Hulp/Uitleg schema voor MASSA!

[MartijnVe16]

Beste DBB'ers.

Ik ben 17 jaar en wil veel MASSA aankomen.
na een ruime tijd verschillende topics te hebben belezen, en meerdere meningen gelezen / gehoord, ben ik de kluts kwijt!

Zelf doe ik nu een ruime 4 maand serieus kracht training, maar dan voornamelijk zoveel spiergroepen per dag( 4 maal per week)
Dit was mij aangeraden door de sportschool eigenaar.

Nu zoek ik een hou vast, in de vorm van een schema, alleen weet niet waar ik moet beginnen.

Op het moment lijkt mij :

Dag1 : Borst, Triceps

Dag2: Schouders, Trapeziums

Dag3: Rug, Biceps

Dag4: Benen, Kuiten

(alleen hoeveel aantal reps/gewicht is het best voor massa?, hoor hier ook menige verschillen( zoals laag beginnen, hoog eindigen. maar heb zelfs andersom gehoord.))

maar is dit wel voldoende/goed voor een beginner om massa aan te komen?( begin te twijfelen ivm advies sportschool houder, Terwijl mij ook in de sportschool/hier dit soort schema's werden aanbevolen)

Ik hoop dat ik het een beetje duidelijk heb gemaakt, en hoop dat iemand mij een stukje verder kan helpen


Greets, Martijn

[MacB]

kzou die traps gewoon bij je rug doen.

en kuiten horen bij je benen he

als je massa wilt aankomen moet je vooral eten voor massa, training is VAAK het probleem niet, aangezien je in het begin nog redelijk snel gained met kut training en veel eten.

[MartijnVe16]

Origineel gepost door MacB

kzou die traps gewoon bij je rug doen.

en kuiten horen bij je benen he

als je massa wilt aankomen moet je vooral eten voor massa, training is VAAK het probleem niet, aangezien je in het begin nog redelijk snel gained met kut training en veel eten.

Massa bedoel ik dan met spier =D, maar er zit al een beginnetje, aangezien ik al 4 maand train( is alsnog kort) maar heb daarvoor ook welleens vaker iets met gewichten gedaan, alleen niet zovaak/serieus.

[MacB]

Origineel gepost door MartijnVe16

Massa bedoel ik dan met spier =D, maar er zit al een beginnetje,

ja...wat dacht je dan dat ik bedoelde

[MartijnVe16]

Origineel gepost door MacB

ja...wat dacht je dan dat ik bedoelde

Misschien ook wat vet erbij? =D, maar daar zit ik niet op te wachten, want heb het laaste jaar een ruime 25kilo verloren

[MacB]

Origineel gepost door MartijnVe16

Misschien ook wat vet erbij? =D, maar daar zit ik niet op te wachten, want heb het laaste jaar een ruime 25kilo verloren

niemand wil vet erbij natuurlijk, maar je kan niet 100% spier gainen zonder vet.
als ej spieren gained, gain je ook vet, zo simpel is het, zo verlies je ook altijd spieren als je vet verliest.

je kan die vetgain nog wel beperken tot een minimum (clean eten, wat cardio enzo) maar je blijft het houden.