Hulp met trainingsschema?

[JeroBoy]

Origineel gepost door Jurgensmeers

ik ben ook 1.70 en train ook massa maar eet bijna dubbel zo veel.
eff een voorbeeld.

06.00 200gr brinta
glas fruitsap
2 eieren
30m later why

09.00 6 boterhammen (bruin brood) kipfilet
peer

12.00 8 boterhammen kalkoen filet
appel

14.30 4 boterhammen kalkoen

15.00 why schake

16.00 appel, banaan

17.30 wat de pot schaft alles zonder saus en kipfilet of zalm

18.30 trainen na trainen why schake

20.00 appel

voor slapen brinta of kwark

ja oke dat ziet er idd beter uit alleen ik ben nog maar 15 he dat moet je ook niet vergeten

[JeroBoy]

ik zal sowieso hieraan proberen te werken door iig al meer brood te eten.
zou je me nog beetje kunnen helpen met oefeningen?
ik ga binnekort wel even een bankje fixen.

[JeroBoy]

oke mensen ik ga woensdag weer beginnen met fitnessen
kunnen jullie me nu wel helpen met een schema?
ik ga 2x in de week fitnessen (want ik voetbal, werk en heb een vriendin dus blijft weinig tijd over)
ik eet al wat meer boterhammen en af en toe eens wat yoghurt/vla tussendoor.
[edit] zoals eerder vermeld ik wil op massa trainen*

[MartijnVe16]

check Rippetoe op google.
werkt zeer lekker, volg het nu ook, maar rippetoe gaat van 3 dagen uit. (miss dat je op n andere dag t werk/vriendinneke kan zetten?)

[JeroBoy]

ghehe kan altijd proberen..
alleen ik snap dat rippetoe niet echt.. :S
zou je misschien een lijstje willen maken met wat de oefeningen zijn (van 3 dagen uitgaande)
dan zoek ik zelf wel op wat het allemaal is enzo door youtube..

[MartijnVe16]

Monday - Workout A
Wednesday -Workout B
Friday - Workout A

Week 2:

Monday - Workout B
Wednesday - Workout A
Friday - Workout B

Etc.
---------
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x8 Dips of Decline Dumbell

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay of Bent Rows
2x8 Chin-ups

[JeroBoy]

maar dat is allemaal met zo'n barbel ding.. :S
ik dacht meer aan oefeningen met die machines..
of is zo'n barbel effectiever?

[MartijnVe16]

no machines! barbell werkt veel beter, althans, dat hebben velen er mij verteld

[JeroBoy]

opzich hoef ik dan niet eens op fitness.. >.>
of ik ga gewoon met machines 2x in de week en thuis een barbel kopen + bank,rek?

[MartijnVe16]

na een tijdje wil je toch overstappen he, en meer specifieker trainen? maar zelf heb ik geen ervaring met thuis trainen of iets dergelijks.. ik ga gewoon lekker naar de sportschool!

[JeroBoy]

nja lijkt mij dat thuis trainen met een barbel op hetzelfde neerkomt als trainen in een sportschool met een barbel?

[MartijnVe16]

ik denk dat je dan even moet wachten op andere meningen, want ik verder heb er geen kennis over, en weet niet wat je thuis allemaal precies kan trainen.

[JeroBoy]

als ik zo op youtube kijk en naar die oefeningen die jij doet dan komt dat erop neer dat je alles met een barbel kan doen en dumbells