons vorige schema was:

Dinsdag : Borst, schouders en triceps
Donderdag: Rug & Biceps
Zondag: Benen & af en toe een beetje biceps of schouders om het een beetje bij te werken. Wij hadden geen volgorde van oefeningen maar wij wisten wel wat we deden.

nu hadden we dit rooster in gedachten, maar weten nog niet of het wel kan:

Dinsdag : Borst, schouders & buikspieren
Donderdag: Triceps & biceps + onderarmen
Zondag: Rug & benen en daarna buikspieren

P.S we kunnen wegens tijdgebrek alleen op deze dagen trainen. plus we wouden een keer heel wat anders. voor een ultieme spiershock.

Groeten Joey.

Train je de traps niet? Zou je misschien ook even de oefeningen kunnen meedelen die jullie in gedachten hebben?

[wakkie]

Rug en benen op dezelfde dag is not done IMO.

[tripax]

Doe een keer fullbody, da's heel wat anders

[willem9]

Origineel gepost door wakkie

Rug en benen op dezelfde dag is not done IMO.

Dit is heel zeker waar.

Origineel gepost door tripax

Doe een keer fullbody, da's heel wat anders

Dit kun je inderdaad doen. 3x per week fullbody met veel compounds of doe een push-leg-pull. Als je een beetje zoekt, vindt je hier wel goede voorbeelden van.

Veel succes met je ultieme schema.

[Starter20]

Origineel gepost door willem9

Veel succes met je ultieme schema.

ind, let me know when you found it gast...

maare vertel is welke oefeningen je wil doen

[Moob]

Ultieme schema's bestaan niet. Helaas...

Rug en benen op 1 dag in een dergelijk split schema is niet echt aan te raden. 1 van de 2 train je dan niet optimaal.

Dit begrijp ik dan niet:

P.S we kunnen wegens tijdgebrek alleen op deze dagen trainen. plus we wouden een keer heel wat anders. voor een ultieme spiershock.

Je wilt een keer heel wat anders en dan kom je met weer een split aanzetten die er weer enorm op lijkt?

Zijn genoeg andere manieren om eens wat anders te doen.
En ik ben ook benieuwd naar de oefeningen.

[Europe]

bedankt voor de reacties.

Okee ultiem schema is overdreven

Maar ik wil pas een fullbody doen als we wat meer ervaring en echt niet meer kunnen groeien. Maar voorlopig wouden we het nog even met een split schema doen. de oefeningen die we in gedachten hadden waren:

Dinsdag

Borst:
Incline Benchpress 4 sets 10, 8, 6, 6. afwisselend door dumbells om de 2 weken. dus 2 weken incline bench en 1 week incline dumbell presses.
benchpress 4 sets ook 10, 8, 6, 6. afwisselend door dumbells
Flat dumbell flyes 4 sets 10, 8, 6, 6.
Cable crossovers 4 sets 10,8,6,6.

Schouders:
Dumbbell Shoulder Press 4 sets 10,8,6,6 afwisselend door barbell
One-Arm Side Laterals 4 sets 10,8,6,6
Front Plate Raise 4 sets 10,8,6,6
En een vage oef waar ik de naam niet van weet

Donderdag

Triceps:
Dumbbell One Arm Triceps Extension
Frenchpress
Triceps Pushdown afwisselend met rechte stang en V stang
Dit alles 4 sets 10,8,6,6

Biceps:
EZ-barr Wijd
Barbell small
Alternate dumbell curls afwisselend door machine curls
Dit alles 4 sets 10,8,6,6

Onderarmen:
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench 4* 12
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench 4*12 Afwisselend door dumbells

Zondag:

Rug:
Deadlifts 10,8,6,4 en soms 2
Seated Cable Rows 4 sets 10,8,6,6
Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck 4 sets 10,8,6,6
machine Wide-Grip Pulldowns 4 sets 10,8,6,6

Traps:
Barbell Shrug 10,8,6,4
Barbell Shrug Behind The Back 10,8,6,4
Dumbell shrugs 3 sets van 7* voor 7* zijkant en 7* achterkant

Benen:
Squat 6 sets van 10, 8, ,6 ,4, 8, 12
leg exstensions 4 sets van 10,8,6,6
En die machine voor de achterkant van de benen ook 4 sets 10,8,6,6

Kuiten:
calf machine 4* 12,10,8,6
dumbell Seated Calf Raise 12,10,8,6

Buikspieren op Dinsdag en Donderdag

En dan gewoon de basics till faillure

Ik denk dat ik niks ben vergeten

Zouden jullie misschien ook voorbeelden van schema`s geven of de volgorde van oefeningen in plaats van Neeuuhh is niet goed, ga eens rondlezen enzow. dat zou ik erg waarderen

Greetz Joey

[Starter20]

Origineel gepost door Europe

Maar ik wil pas een fullbody doen als we wat meer ervaring en echt niet meer kunnen groeien.

waarom wil je daar op wachten?

@schema:
te veel borst, biceps en triceps... en imo een fucked up keuze kwa oefeningen voor je benen en rug

[Kyubiz]

Origineel gepost door Starter20

waarom wil je daar op wachten?

@schema:
te veel borst, biceps en triceps... en imo een fucked up keuze kwa oefeningen voor je benen en rug

Umm ik ben de trainingsmaat van Europe.
Ik snap niet waarom je het te veel borst vind. Wij trainen borst maar 1x per week en willen hem dan ook voledig pakken. Met minder oefeningen kan dat niet. Eerlijk gezegd als het niet aan Europe lag deed ik misschien wel een oefening of 2 erbij.
En biceps zijn maar 3 oefeningen kan me haast niet voorstellen dat ze met 1 oefening groeien... Misschien dat triceps een oefening te veel heeft mja.
En wat is er mis met de keuze oefeningen die we bij elkaar hebben voor rug en benen. Het zijn goede oefeningen.

P.S. we hebben de benen bij donderdag gedaan omdat het idd misschien te veel was en een van de twee niet optimaal zouden kunnen pakken.

[sanca]

ik vind het persoonlijk wat veel...
maja iedereen traint op zn eigen manier
ik train momenteel fullbody, 2 oefeningen per spiergroep 1 opwarmset en 3 echte sets, minimum rust, gaat lekker
elke training varieer ik, doe nooit echt hetzelfde

give it a try, you'll be amased...

[adon1s]

Zo'n verkeerd schema vind ik het niet voor een split... Zou misschien een Bent over row en een stiff legged deadlift/legcurl bij kunnen.

[luppie]

ik zou doen:

di:rug achterkant schouders traps biceps

do:borst voor en zijkant schouders triceps

zo: quats hams kuiten buik

[Moob]

Origineel gepost door sanca

ik vind het persoonlijk wat veel...
maja iedereen traint op zn eigen manier
ik train momenteel fullbody, 2 oefeningen per spiergroep 1 opwarmset en 3 echte sets, minimum rust, gaat lekker
elke training varieer ik, doe nooit echt hetzelfde

give it a try, you'll be amased...

Fullbody 3 keer per week neem ik aan?
Dan doe je ook 6 oefeningen voor borst, dus dan is dat wat de topic starter aangeeft helemaal niet zo gek veel.

Wat aantal oefneingen betreft vind ik het niet extreem. Zijn gewoon mensen die goed reageren op een hoog volume in een dergelijke split. Prima dan toch?

Ik zou bij borst wel press, flye, press, flye doen. Waarom? Omdat zo je schouders en triceps meer rust krijgen tussen de 2 press oefeningen van borst. Kan je dus zwaarder gaan, dus meer kracht en massa op lange termijn.

Schouders: zou de front raise wat minderen in sets. 2 sets is zat (je pressed ook al aardig wat met borst, dus je voorste schouderkop krijgt al genoeg te doen). En voeg een oefening voor achterkant schouder toe.

triceps: doe je een ECHTE french press? Dat is namelijk een ECHTE press oefening. (meeste noemen de liggende triceps extension/nosebraker/skullcrusher de french press. maar dat klopt dus niet. zijn allemaal extension oefeningen en de french press is een echte press oefening).
Voeg dus een echte press oefneing toe aan je tricpes schema (dippen, dippen tussen bankjes, smalle grip bankdrukken.... )

biceps: je pakt 3 oefeningen die nagenoeg op dezelfde manier de biceps aanpakken. Als je dan toch aan het splitten bent, benut dan de ruimte van isolatie oefeningen goed en pak je biceps ook op verschillende manieren aan.
Barbell curls, hammer curls, incline dumbbell curls (dus zittend op een incline bench).

rug: gooi die behind the neck pulldowns er uit en ga lekker chinnen. Of doe de barbell row. rows zijn imo betere allround massa bouwers dan chins/pulldowns.

traps: je stopt wel veel energie in je traps. Opzich niks mis mee, je hebt er de ruimte voor in zo'n split schema. Mocht je fullody overwegen, dan zal je wel eens moeten gaan snijden in zulke oefeningen. maar dat is van latere zorg.

benen: Vind het zowieso HEEL ongelukkig gekozen om rug en benen op 1 dag te doen en dan wel een aparte armen dag te doen.
Rug en benen zijn de 2 spiergroepen die de meeste energie vragen en die prop je dan in 1 training. In een split schema heb je de mogelijkheid om ze uit elkaar te houden... doe dat dan ook.Maar dat is mijn mening over zo'n splitschema.
Benen zijn de helft van je lichaam.... helaas zie ik dat in je trainingen niet echt terug.
Squatten, romanian deadlifts, lunges of front squats, leg curls.... dan heb je een degelijk schema. Maar omdat je nu ook al rug doet op deze dag, zit de deadlift er ook al bij (deadlift en romanian deadlift op 1 dag staat nagenoeg gelijk aan zelfmoord, dus dat schit niet op).
als je rug en benen uit elkaar houdt, kan je dus wel lekker rammen op je benen en lekker deadliften bij rug. Nu is het allemaal net niks zeg maar. Het kan allemaal wel, maar imo kan het gewoon beter (en je hebt de mogelijkheden om rug en benen uit elkaar te houden in zo'n split schema. Imo alleen maar voordelen).

Verder is het gewoon een basic split schema. Gewoon goede oefneingen verder, daar is opzich weinig mis mee.
Over het volume kan ik weinig zeggen. Sommigen gaan nu eenmaal lekker op een hoog volume, anderen gaan beter op een lager volume.

In elk geval succes.

[Smoothmold]

di borst, 1 press oefening voor schouders + 1 oefening. side raises + triceps
do benen
zo rug, biceps, achterkant schouders

[Starter20]

Origineel gepost door Kyubiz

Umm ik ben de trainingsmaat van Europe.
Ik snap niet waarom je het te veel borst vind. Wij trainen borst maar 1x per week en willen hem dan ook voledig pakken. Met minder oefeningen kan dat niet. Eerlijk gezegd als het niet aan Europe lag deed ik misschien wel een oefening of 2 erbij.
En biceps zijn maar 3 oefeningen kan me haast niet voorstellen dat ze met 1 oefening groeien... Misschien dat triceps een oefening te veel heeft mja.
En wat is er mis met de keuze oefeningen die we bij elkaar hebben voor rug en benen. Het zijn goede oefeningen.

P.S. we hebben de benen bij donderdag gedaan omdat het idd misschien te veel was en een van de twee niet optimaal zouden kunnen pakken.

zoals moob al zegt, doe dan een flat press en fly beweging, en een incline press en fly beweging... 16 sets zijn in mijn beleving gewoon teveel van het goede, tis maar een kleine spier... zou het bijvoorbeeld zo doen: 4x flat bp, 2x flat dumbell fly, 2x incline dumbell press, 2x incline cable fly... maar goed als je graag zoveel sets doet moet je dat zelf weten...

biceps en triceps dacht ik 4 oefeningen te lezen, my bad, lees wel ff wat moob hierover zegt....

@ rug, deadlifts zijn niks mis mee, lekker erin houden... alleen de pulldowns zou ik vervangen voor optrekken als je die mogelijkheid hebt?

de seated cable row kan je er wat mij betreft inlaten, maar dan zou ik toch minimaal de bent over barbell row of dumbell row toevoegen... word dat te veel van het goeie flikker dan die seated row eruit...

@ benen: je hebt de squat er in zitten das netjes, maar dan heb je 2 isolatie oefeningen voor de rest... squat moet je er in houden, dan zou je nog een variatie op de squat kunnen doen (front, hack) of de leg press, dan een compound voor je hamstrings (goodmornings, romanian dl, sldl) en eventueel nog een iso daarvoor... en dan zou ik persoonlijk nog graag een oefening terug zien waar bij je ieder been afzonderlijk belast (lunges, bulgarian split squat, barbell step up)

en als het goed is ga je dat dus benen en rug niet op 1 dag te gelijk kunnen, of je verwaarloost er 1..

[Kyubiz]

Origineel gepost door sanca

ik vind het persoonlijk wat veel...
maja iedereen traint op zn eigen manier
ik train momenteel fullbody, 2 oefeningen per spiergroep 1 opwarmset en 3 echte sets, minimum rust, gaat lekker
elke training varieer ik, doe nooit echt hetzelfde

give it a try, you'll be amased...

Hoevaak train je eigelijk in een week?
en voor hoeveel weken hou je de schema aan?
ik zal na dit schema het wel een x proberen

tnx voor de reactie.

[Kyubiz]

Origineel gepost door luppie

ik zou doen:

di:rug achterkant schouders traps biceps

do:borst voor en zijkant schouders triceps

zo: quats hams kuiten buik

Deze schema hebben Europe en ik al een heel tijd gedaan voor de week rust

Maar toch bedankt voor de reactie

[Europe]

Dank jullie wel voor de reacties, We zullen er zeker wat mee doen

[Kyubiz]

Moob en Starter20 bedankt voor het advies.

De dingen die ik jullie ff wil mededelen zijn:
Moob:Je hebt idd gelijk Europe en ik hebben nogal een hoog volume.
Ik zal de borst volgorde wel ff proberen en achterkant schouders pak ik altijd bij rug.
Bij triceps pakken wij de echte frenchpress. En dippen doe ik altijd standaard als laatst.
Rug: met behind the neck pulldowns gaan wij ook hard we doen meestal rond de 70,80,90 en 100 kg. als we chinups zouden doen dan zouden we ong 80 kg doen
En rug en benen hebben we al uit elkaar gehaald. Benen komt bij de armdagen in. Je hebt gelijk dat we de benen niet verdelen over de dagen. We pakken de grote spieren van de benen sinds ik mijn benen niet super groot wil hebben.